Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

ist sicher nicht schlecht, aber das kannst du viel schneller
chris spealler macht angie in 10 min :lol:
ich hab glaub mal 19: irgendwas gebraucht
der durchschnitt liegt glaub bei 21 min ~


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

heute morgen oly-training:
und unter anderem das:
7,6,5,4,3,2,1
1,2,3,4,5,6,7
hang squat cleans
jerks
@60
dann wod gemacht:
21/15/9
power snatch @40
front rack lunges @40
pullups
als einziger rx:




TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Geiles Oly WoD! Power snatch sind super und vor allem bei den wiederholungszahlen eher machbar als full snatch
Nach der Vorbelastung is das ne echt kranke Zeit. Hätte das rx nich geschafft. Im WoD haben wir glaube ich noch nie gesnatched...

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

danke
oly training war von 9-10. da haben wir auch noch gecleant usw. war alleine mit dem coach. super sache.
bin hingelaufen; 9,8 km
dann das oly-wod wieder alleine. ohne zeitabnahme.
das wod danach war dann mit der normalen klasse.
hab dann als strenghtpart alleine 5x5 benchpress @bw gemacht.
1/2 std vor dem hauptwod dann nur zur mobility genutzt. also genug zeit zum "verschnaufen"
als burnout en hades mit nem mädel von der box

nach hause hab ich den bus genommen :lol:

TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Halleluja, er hat den Bus genommen :lol:

 

nochmal 10 km heimlaufen hab ich mir nicht antun wollen :roll:

 

abendessenspause genutzt und mitm arbeitskollegen (spitzname "KONG" :lol: 187, 92 kg, thai boxer, triathlet) und mit unserer kollegin eine "Cindy" gemacht:

kong: 22 +12
mex: 22 +7
josy: 15

 

keine 10km Laufen aber noch ne Cindy mit >20R... in welchem Universum lebst du?

 

20 runden ist das absolute minimum für cindy richie
alles andere ist in "meinem universum" inakzeptabel :twisted:
bin damit von meinem pr noch ziemlich weit weg...

und soo gerne laufen tue ich nun auch wieder nicht

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Und wie lang braucht Kong für "Kong" ?

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Heute was schnelles:

Mobilitiy für squat und Schulter

Dann

30 C&J @ 25kg sandbag
1 min Rest
30 Backsquats @ 25kg SB
1 min Rest
30 Bent over rows @ 25kg

2:01/44sec/49sec

Wollte danach noch n AMRAP machen aber bin seit gestern iwie psychisch nich mehr ganz bei der Sache und habs gelassen.

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

solche wods hat er noch nie gemacht. oly stuff macht er nicht.
in allem anderen ist er saustark.
der typ ist einfach ein fighter wie er im buche steht!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Trotzdem geschwitzt



TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute das erste Mal in Oly Kurs in der Box gewesen.
Clean Practise, meine Daumen und Handgelenke fallen ab
Da quälst du dich an der Technik und neben dir "Clean´nen" die Mädels 60+ ...
Aber ich bin lernbereit und Leidensfähig

Und am Ende gab´s noch ne Diane und mir hat´s keiner gesagt (oO),
daher habe ich auch keine Zeit am Ende abgelesen.
Hab´s erst geschnallt als ich das WoD Zuhause eingetragen habe.

Hätte nie gedacht das Oly so anspruchsvoll ist.

 

glaub ich dir! 30 g2oh in dem tempo hauen ganz schön rein

 

gratuliere zum oly-kurs!
wieso ist nochmal die "Diane" an dir vorbeigezogen?
das mädel sausen zu lassen ist ja wohl eine todsünde

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

OnRamp hatte ich ja schon, bei uns gibt´s 2x die Woche noch extra Oly-Kurse.
Da ich neu bin dachte das könnte mir nicht schaden.
Hat es auch nicht ... nur am Ego gekratzt.

Ne ich hab sie ja mitgemacht, mir war aber nicht bewusst das es die "Diane" war.
Ansonsten hätte ich mir die Zeit notiert, war froh da durch gekommen zu sein.
Habe bis jetzt nur Strict HSP Zuhause gemacht, damit war ich aber schnell am Ende
Das Kipping werde ich noch mal hier Zuhause üben müssen damit es flüssiger wird.
Ganz schön hartes WoD ... für mich zumindest, konnte kaum noch die Arme heben danach

 

rx?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Anzahl ja, Deadlift@60