Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wenn wir auch einen Mitgliederausweis kriegen, geht das klar

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

kids fanclub hab ich auch
geht schon soweit, dass ich nächste woche in der schule eine lektion in crossfit geben darf :lol:



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

nicht nur das...ich hab gefühlte 1000 Ziele für 2015 :lol:

 

Klar kriegt ihr nen ausweis. v.i.p. ! :lol:

@ mex: cool. Mex als lehrer. Und die 2. klässler erstmal schön "murph" machen lassen :lol:

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

sind 4te klasse
hab ja früher schon kinder im judo und karate unterrichtet
kids sind super! die machen einfach und zicken nicht rum.
wir machen "filthy fifty"
:lol:


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

können die überhaupt schon über die Box rüberschauen? :lol:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Genau!
mit vierklässlern...
Rx natürlich

Und dann am nächsten Tag die Anrufe von 23 Eltern, dass ihre Kinder sich nicht mehr bewegen können.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

kann ich ja auch nicht, und geht trotzdem :lol:

wir machen sicher nicht Filthy Fifty! :lol:


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Filthy Fifty als warm up ...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)




TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Sehr geil!

Das wird ein Heidenspass bestimmt.
Ich habe meine sogar mit in der Box wie du auf Insta. gesehen.
Kids haben da null Berührungsängste.

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

Von heute aus meiner Reihe WoD@Road

Mit Bild
Finde die neue Funktion echt gut in der App.

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ist das BTW? Oder ne andere App?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Das untere ist BTW. Bild mit nem App drüber geklatscht.

 

1. Warmup - 3 Rounds of 20 KB Swings, 20 KB SDLHP, 2 lines Lunges (ca. 20m)

2. Kettlebell Hell: 4 Rounds
10 KB Cleans
1 line KB Walk (KB in Front Rack Position)
10 Shoulder to Overhead
1 line KB Walk (KB in Front Rack Position)
10 KB Lunges (Front Rack)
1 line KB Walk (KB in Front Rack Position)
10 KB Squats (Front Rack)
rest 2-3min
[1. round: 2x10kg, 2. round: 2x12kg, 3+4 round: 2x16kg]

3. WOD:
250m row
10 Burpees
20 Box Jumps
30 Wall Balls
40 Situps
500m row
40 Situps
30 Wall Balls
20 Box Jumps
10 Burpees
250m row
[17]

die KB Hell war wirklich die Hölle...hab selten solche Schmerzen in der Schulter gehabt...diese FR Position halten war echt heavy...das Absetzen der KB während einer Runde bedeutete 10 Strafburpees im Anschluss an das WOD...eigentlich sollten die Gewichte auch von Runde zu Runde gesteigert werden...wir hatten dann nur leider nicht genügend 20kg KBs mehr da...mit 16 hat das aber auch gereicht..arg hartes Ding gewesen!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Klingt böse!
Die KB hell werde ich mir mal merken.

 

aso..diese 1 line walk Geschichte war halt einmal quer durch die Box...Pi mal Daumen 10-15-20m etwa...kann das schlecht einschätzen

ich musste letztendlich in der 4. Runde 2 mal absetzen und 20 Strafburpees machen...aber das war nötig..ansonsten wären mir wohl die Arme abgefault... :lol: das klingt so einfach ...FR Position halten und damit einmal ein paar Meter laufen..das hab ich so arg unterschätzt :?

 

mach ich ab und zu mit Sandsack, haut rain, jo Aber Overhead ist schlimmer, find ich

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Schönes Ding

Ist die KB im Front Rack mit gelockten Fingern oder musstet ihr die frei halten?
Ich find ja auch immer schlimm KB Bottom Up Walk.
Kann die KB irgendwann nicht mehr fest genug greifen das sie nicht wieder runterdreht.

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

Von heute Morgen.
Heute Abend noch Strongmann Training



Oh sehe gerade das ich mich verschrieben habe.
Die Nancy hat natürlich 2km. Run