Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Klar, alles nach Plan.
Die Swings mach ich für meinen Rücken, ansonsten bekomme ich Probleme mit der Lendenwirbelsäule.
Und wenn's passt..

Exercise is the stimulus that returns our bodies to the conditions for which they were designed.

 

Heute nach nem leichten warmup erstmal massives mobility zeug gemacht, Schwerpunkt auf Beweglichkeit in Hüfte und hinterer Kette. Will mich dieses Jahr recht stark auf Oly Lifting konzentrieren und da läuft bekanntlich ohne Beweglichkeit gar nix
Danach sowas wie n "Strengthconditioning":
5 runden alle 3 Minuten
20 sandbag Backsquats @25kg plus grünem resistance Band als Zusatz widerstand
Video auf Wunsch

Eigentlich dachte ich, dass meine Core strength soweit gut ist aber ich hab das Gefühl ich muss mich da steigern.

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute Zirkel WoD@Box.

Zirkel
1 Round 30sec. Work 30sec. Rest
2 Round 60sec. Work 30sec. Rest
Tire Slam
Boxen
Rückwärts aus der Drehung Ball@10kg. an Wand
Tire Flip
Split Lounges - Sandbag@10kg.
Treppen Run - Sandbag@20kg.
Rowing
Bankdrücken@30kg.
Rückwärts Schlitten ziehen@30kg.
Farmers Walk@40kg.
No Score

Dann noch ein kleines 10min. WoD.

21-15-9
Pullups
Split Lounges
9-15-21
Chinups
Pushups.

Den 21 Chinups Satz habe ich nicht mehr zu ende bekommen.
War bei 9, ging nix mehr, Arme alle.
Aber geil

 

Jo, heute muss ich auch wieder was mit viel Swings machen, will diesen Monat im Schnitt 100 am Tag schaffen, muss da noch was aufholen... bin bei 650 bisher
Also heute dann vermutlich was aus dem Bereich http://www.t-nation.com/workouts/10000- ... ll-workout oder was wie kielers Programm, aber mit ner Coreübung statt Burpees... Min 250 sollens heut schon werden

edit: volles 500er durchgezogen, geiler shit

 

Hatte mir das Programm auch mal durchgelesen....aber dann würde ich die Woche ja fast nicht anderes machen...war mir zu eintönig. Wi elange hast Du für das 500er Programm den gebraucht und welche Übung hast Du dabei gemacht?

Ich habe heute morgen zum wach werden 100 Push-Ups (nicht FL-Style), 100 Sit-Ups und 100 Squats in 17:33 gemacht.

 

Jo, also 5x die Woche wär auch nix für mich. Hab aus kreativität Windmill, C&J und GobletSquat gemacht, immer das gleiche war mir zu langweilig
zeit 23min...

 

Ui da hast Du aber mal ne gute Zeit in den Aspahlt gebrannt... wieviel KG?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

WoD@Box

WoD-A
3 Rounds of:
6x Good Mornings
45sec. Rest
60sec. DU Practise
45ec. Rest
6x Renegade Rows - KB@20kg.
45sec. Rest

WoD-B
AMRAP 10
5x Shoulder to Overhead@35kg.
10x Box Jumps@24"
15x KB Swings@24kg.
Score 235

Morgen Restday

 

Heute war der Sandsack da und musste leider warten bis die Kinder im Bett waren bis er befüllt werden durfte.
Aber dann:

Sandbag fun.
4 Rounds of:
1 C&J with sandbag ?? Kg
10 Back Squats?? Kg
50 KB Swings 16er

Boah keine griffkraft mehr jetzt.
Ich glaube, ich lasse morgen ein wenig Sand raus...
Hab leider keine Waage und hab keine Ahnung, wie schwer das Teil jetzt ist, aber 20kg min.
2 von drei fillern sind drin.
Geiles Teil

Exercise is the stimulus that returns our bodies to the conditions for which they were designed.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Deiner schon da!? Habe heute erst Versandbestätigung bekommen.
Und, taugt der was?

 

Tja, Amazon Prime Kunde
:lol:
Also sowohl die Filler bags als auch der Sandbag sehen recht stabil aus.
Die Bags sind aus dem Zeug, aus dem auch Messenger-Bags gemacht sind, fühlt sich an wie LKW Plane.
Guter Rollverschluss, so dass nix krümelt, wie bei wasserdichten Taschen.
Der Sandbag selber ist aus schwerem Nylon und die blauen Seitenteile ebenfalls aus der Plane.
Ich finde bisher nichts schlechtes dran, auch die Nähte sehen gut verarbeitet aus und über dem Zipper ist ein Klettverschluss.

Bin zufrieden, alles weitere zeigt die Zeit.. :mrgreen:

 

16kg...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

@kielerkoenig:
Klingt doch gut mal schauen wie sich der sandbag unter Dauerbelastung anstellt.

Heute @ box:


Beine waren durch strength part halt schon etwas geschädigt, da geht mehr bei den OHS.

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

heute bei uns in der Box..das WOD B war krass..50kg Push Press ist schon eine Hausnummer..daran hatte ich richtig zu knabbern....hab fast mit am Längsten gebraucht für die Nummer..dafür als einziger RX...colles Workout gewesen heute...gut hart in meinen Augen...danach wieder ca. 30min lang Dehnen..volles Programm Schulter etc etc...damit die OHS irgendwann save laufen und ich mich auch mal an richtige Snatches wagen kann

1. Warmup - 3 rounds: 20 Air Squats, 10 Pushups, 6 Sit Outs (3l + 3r)

2. Technique: 5 sets of 8 High Hang Power Cleans (40kg)

3.
WOD A:
100 Situps (with Abmat) [3]

2min rest

WOD B - 3 RFT:
7 Front Squats (50kg)
10 Push Press (50kg)
13 strict Pullups
[12]

4min rest

WOD C - AMRAP 10min:
60 Air Squats
30 Burpees
20 line run (1 line = ca. 20m)
10 Deadlifts (60kg)
[1rounds + 74]

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hartes Programm, sehr gut!

Was ist denn high Hang power clean? Ich kenn nur "Hang" und "Hip".

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Youtube hilft: https://www.youtube.com/watch?v=mTW8wl3_mbw

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Das B-WoD hat es in sich!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ist für mich n Hip Power Clean

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Hart ist gut...das Strength Ding war krass... :lol:

Hip kenne ich wieder nicht..denke aber, es ist das gleiche. Bei uns startet der Hang Power Clean oder Hang Power Snatch zwischen Knie und Hüfte, der High Hang auf Hüfthöhe. Hier gehst du höchstens ein bisschen in die Knie. Ging primär darum, dieses Überstrecken des Rückens zu trainieren

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Da ich Jobmäßig immer viel unterwegs bin werde ich so immer Mittwochs oder Donnerstag mal eigene Road WoD´s machen.

Da ich ja nun keine rollende Box bin also immer im Bodyweight Bereich oder mit minimaler Hardware.
Die # geben an was da war.

Heute mal das erste.

WoD@Road - #Run-6km. #Bar
Exercise-Run

BuyIn/2Set:
4xHandstand Pushups
60sec. Plank
8xChinups
60sec. Plank

Run 6km. each km:
5xHandclap Pushups
10xDiamond Pushups

BuyOut/2Set:
4xHandstand Pushups
60sec. Plank
8xChinups
60sec. Plank

Time all Over (6,19km)

47:08