Exercises & Workouts ( keine FL)

hui, Arnie liest sich ja irgendwie fast schon kurz, aber durch die TGus ziehts sichs ganz schön, coole Sache... OHS mit 16kg links sind bei mir aber noch nicht workout reif, leider... rechts gehts, aber links hakts irgendwie..

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

liest sich schwerer als es ist. war um die 2 std in der box heute. das ganze ist also ziemlich verteilt.
dazwischen immer wieder mobility, rollen, usw.
also alles halb so wild
einzig der "Arnie" heute morgen war extrem übel.



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute mal für mich was ganz neues gemacht.

Strongmann@Box

Ich schwebe immer noch auf Endorphinen

Backsquats 6 Sätze.
Ziel war im letzten Satz auf max. 2 Reps (90%.?) zu kommen.
Ich habe 120kg. geschafft
Dann dasselbe mit Deadlift.
Dort habe ich es dann auf 140kg. gebracht
Und dann der Hammer!
Farmerswalk mit Rack's.
3x10m.@160 aufs Rack drauf. (was wiegt so ein Rack?)
2x10m.@180

Wahnsinn
Ein Riesen Spaß!
Hätte nicht gedacht das mich sowas so anmacht

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

krass! definitiv ein monster


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Sehr, sehr geil! Beastmode sag ich mal

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

Ja fühle mich gerade so...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

:lol:

na ja; bist ja noch am anfang deiner crossfit karriere geniesse den trip


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

heute:
7x5 strict press up2 62,5 kg
3x10 front rack lunges @60
3x10 pullups @24 kg kb

hab hier noch zwei schnappschüsse vom strenght part:




danach:

time: 19:35

die squats waren hart nach gestern. eigentlich nicht optimal, aber oke...

morgen nur jiu training


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Während ich das schreibe liege ich auf dem Sofa.
Leg-Day ist ein Arschl...
Naja, so ein richtiger Leg-Day war es nicht, mir steckte
aber das von gestern wohl noch in den Beinen.

Warmup erspare ich euch.
WoD-A Strenght
3 Sets of:
8x BSquat@70
45 Rest
8x Ring Inverted Row 2-1-1-1
45 Rest
4x Wall Walk hold 30sec.

2xAMRAP3
10x Ground to Overhead Doubel KB@16
10x F.Squat Doubel KB@16
10x Burpee @ Doubel Clap
Rest 3min.

Alter... Ich bin aus der Box raus gewankt wie ein Besoffener,
mein Sohn meinte warum ich so langsam die Treppe raufgehe

Morgen Rest-Day

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

cool! schönes wod


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hauptsache 125 BS @60 kg plus alles andere und 1' Rest in sub 20min...

Und vorher lunges...du hast sie doch nich alle !!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wir heute:

Warmup
Viel Core Zeug, ami swings, hüpfen in deep squats Position mit langhantel in OH Position... Lustig

Strength
Hip Snatch
3-3-3-3-3 (every 3min)
40/45/47,5/50/52,5
Full snatches, kein power oder muscle zeug.
Nich ganz bei der Sache gewesen heute, etwas unzufrieden.

Dann
5x3 box jumps und dabei max finden. Müssten ca 105cm gewesen sein.
Dann MU Progression an der bar.
Dann DU Progression.
Dann skill training für ultra tiefe Dips an den ringen im Wechsel mit dragon flags.

Dann WoD

10 rounds, timcap 10'
3 Pullups
3 K2E
+
Sitout: 20 snatches (egal wie) @30kg

#5:35rx

Wäre mehr drinne gewesen, aber in der Box is das Magnesia ausgegangen (!!!) und mir flutschte alles aus der Hand

Ansonsten ganz cooler Tag

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Moin.

Wie sieht den DU Progression aus?
Bin mit meinen immer noch nicht glücklich.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich auch nicht
Einstieg mit single unders. Dann SU mit möglichst hohem Sprung. Dann 3-1 SU-DU und anschließend probieren möglichst viele DUs hintereinander zu bekommen.
Mein Rekord liegt bei 9 :|

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hmmm... Ok dann habe ich es genau so gemacht. PR bei mir bei 12. zur Zeit eher weniger.
Kennst du das schon vom CF-Journal?
http://library.crossfit.com/free/pdf/CF ... hauer2.pdf

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

PDF vorhanden, aber noch nicht gelesen.


TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

What, 3x10 PullUps @24kg? Das ist aber mal heftig, lobst hier meine Klimmzugleistung über dich, dabei sind das doch Welten stärker... Ich verneige mich

 

waren ja nicht am stk die 10 reps :roll:
jeweils 1x gebreaked...
und 24 kg sind noch lange nicht deine 32? :lol:
da fehlt noch eine ganze welt dazwischen

 

Oh, trotzdem stark

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

Wieder mal was schönes auf Instagram gefunden.
Das werde ich wohl mal als WoD@Road machen.
http://instagram.com/p/yf0wfcGnE_/