Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Moin. Habe ein WoD gefunden was ich nicht verstehe.
Könnte ihr mir mal helfen?

"Triple Murph
Complete 3 Murphs in one session (1 mile, 100 pullups, 200 pushups, 300 squats, 1 mile.) First Murph is completed with weighted backpack or flak vest, partitioned 5/10/15. Second Murph is completed without partitions.
Third Murph is partitioned 5/10/15.
(Source: crossfit.com / Shane Skowron)"

 

Mex hier ist auch was für dich dabei.

"October Breeze (8 hours to complete.)
110 minutes:
15 minutes:
60 minutes:
60 minutes:
30 minutes:
60 minutes:
15 minutes:
30 minutes:
15 minutes:
15 minutes:
30 minutes:
30 minutes:
10 minutes:
March. Optionally with rucksack weighing 50#.
Eat, hydrate, stretch, change clothes if necessary.
Run at half marathon pace.
Complete 1000 walking lunges.
5 rounds: ring dips 1:00, rest 1:00, ring pushups 1:00, rest 1:00 Run at half marathon pace.
Eat, hydrate, stretch, change clothes if necessary.
Complete Angie, max intensity.
Sprint 10x100m with 1:00 rests.
Complete 100 burpees.
4 rounds: 50 squats, 5 muscleups. Sub 3/3 for MU if necessary. 500 situps.
Run 1 mile allout.
(Source: Shane Skowron)"

Shit die Formatierung geht nicht.

Die Reihe fängt an mit

110min. - March. Optionally with rucksack weighing 50#.
Usw.

 

Liest sich für mich so:

Mach den ersten Murph mit Weste, dabei 5kg Zusatzgewicht beim Run und den Pullups, 10kg bei den Pushups und 15 bei den Squats und dem 2. Run.
Zweiter Murph Rx, also 10kg glaube ich oder?
Dritter Murph wieder wie 1.

Übles Teil das ... :lol:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

3x "MURPH"
1. rx @10 kg vest pull/push/squats 5/10/15
2. ohne partition; 100/200/300 pull, push,squat
ohne weste
3. ohne weste und wieder 5/10/15
natürlich alle runs inklusive

schaffst du locker


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Naja locker bin ich mir nicht sicher. Aber jetzt hört sich das lösbar an. Das wäre mal was um das Mindset zu testen. Da steht ja nix von Strict Pullups. Mit genügend Zeit ist das machbar.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Oder warte mal. 1. rx @10vest. 5xpull 10xpush 15xsquat <-- so ist doch richtig?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

machbar ist alles. ob sowas sinn macht ist die eig frage :roll:
finds ehrlich gesagt ziemlich bescheuert
und die pullups sind nicht mal das schlimmste dabei...
also mir reicht jeweils 1x MURPH


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Naja. Allein die Überschrift sagt aus was damit erreicht werden soll.
"Endurance challenges
Long workouts designed to test and build mental strength. Only recommended for an athlete who is looking for an endurance challenge and can handle high volume."

Erinnert mich sehr an meine Bundeswehr Zeit.
Grundausbildung zb. wo sie dann meinen dich brechen zu müssen

 

ich hab einmal einen Murph gemacht mit einer 5 Kilo Gewichtsweste und das war schon krass genug...der Lauf am Ende hat mich fertig gemacht...hatte Krämpfe bis zum geht nicht mehr....das ganze 3 mal am Stück? Nein danke :lol:

 

Jo, Murph ist ja vom Prinzip 20 Runden Cindy optional mit Gewicht...
1x reicht, danach is man schon durch...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ok dann hab ich Denkfehler.
Satz eins und drei müssen auch auf die hohen reps kommen. Nur ohne Unterteilung.

Alter Schwede!
Das schaff ich noch nicht.

 

So, wie Mex eben schrieb... Gesamt 6 Meilen Laufen, 300 Pull, 600 Push und 900 Squats... Also für mich wär das nix, da brauch ich stunden...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

So wie Mex beschrieben hat verstehe ich das auch und Teile hier auch seine Meinung, dass das workout als Training für den Körper ziemlich bescheuert ist...
Als Test, für Willensstärke kann ich es nich nach vollziehen, würde es aber trotzdem nich machen. Ein Hero WoD alleine ist schon hart, aber das ganze zu verdreifachen ist iwie über trieben.
Reingehauen!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

..,,

 

An alle Crossfittler hier...

Bin ja noch ganz neu, wenns um Crossfit geht... Wie lange und wie oft seit Ihr pro Woche in der Box? Wie lange dauert eine durchschnittliche Trainingseinheit bei euch? Wieviel Workouts pro Trainingstag ?

Fragen über Fragen! :lol:

Hab nämlich endlich ne Box gefunden, bei mir in der Gegend und ich habe für Samstag nen Probetag bekommen! Danke für eure Antworten ...

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

falsch
bei "Cindy" ist die partition vorgegeben.
"Murph" darfst du einteilen wie du willst. dazu kommen noch die läufe und rx mit einer 10 kg weste. da sieht die "Cindy" im vergleich aus, wie ein kindergarten mädel

mein letzter "murpf" war im rahmen eines tests um 42: xx rx...


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

das handelt jede box anders. bei uns dauert eine klasse +- 1 std.
skill, strenght part, danach 1 metcon...
ich bin 2x / woche da. dazu noch 1x oly training.
da ich aber zuhause ein grosses equipent habe, mache ich täglich 2, wenn ich frei habe, 3 und mehr workouts.


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Hab den Complex heute mal auch reingenommen

8 rft: 3 Urankar Complex @2x16kg KB, 25 Swings
-> 14:20

Danach noch die Snatches extra:

Isabel: 30 Snatch @16kg KB rightside -> 1:40
Isabel: 30 Snatch @16kg KB leftside -> 1:14
Bei isabel2 war ich total im Flow drin, hat mich überrascht.. bei rechts split bei 20, links ging unbroken... eigentlich ist links meine schwache seite, naja...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

WOD: "Ozzy"
@43:25 (6 cm def hspu's)


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

schön du hast je 30 kb-snatches gemacht! top!
aber mit ISABEL hat das einfach gar nichts zu tun.
zw 16 kg kb-snatches und full squat snatches mit einer 60 kg bar liegen galaxien


TONIGHT WE DINE IN HELL!