Exercises & Workouts ( keine FL)

ahh nice
damit hast du sie schön durchballern können. top

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Habe gerade was interessantes auf Instagram gefunden.



Der macht dort nur so Special Forces WoD's.
Hammer Teile dabei...

Hier mal der Link.
http://instagram.com/p/yNmut-mnJj/

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Danke
Ganz nette Sachen dabei, alles high volume WoDs , typisch army halt

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)



Das EMOM kommt vom @kielerkoenig , hab allerdings die Minuten nicht mit iwas gefüllt um die pace der Complex halten zu können. War immer um die 30 Sekunden für die 3 reps.

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Haha :lol: ja ich hab ab Runde 12 auch nur meine 3 complex machen können, wenn ich den Rest der Zeit als recovery hatte.
Nächstes mal gleich ohne filler.

 

"12.1"
7' AMRAP of Burpees
[117 reps]

War nicht RX'd da ich kein 6 foot Target hatte (wegen zu geringer Raumhöhe)
Bin ganz zufrieden dafür das es seit 5 Monaten das erste Mal wieder Conditioning gab. Scheiss Knie :roll:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

WoD@Box
Warmup
30x Squat
10x Samson Stretch e.S.
-------------------------
Station Warmup - Work 45sec. - 10sec. Rest
1st. Rowing
2st. Broad Jump
3st. Battle Rope
4st. Lunges
5st. Canching every Round --> Ring Row, Pullups, Pushups, Toes to Bar.

WoD-A Strenght
4 Set of
6x Front Squat@60
Rest 60sec.
30m Farmers Carry Kb@34
Rest 60sec.
DU Practise 60sec.
Rest 60sec.

WoD-B
AMRAP 6
6x Burpee
6x Wall Ball@10
6x Pullup

--> 7 Round´s Compled --> First Place!

 

Kurzes, knackiges WOD. Versuch ich mir mal zu merken.
Und natürlich gut durchgehauen.

 

WoD@Box

Warmup 3 Set´s of:
10m. Duck Walk
10m. Krab Walk
10m. Bear Crawl
10x Tuck Junp
8x Pushup
6x Pullup
30sec. Wallstand
10x Rock&Roll to Stand

WoD-A
3 Set´s of:
6x Bulgarian Deadlift@50
45sec. Rest
20x KBS@24
45sec. Rest
30sec. Hollow Rock
45sec. Rest

WoD-B Partner WoD
One Work/One Rest/Run both
Da ich meine Frau mittlerweile auch mit Crossfit angefixt habe
und sie auch schon ein paar mal mit war haben wir das Ehepaar-WoD gemacht
For Time 3 Set´s of:
5x Pushup to Push Press KB@24/8 (Wie heißt diese Übung richtig?)
Run 400

Time 11:40

Morgen Oly-Practise :twisted:

 

Kein Schimmer was du meinst

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Kb rechts und links, runter tiefen Pushup auf den KB, dann hoch, die Kb Clean'nen dann runter in den Squat aus der Position wieder hoch in den Kb Thruster

 

Ich blicke ja immer noch lange nicht alle Abkürzungen zu den WODs und die ganzen Bezeichnungen, aber das kenne ich zufällig: Du meinst den "Man Maker", kann das sein?

 

Man Maker ist noch mehr. Ich würde das nen pushup cluster auf Kettlebells nennen

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Kommt dem schon sehr nahe. Aber ohne das Rowing und ebbend halt mit KB. Frag mal morgen nochmal nach.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute wieder Box:

Mobility:
Alles mögliche. Größtenteils für quads und hamstrings, Knie, Knöchel. Alles in Vorbereitung fürs snatchen

Strength:
Power Snatch
3-3-3-3-3
@40/45/50/50/55 (PR!)

Frontsquats
10-8-6-4-2
@52,5/57,5/63,5/72,5/81 (fail )

Dann 10 min lockerer Turnpart. Bei mir mit Fokus auf Butterflys.

WoD
5' AMRAP im Team mit 3 Leuten

3 Cleans @55kg

Also eine runde = jeder macht 3 Cleans, immer nur einer auf der Bohle, abklatschen nich vergessen

#7rds + 8reps
Bei mir und nem Kollegen liefen die locker touch and go. Unser drittes member hatte zu kämpfen.

Sehr geil heute in der Box. Viel Technik, viel Oly, viel Kraft, viel geil

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

K, joa, kenn da auch nur ManMaker, aber ist dem ganzen ja ziemlich ähnlich...

Jo, dein Tag liest sich recht nice jaeger

 

erkältung überstanden...gestern und vorgestern dann wieder in der Box gewesen:

gestern:


1. WarmUp: AMRAP 4min: 5 Wallballs (8kg), 3 Pushups, 5 Down Ups

2. Mobility

3. Technique 1: Hang Power Snatch
EMOM 6min:
1 High Hang Power Snatch
1 Overhead Squat
1 Hang Power Snatch
1 Overhead Squat
@ 30kg

4. Technique 2: Kipping PullUp Progression, Butterfly Pullup Progression

5. Strength: 5x3 rep Ring Dips

6. WOD - AMRAP 12min:
5 Hang Power Snatch (30kg)
10 PullUps
15 Air Squats
[165 Reps]


heute:

1. WarmUp - AMRAP 4min: 10 Air Squats, 3 PushUps, 3 Burpees

2. Mobility

3. Technique: Hang Power Clean for Speed 5x5 (2 sets @ 30kg, 3 sets @ 40kg)

4. Strength: 4 sets of 1-3 Front Squats

5. WOD - WOD ELSE:
1 round in 2min, if yes then next round to 4 min ...
(Rx: 60kg/40kg)
3 Hang Power Clean
6 Shoulder to Overhead
9 Thruster
Breakup-Penalty: 10 Burpees
(40kg) [66reps, 50 Burpees]

..die Hantel durfte nur nach jeder Runde abgelegt werden...ansoinsten wie gesagt 10 Strafburpees im Anschluss...da mein Knie noch nicht ganz fit ist (kleiner Snowboardunfall letztes Wochenende), habe ich strict presses gemacht....und beim Strength Part das rechte Knie hauptsächlich exzentrisch belastet..ca. 3 sec runter rechts, links hoch...10-15 reps 2 mal mit 60 Kilo...das WOD war die Hölle...

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

ihr seid alle brutale monster!!
sehr cool!
heute morgen:
"Arnie" @24 kg (tgu & oh-squats) 32 kg (swings) (26:08)
brutales workout
heute abend oly-training
snatch practise 35-45 kg
dann:

hier noch die zeiten:

über den tag verteilt :lol:
nur 5 (4 und ich) davon sind rx

peace


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

sagt der, der Diane mal so als Zugabe macht :lol:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

...ja habe ich auch gedacht