Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute auch Box und Schwimmen gewesen.
Da der Tag lang war und ich zu faul bin alles zu tippen
hier mal die Screens aus der App.
Einige haben es ja schon in der App gelesen was mir heute beim schwimmen widerfahren ist daher will ich es euch nicht vorenthalten.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Fetzt!
Das mit dem schwimmen ist ja mal super geil! Also WoD und story


TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

heute:

wod: "Griff" @12:05
danach 3 miles (4,8 km) @24: xx im schnee
7 runden "Rocket" ohne zeit, ohne stress
dann oly-training:
heute wieder snatch technik nach burgener, mit allem drum und dran.
dann
EMO10M
1 power snatch
1 high hang squat snatch
2 oh-squats
@ 45 kg

im cf das wod mitgemacht:
open wod 12.3 (8 +5)





TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich wäre tot

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

bin auch etwas "angeschossen" gewesen
hab oben das 12.3 open korrigiert:
waren "nur" 8 +5 runden rx sorry!

danach noch bisschen rumgespielt:
1ster versuch boxjmp auf 1:30 m fail :lol:
der 2te versuch hat dann geklappt



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Aua. Aber wie heisst es immer. Pain is temporary.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

WoD@Box

Wod-A
5 Set of:
4x Seated OH Press@40
60sec. Rest
10x Pistols

WoD-B
AMRAP 12
5x Strict HSPU
10x TtB
15x Ring Dips
30x DU
Das schlimmste AMRAP was ich bis jetzt gemacht hab.
3/10 Dips meine Score.
Ich war völlig im Arsch!

Dann noch Oly-Training mit gemacht.
Clean
Clean&Jerk
OH Squat's

Reicht für heute.

 

Macht ihr die Dips strict oder mit Kip?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hier war alles Strict als Vorgabe.
Ich kann auch noch keine Kip. Dips.
Mir erschließt sich die Bewegung noch nicht so.

 

Gerade aus der Box. OnRamp#5
snatch technique training!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

super! a crossfitter is born!
auch hier für dich deine termine feb-märz:
http://games.crossfit.com/article/2015- ... n-schedule



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

gerade "Fran" @4:47
nach 5 km laufen als warmup und mobility...

nach dem nachtdienst nicht die schnellste performance, aber oke.
zeit fürs bett


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Top

 

mein Trainer meinte, dass wir uns da alle anmelden sollen, weil da alle von uns mitmachen

und ich kann doch immer noch keine Double Unders :lol:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Meine Frau hat mich heute Morgen mit in die Box gezerrt.
Da bin ich natürlich meinen Ehelichen Pflichten nachgekommen

WoD@Box

WoD-A
EMOM 18
6x Front Squat@40
6x Chinups 2-2-2-2
6x Burpee Squat Jumps+Run 60m.

WoD-B
1000m. Rowing
75x KBS@20
50x WBS

NO REST

WoD-C
EMOM 6
8x Supime Ring Row 2-2-2-2
10m. Bottom Up Carry KB@12

Time 20,32 oder 18,32
Bin irgendwo durcheinander gekommen.
Die Top Jungs waren bei 16hoch-17mitte.
Und ich war knapp hinten dran.
Ich habe irgendwo den Minute Rep verpasst.

Ich habe fetich, Flasche leer

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

kannst ja "scalded" machen...


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Yihaaaaaa... Danke nochmal für den kleinen Schubser. Hat mein Trainingsstillstand doch was gutes gehabt. :lol: :lol:

 

2-2-2-2 heißt bei dir 2s hold, 2s up, 2s hold, 2s down?
Wenn ja wunder ich mich wie man das alles in ein EMOM packt, geht doch zeitlich gar nicht?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

4x2=8
8x6=48
60-48=12sec. Rest

Das es darauf ausgelegt ist das man es irgendwann nicht mehr schaffen soll ist mir klar. Rx halt! Die FS gingen gut von der Zeit und die BSJ. Der Run hinten raus war immer eng und teils drüber wenn ich bei den BSJ zu langsam war.

Das war schon echt ein Brett!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

aber das ist ja gerade der punkt: emom ist over sobald man drüber ist. dieses programming find ich komisch. sind zu viele reps für emom... nicht böse gemeint.
ich meine, wenn ich "chealsea" mache und die geforderten reps nicht mehr emom unterbringe, bin ich fertig. so verstehe ich emom
als amrap würds sinn machen. aber emom sehen wir gerade nicht. und da guck nicht nur ich skeptisch
aber however; wenn dus gepackt hast, bist du sowieso n tier! ich könnts nicht.
da sind die transitions ja auch noch etwas zeitraubend. hast du die bar jeweils vom boden gecleant oder ins rack gestellt?
wir testen es nachher mal
sind aber alle der meinung dass das nicht wirklich sinnig ist ^^
und solche rechnungen mache ich nie :roll:
die gehen immer in die hose

TONIGHT WE DINE IN HELL!