Exercises & Workouts ( keine FL)

geplant natürlich. :lol:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich finde das, wenn man in eine Box geht, ein Großteil der FL Workouts eher als Warmup oder Metcon zu betrachten sind. Die Effektivität/Intensität eines CF-WoD ist doch ein ganzes Stück besser. Just my 2 Cent.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

warmup hu? :lol:
bist du schon so ein tier? :lol:
die fl-programme sind extrem hartes bodyweight-training. ich mache oft und gerne freeletics. erspart mir viel planung aber es ist eben "nur" bodyweight.
crossfit workouts im speziellen die "hero's" legen da sicher eine schippe obendrauf. dafür braucht es aber eine menge skills, vorallem wenn es um kombinationen mit oly-sachen geht.
meine eigene planung kombiniere ich oft mit heavy weights usw...
aber fl als "warmup" abzutun halte ich für total daneben!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Soll nicht überheblich klingen oder abwertend. Aber du hast an den WoDs gesehen was es bei uns in der Box gibt. Beim ersten Mal dachte ich das WU wäre schön das WOD. Da hab ich mich aber ziemlich erschrocken. Und wie ich extra geschrieben hatte, "ein Großteil", das impliziert das es ebbend auch im FL genug gibt was dich kaputt macht. Trotzdem sehe ich ein CF WoD als anspruchsvoller an, unabhängig davon ob ich diese Leistung schon erbringe oder nicht.
Leider kann man in Internet Foren ebbend nicht so eine lockere Diskussion führen, wie man es machen würde wen man sich 1-1 gegenüber stände. Daher seh es nicht als Angriff oder Abwertung.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

jo
so klingts schon besser
im ernst; freeletics hat super harte bw trainings. sonst würd ich die nicht so oft machen.
aaaaber
ich will ALLES!
und der link zw crossfit und meinem eig sport, das brasil jiu ist eben immens.
ich finde halt auch, dass man sich nicht auf nur einem system versteifen darf!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

WORD!

Den Grundgedanken den Greg Glassmann in seinen "100 Words" von Fitness hatte, das finde ich ist ein sehr erstrebenswertes Ziel.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

haha
hängt als poster in meinem trainingsraum


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

geil das gibt's als Poster! Brauche ich!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heute morgen:
EMO10M
3 muscleups @5 kg vest


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute morgen Box.

WU.
30/20/30
Squats/ Wheel Abs / OHSquats.

3 Round
20 JJ
10m. BCr.
10m. CM.
8 Situps
6 Pushups
4 Pullups
20sec. Handstand
20sec. Plank.

WOD-A
3 Round
8x DL@1/2BodyW.
45sec. Rest.
20x Reverse Lunges
45sec. Rest.
12x Clean@40kg.
45sec. Rest.

WOD-B
EMOM 15
15x KBS@24
250 Rowing
20x Pushup

WOD-C
EMOM 6
4x Pullups 1-3-1-1
10m. Bottom Up KB@16 Walk e.S.

Das war hart

Der Clean und ich...
Bin mir noch nicht sicher ob wir Freunde werden
Bekomme die Ellenbogen einfach nicht hoch genug.

Train, Train, Train....

 

reine Mobility Geschichte. Google mal nach Kelly Starrett oder Mobility Front Rack Position....da findest du einige Möglichkeiten, recht schnell, die nötige Mobilität zu erlangen....

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)




TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Danke, schau da gleich mal nach.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

das ganze ist dann noch härtere arbeit als der clean selber
und sau schmerzhaft :roll:


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich bin fertig....@box:

Skill

15 min
Bar Muscle Up
DUs
Handstand Walk

15 min
Ring Muscle Up
Pistols
T2Bs

Kipping Bar Muscle Up lief auf einmal ziemlich problemlos, sehr geil
Ring Muscle Up läuft auch super

WoD

8 rounds for quality (repzahlen solange halten wie möglich, Gewicht selber wählen), pro runde 5 min Zeit, 15 reps von jeder Übung

Bankziehen @ 42,5kg

ersten 4 runden OHS @ 35kg/zweiten 4 runden Deadlifts @ 60kg

Ersten 4 runden Core Übung auf pezzi ball/zweiten 4 runden kipping HSPUs

Klingt etwas kompliziert, war es aber nich. War scheiß hart! Iwann hab ich nur noch verschwommen gesehen^^
Ergebnisse:
Bankziehen 15-15-15-13-12-10-8-7
OHS 15-15-15-12
Deadlifts 12-12-10-8
Core Übung 15-15-15-12
HSPU 15-15-12-8

Bin mir bei den zahlen nicht ganz sicher, viel Blut war nich mehr im Kopf

Fazit:
Deadlifts immer noch schlecht, OHS läuft gut, Bankziehen zum ersten mal gemacht und für gut befunden, kipping HSPU sind lustig.
Das WoD selbst war eindeutig zu viel... kann man mal machen aber mehr als einmal im Monat muss sowas nich sein.

So, genug gelabert, schlafen is angesagt

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

krasses monster der jäger!



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heute @homebox:
for time: 27:51
2 km row
50 backsquats @bw (72 kg)
50 hr-burpees w pushups
50 climbers
50 t2b's
100 high jumps

davor
5x5 backsquats
bis 92,5 kg

poseidon @2:55
&
25 oh-squats w deadstop
4: xx

so... weitermachen ihr topathleten


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Und du nennst mich Monster....
Unnormal!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

....Alter oO

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

ausserplanmässiges wod mit meinen kumpel (alle verdammt frisch :lol: )
"CHELSEA"
toll gelaufen bis min 24...
die letzten 5-6 min waren verdammt hart.
jetzt weiterarbeiten bis 22:30 uhr ...
dafür gibts jetzt steaks vom grill :lol:

TONIGHT WE DINE IN HELL!