Exercises & Workouts ( keine FL)

ich hab die frei gehalten..einer von uns hat aber die Finger verschränkt dabei...

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

monster allesammt!! extreme monster!
mein bescheidenes wod von heute vormittag:
bin nach dem gestrigen training (The Seven) mit wahnsinns verspannungen aufgewacht. also badesachen gepackt und easy peasy schwimmen gegangen. danach wars etwas besser
also ab ins oly-training zum snatch, clean and tap rack bang! :lol:
danach strenght part: @65 kg

dann das wod mitgemacht: (@28 kg kettlebell)

danach noch n par muscleups,
12' amrap (8+12)
burpees / thrusters @40
poseidon: 3:09
ring pushups
c2b's
zum schluss nochmal weighted plank @45 lbs:
http://youtu.be/Xe9Uw-57u1M


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wow... Das burnt dann aber ordentlich!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

Alter! deine WoD Liste liest sich wie ein Artikel aus dem Land der Schmerzen

 

EMOM Gewicht: Heavy

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

ahh ja; vergessen
war @65 kg


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

1. Warmup - 2 rounds: 10 OHS, 10 KB Swings, 10 Good Mornings, 10 Air Squats

2. WOD - Open Workout 14.5:
21-18-15-12-9-6-3:
Thrusters (30kg)
Burpees
[15]

langfe nicht gemacht...krass....die 21 ersten Thrusters unbroken.... :shock: sonst hab ich die schon mindestens 2 mal unterbrechen müssen..es geht aufwärts...musste ansonsten nur absetzen, weil meine Schulter durch gestern irgendwann zu sehr geschmerzt hat....Hammerhart..das motiviert...nur die Pausen vor dem Aufnehmen der Stange muss ich noch deutlich reduzieren

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

gute zeit für 14.5!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Danke. Ich bin auch durchaus zufrieden. Hatte in letzter Zeit etwas Motivationsprobleme,weil ich das Gefühl hatte, dass ich etwas auf der Stelle trete. Aber den ist wohl nicht so.. Und das spornt an

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Es geht mal auf, mal ab aber immer nach vorne
Es gibt immer so Phasen.
War gestern auch in der Box aber es war so einer der Tage, die man ganz schnell vergessen will...
Linker Ellenbogen war nicht zu gebrauchen auf Zugbelastung (Tennisarm?) und Handstand wollte gar nich gehen und von DUs will ich gar nich reden...
Werd mir ne Ellenbogenbandage von Rehaband bestellen, mal gucken ob es was bringt.
Snatchen ging also auch nich gestern, also nur bissl Technik. Bleiben also nur Beine

OHS
4-4-3-3 @ 60-62,5-65-67,5-70(fail, 1RM PR)

Yeah, endlich bodyweight overhead

Dann

4x600m run every 5 min

2:30
2:40
2:42
2:38

Keine Ahnung wie die Zeiten sind, "I suck at running!" (R.Froning)

Haut rein ihr Verrückten!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

So noch mal bisschen Strongman Train heute Abend.

800m. Run for Cooldown.

 

@Swen: Joa, geht besser, geht schlechter. Aber man merkt schon ne Laufschwäche
1km u4min sollte man schon schaffen, denke ich...

Meist ist beim Laufen ja sone magische Marke auch beim Crossfit 5km u20min... aber das ist schon wirklich nicht ohne... Würd ich bis dato glaub ich auch nicht schaffen... 3km in 12 gehen...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Jo, Laufschwäche ist da und Laufen wird auch nie mein Favorit werden und ich will da auch nie was reißen können
Ich schaff auch nen km in sub 4 min aber danach bin ich halt zu gar nix mehr fähig außer zu sterben oder zu kotzen....oder kotzend zu sterben

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

Samstag ist bei uns immer Team WoD.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Cool, pullups gekippt? Schätze mal schon oder?

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

Ja sicher. War auf Zeit. Sonst wären wir ja jetzt noch zu Gange

Die waren ja fast zu ausruhen.
Die 100 Burpees Over Rower.... Ich dachte ich sterbe

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

monster! extrem!

heute mex-wod:
row-assault-run als warmup
dann
5x10 backsquats @100 kg
1x5 @110 kg
http://youtu.be/JlaUIuDzmu4
der letzte ist ein no-rep.
danach
kettlebell swings
double poseidon @7:56
jackie reverse @easy pace: 12: xx
dann wegen lustig
"bring up sally" mit oh-squats @30 kg
http://youtu.be/lAsGBc6CzRI
2x gemacht (1:45 und 1:30)




TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

So hab mich von "Mad Mex" mal inspirieren lassen...


Hero Workout of MY Day... "Shawn"

run in 5k in 5 minute intervals. stopping after each to perform 50 squats and 50 pushups before beginning the next 5 minute interval...


Was soll ich sagen? Mein erstes Hero WoD... 49:04!!! Gestern Helios und 2xMetis Strenght gemacht. Meine Oberschenkel waren heut im Ass... :lol: :lol: :lol: :lol: Aber Geiles Wod...

 

Respekt. Wie viel Zeit hatteste so in etwa zum Laufen? Rx würd ich das denk ich nicht schaffen, spätestens nach der 2ten/3ten Runde dauern die PushUps länger bei mir als das Interval...

 

So die ersten 3k gingen immer so in 5:05 - 5:15... Rx wären auch 8k. Hatte ich eigentlich auch vor, aber wie gesagt, Helios und die beiden Metis Strenght haben meine Beine gestern gekillt. Die Pushups gehen eigentlich. Hab Sie gesplittet. 25 Pushups/50 Squats/25Pushups.... Die Squats sind dann irgendwann tödlich. Das Laufen ist eben meine Schwäche.