Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

aber das score ist immer das teamscore oder?


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ja. Wir Habe das so wie es ging immer im Satzwechsel gehalten.

Alleine wäre das ne ganz schön Ansage gewesen. Vorallem bei nur 2 min. Rest pro WOD.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Klar...warum nich?! 100 burpees mehr oder weniger nach dem ganzen machen auch kein unterschied mehr
Brutales WoD!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

haha
die hab ich sogar noch auf video


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

da meine Beine immer noch total Matsch sind, gestern nur etwas kraftlastiges für den Oberkörper:

1. Warmup: 2 rounds: KB C&J left, KB C&J right, KB Swings, Overhead Squats (Tabata Intervalls)

2. Strength - EMOM 12min:
4 sets of
1 min: max Rep Strict Press, Push Press till 10 Reps (40kg)
2 min: 6 weighted Pullups (10kg weight vest)
3 min: 6 Ring Dips (5kg weight vest)

 

@home:
Mobility

10' Skill training Handstand

Strength
EMOM 15'
Complex - Clean to cleansquat to cluster to OHS @25kg

Hätte mehr Gewicht sein müssen...

WoD
Poseidon
4:12 (kein handrelease)

Kurz und knackig

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

joo; "mehr gewicht" kanns immer sein!
der jäger ist halt ein monster
kurz und knackig ist immer gut


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Sagt Mister 3-4x/7x Woche, außer die Frau sagt nein

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

nur 2-3x 7
von nix kommt nix heisst es doch


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

kurz und knackig zu Hause heute:

1. Warmup: 50 Air Squats, 30 KB Swings (16kg), 20 Burpees, 10 Pushups

2. Mobility fpr OHS

3. Technique: Bring Sally Up - Overhead Squats (10kg)

4. WOD:
5-4-3-2-1
Deadlift (45kg)
Squat Clean (45kg)
Shoulder 2 Overhead (45kg)
Pullups (Hammergrip)
[5]

Das Bring Sally Up war nur dazu gedacht, endlich etwas Gefühl für die OHS zu bekommen...daher auch einfach nur mit einer leeren Stange..aber ich tippe immer noch auf beschissene Mobilität...ca. 30sec vor Schluss hab ich aufgehört, weil ich dachte, meine Schulter explodiert

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Coole Idee mit der bring sally up!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Stoppt man da eig bei 90° oder AssToGrass? Hab das bisher nur mit PushUps gemacht...

 

https://m.youtube.com/watch?v=pCy_BSLqN8g

Yes sir bei 90 grad wird gestoppt.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

man hält die spannung below parallel
wie ein squat halt so ist.


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

nein. 90° mit Gewichten halten ist der größte Kniekiller überhaupt. man hält unten, wenn die Hüftfalte unterhalb des Knies ist..oder wie Mex sagen würde "below parallel"

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

90 grad ist ein no-rep.


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Ok Jungs, Danke! Ich lern ja noch! :lol: :roll:

 

Jo, sah das in Videos meist 90° aber find 90° nicht so intuitiv, gut dass ich nochmal nachfragte

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)


vorher:

nachher:

zum abschluss nochmal 1 intervall mit 50/50 und 5' run @1,15 km

schönen sonntag ihr monster!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hab das heute auf der Crossfit HQ Seite auch gesehen und dachte mir: dat wäre doch mal was
Verstehe ich richtig?: 5mile (km) run, alle 5 min stoppen und 50 squats + 50 pushups und dann weiter? Das solange bis die Strecke abgelaufen ist? Tickt die Zeit während der squats und pushups weiter?

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT