Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hab dich auch auf Insta

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Dich auch

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Moin. Gerade was auf theboxmag.com gelesen.

WoDs from Hell

http://www.theboxmag.com/article/wods-f ... h.yuDFWmGv

Da kann sich Mex erstmal austoben dran

 

WORKOUT OF THE DAY

11 Feb 15

4 rounds for time of: 10 Power Snatches, 50/35 kg 10 Box Jumps, 24/20 in 10 GHD Sit-ups

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

cool! super wod!
du hast schon 50 kg gesnacht?
wie lange hast du gebraucht?


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)



ich liebe mein equipement!



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Mann Son Shice. Auf Facebook haben Sie Concept 2 Rower für 400€ vertickt. Zu spät gesehen.

 

jetzt wo ich deinen Namen in der Signatur sehe, weiss ich endlich woher mir der Name "Orkan Seewald" bei den Kommentaren zu dem Rower so bekannt vorkam :lol:


zum Thema 50 kg Snatchen...würde gerne erstmal 40kg schaffen....aber trotz dehnen dehnen dehnen ist meine Schultermobilität immer noch einfach nur Müll :?

 

Noooo schon wärs. War mein erstes Wod mit snatch. Da wären Mädels die ham mehr gesnacht als ich. :lol: von der zeit will ich gar nicht sprechen. Weiss ich gar nimmer. war aber nicht der letzte. :lol: bin froh das ich es überlebt hab. Ghd Sit ups waren auch hart. Auch das erste Mal.

 

Es kann nur einen geben

 

Heute wieder in der Box..


1. Warmup - 5min AMRAP: 5 Good Mornings, 6 Hip Stretch Mountain Climbers, 7 PushUps, 8 Air Squats

2. Technique - 10min:
5 Kipping /Butterfly Pullups
1 Line Overhead Lunges (ca. 20m - 20kg)
5 Toes To bar

3. Strength - 5 sets of:
4-6 Push Press (50kg)

4. WOD:
50 PushUps
40 Air Squats
30 S2OH (50kg/30kg)
20 Lunges (50kg/30kg)
10 HSPU
5 Ring / Bar MU
[40kg / 13:31; Burpee PullUps anstelle MU]

MU kann ich noch nicht..daher die Burpees PullUps

 

aber MU Progression läuft?

Aber schöne Zusammenstellung insgesamt...

 

erste mal probiert heute als ich durch war...auf einer Box stehend gehts...das mit dem Schwung holen dafür nur noch nicht...aber meine Schultern waren danach auch absolut platt..mal nächstes mal probieren, wenn ich fitter bin

ich hab technisch eh noch so einige große Defizite...OHS (warum auch immer...meine Schultermobilität wird einfach nicht besser), Double Unders, MU...so null acht fuffzehn trainieren geht auch kaum noch, weil ich ansonsten mein Leben derzeit zu knapp 100 Prozent im Büro verbringe...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

MUs sind das Ziel 2015 beim FL-X

Gestern Box:

Als warmup DU skilltraining + stretching und Mobility.

Strength
Power Snatch
3-3-3-3-3 @50/52,5/55/57,5(PR)/60(fail)

Deadlift
2-2-2-2 @110/112,5/115/117,5(fail)

Beim DL kack ich immer so ab^^
Im Gegensatz zum Kollegen:
http://instagram.com/p/y78OwksqJj/
Sächsisch Deluxe

Dann MUs. Bissl kipping eingebaut, 7 unbroken, läuft

Zum auskotzen dann noch 3 Sätze alle 3 min à 20-30 reps Pushpress @ 30kg. Da muss ich dringend noch Technik üben!

Das training merk ich heute über all so n bissl

Haut rein ihr Monster!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Du Monster
Schönes Set.

 

Dacht ich mir auch
Merkte auch dieses HSPU Workout, mir zog bei den ersten Squats noch mega der Rücken

 

Nachtrag. War grad beim oly training. Nochmal nachgeschaut wegen gestern. Snatch: 30 kg (inkl stange ) und time 13:56! Nicht lachen. Is ausbaufähig. Ich weiss.

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

Wollte schon S.Bobbles Fan Club ausrufen

Hänge da auch bei 50kg. Fest.
Und schön sehen die nicht mal annähernd aus.
Habe Schulter Mobility Probleme.
Jedes Mal wenn ich hoch Clean drehe ich ins Hohlkreutz.
Dehne jetzt stark nach jedem Training und muss die Cleans mit dem Rücken an einem Pfeiler machen damit ich das gerade bleiben üben.


Nachtrag.
Hier geht's ja um Snatch... Sorry!

 

Hier lacht keiner.
Snatches würde ich auch mit wenig Gewicht machen bis die Technik sitzt!
Ich hab mich selber mal dabei erwischt, wie ich (auch mit 30k) vorher beim Techniktraining (relativ) sauber gesnatcht habe und dann im WOD die erste Rep das Ding irgendwie hoch gewuchtet habe im Eifer des Gefechts. Der Trainer hat mich nur angeschaut und gefragt "Was war das denn jetzt??" :mrgreen:

Also Form vor Gewicht!

 

@ surfjunk: wobei die idee mim fanclub ganz geil is !!! Go for it! :lol: dann seit ihr schon zu dritt. Meine Kidz Sam (2) und Selina (6) leiten den Club. :lol: