Exercises & Workouts ( keine FL)

heute wieder in der Box...RX wären beim WOD B 28/20 kg und beim WOD C 60kg gewesen...für die KB C&J's fehlt mir noch die Kraft...genauso für die Squat Cleans...da aus Technikgründen "nur" mit 40 Kilo...dafür haben dann plötzlich erstmalig die Squat Cleans funktioniert...total abgefahren...


1. Warmup: 1min run, 1min Air Squats, 1min Burpees

2. Technique A: Handstand

3. Technique B: KB Clean & Jerk

4. Core Strength: 2min Hold Plank Position, 1min rest, 2min Hold Plank Position

5.
WOD A - 4min AMRAP:
2-4-8-... Power Clean (40kg)
2-4-8-...Burpees over Bar
[3rounds + 30reps]

2min rest

WOD B - 4min AMRAP:
2-4-8-... KB Clean & Jerk r (20kg)
2-4-8-... KB Clean & Jerk l (20kg)
[3 rounds + 12reps]

2min rest

WOD C - EMOM 6min:
Squat Clean Ladder:
1st min: 1 rep
2nd min: 2 reps
3rd min: 3reps
...
[6rounds - 40kg]

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

deine termine im feb-märz:
http://games.crossfit.com/article/2015- ... n-schedule



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Wieso? Damit du mich da nackig machen kannst? :lol:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Der FL-X is aber auch n Tier

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

Nimmst du an CF Wettkämpfen teil?

 

Heute @ home:

Handstand Training

Dann inspiriert durch den Complex von Nick Urankar (http://instagram.com/p/xzUf_TQhLo/)

EMOM 20'
Gerade Minuten - 5/5 KB snatch
Ungerade Minuten - 2 Urankar Complex @25kg sandbag

Sehr schönes WoD, nächstes mal mit 3 Complexes

WoD
5 rft

10 pullups (kippings)
15 pushups
20 diamond situps

7:55rx

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Hey das gefällt mir auch gut, wird in die nächsten Einheiten mit eingeschleust

Gestern:
Death by
sumo deadlift high pulls @40kg
1st minute 1 SDHP
2nd minute 2 SDHP
...

Bis in Runde 10 bin ich gekommen, da waren aber nach dem 10. SDHP nur noch 5 Sekunden übrig...
Dann noch 9 Stück in Runde 11 und ich war tot.

dann Hyperion

 

Nix Besonderes ich weiß
Ab sofort werde ich dieses WOD als Benchmarking einmal im Monat durchführen.

Mein erster Durchgang nach knapp 7 Monaten Calisthenics und FL zeigte:

Pullups: 7
Dips: 7
Squats: 18 (die +19kg kommen daher, dass ich nur Hanteln habe und nicht mehr Gewicht auf eine Hantel bekomme)
Chinups: 9
Pushups: 20 FL style
Leglever: 31
Situps: 46

Wichtig: immer nur ein Set bis zur Erschöpfung.

Vor den 7 Monaten war ich reiner Sesselpupser und wenig sportlich aktiv. In den letzten sieben Monaten habe ich mich von 0 Trainingseinheiten auf 4 Trainingseinheiten die Woche gesteigert und von 1 Pullup auf 7.

Ich bin gespannt, wie ich mich in diesem WOD die nächsten Monate verbessern kann. Vielleicht mag jemand von euch auch mal ein Benchmarking damit machen und mir ein paar Ziele geben

 

Bin noch ganz frisch, wenns um Crossfit geht...

Ist Cindy noch Cindy wenn man Übungen minimal abändert?

z.B. Australian Pullups anstatt Pullups

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

übliche skalierung von pullups sind ring rows im crossfit.
ich denke deine australian dingens gehen in ordnung. ist halt dann einfach nicht rx.


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heute abend:

10x2 fs (von 80 - 95 kg)
(von 90er gibts ein video )

danach


10:42



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Danke Mex....

Dann waren es 17 Runden...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Na das wollen wir aber auch sehen !
Ich bin sauschlecht in Frontsquats, allgemein Squats....da muss dieses Jahr viel passieren :twisted:
Cooles WoD

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

there you go:
http://youtu.be/Y8_qBAqXS00


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Stark!!! Super Form, aber das war ja logisch
Sind das 25kg Bumpers?

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

2x25, 2x10 +20 bar = 90


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Jo, der Rest is klar wenns 25er sind
Wir haben in der Box nur 20er, 10er und 5er. 25 sind mir nicht so geläufig

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

hab 4x25, 4x20, 4x10, 4x5 und kleinkram
& 2 stangen; 1x ladies und eine men's weight

wenn schon dann richtig

edit: 4x15 hab ich ja auch noch


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Du gentleman:geek: sogar lady bar

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

klar! meine liebste benutzt das zeug auch regelmässig. ist also logisch dass sie ne ladies bar bekommt


TONIGHT WE DINE IN HELL!