Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Schau mal hier Steve...
http://www.freeletics-forum.de/viewtopi ... 138&t=6684
Vielleicht hilft's.

 

Besten Dank!!!! :lol:

 

Box Box Box...irgendwie krieg ich mich derzeit nicht so arg kaputt...somethings wrong.. :? mal morgen wieder alleine zu Hause trainieren...mal sehen, wie es dann so läuft


1. Warmup - 3 rounds of 1 line stretch PushUps, 1 line Lunge Rotations, 1line Skeepings

2. Mobility - for Front Squats

3. Strength - FS ..max rep@70kg

4. WOD - 14.3_ AMRAP 8min
10 Deadlifts (60/40)
15 Box Jumps
15 Deadlifts (85/60)
15 Box Jumps
20 Deadlifts (100/70)
15 Box Jumps
25 Deadlifts (125/85)
15 Box Jumps
30 Deadlifts (140/90)
15 Box Jumps
35 Deadlifts (1657100)
[82 @50/70/80/90]

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

was heisst "du kriegst dich nicht so arg kaputt"? dann gib halt mehr gas
vorallem was die gewichte anbelangt, kannst du sicher brutaler trainieren.
glaube nicht dass dein fs @70 kg dein max ist da geht sicher einiges mehr!
und im 14.3 bis runde 4 ist sicher nicht schlecht!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

also 70 Kilo find ich auch nicht viel..aber ich bin nicht so ein Tier

und Maximalkraft war schon immer eine Schwäche...FS @ 75 traue ich mir noch zu...gestern schon FS gemacht und die Beine waren fett platt..aber 80 zB glaube ich nicht, dass die drin sind...

und was ich damit meine...frag mich nicht warum..aber ich kriege mich derzeit irgendwie nicht so sehr gequält..also ich hab danach immer das Gefühl, dass ich Pausen kürzer hätte halten können etc...weißt du, was ich meine..das ist irgendwie unbefriedigend...auch weil in den "richtigen" Crossfitkursen das Leistungslevel doch arg höher ist

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

hab heute viel mobility gemacht:

als warmup wieder "Griff" @ elevation. diesmal mit abgekleptem filter. geatmet nur über ein kleines loch. brutaler scheiss
zeit: 16:01
dann nebst par swings:
7 min (40 sek on / 20 sek off) @32 kg
dann noch handstand trainiert:

beim 2ten anlauf 1 min gehalten
dann das eig training:
7x10 thruster
45/50/55/60/60/60/60
die 60er gebreaked in 8+2, 7+3, 5+5

zum abschluss eine metis sub 4.
peace


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

öhm... weiss nicht
wenn du ja weisst, dass du härter arbeiten könntest, dann mach doch

mit dem heavy zeug ist es so:
go for it!
du musst es einfach wollen!
was soll gross passieren? lässt das gewicht fallen. oder arbeite mit nem spotter der dir in den arsch tritt

sonst halt mal ein päuselchen machen, bisschen wellnessen oder an skills arbeiten. gibt ja immer genug zu tun
dann wieder vollgas.
wird schon


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

1min Free Handstand? Nicht schlecht
Ist auch schön gerade, klar etwas Arm-Rumpf-Winkel, aber da arbeite ich zur Zeit auch dran, aber stehen hat vorrang bevor solche Details in den Mittelpunkt rutschen...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wow. Pullups im Onramp? Die Box nimmt es aber genau. Nicht schlecht.

 

Yes sir. Wäre kein pflicht. Insgesamt wären es 6 onramps bis man am wod mitmachen darf. Nachm fünften sagt unser coach aber du kannst schon mitmachen. Im sechsten gehts eben um die pullups. Und da ich da mega schlecht bin (max 5 strict) mach ich da natürlich auch noch mit. kann def nicht schaden.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

na jaa; "tier"... nicht wirklich
gibt andere monster hier, an die ich nie rankomme
die metis war im vergleich zu den thruster und "griff" schon fast erholsam...

cool mit deiner box! hau rein und viel spass


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Gestern Strongmantraining.
Keine Lust zu tippen.
Heute merke ich aber doch ganz schön die Schulter. Hätte ich nicht gedacht.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

nice
"crossfit total" nennt sich das workout und ist wohl kein klassisches "strongman workout.
es sei denn du hast das ding mit atlas stones, und den lungewalk mit dem yoke gemacht :mrgreen:
ich würde davon abraten wöchentlich ein max-rep workout zu machen. das wär definitiv 2much!
sowas mache ich allerhöchstens alle 5-6 wochen. das nervensystem muss sich an die maximale belastung gewöhnen.
vielleicht hast du es deswegen etwas "mau" gefunden zumal du als relativer anfänger im "heavy stuff" noch nicht so dafür konditioniert bist (nicht böse gemeint )



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Alles ok. Sehe das auch wie du. Bin halt Anfänger. Ich kann ja nicht mal alle Lifts sauber. Daher alles Ok für mich.

Coach meinte das wäre Wendler. Die Steigerung ging von 90%vom Max. Los.
Dann 5x75% 3x80% 1x85%.
Nächste Woche wird dann gesteigert. Es kommt auch eine Deload Woche darin vor.
Ich lasse mich überraschen!

Dachte halt das geht so wie letzte Woche mit Mex Kram weiter

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Habe gerade mal geschaut. Crossfit total ist komplett auf max Kraft ausgelegt, richtig?

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

jo. aber da tastet man sich auch in max 3 versuchen ran. also 3x1 bis man sein max hat. also an wendler angelehnt...


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ist der Wendler nicht eher als Aufbauprogramm gedacht?

Oder ist das auch als max Test nur?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

joo, aber beim wendler ist der letzte rep ein max rep. natürlich word der unter vorbelastung nicht mehr ganz so schwer wie beim cf-total


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

Mal gerade noch was anderes.
Gestern OHWalk@50 gemacht.
Ich halte das für eine super gesamt Core Übung. Hast du das schon mal mit Lunges kombiniert? Oder ist das von der Belastung her dann Quatsch? Könnte mir das als Sandbag oder Sloshpipe WoD vorstellen.