Exercises & Workouts ( keine FL)

Yes Sir. Geb ich dir recht. Hab meine Ernärung seit paar Tagen auch auf Paleo umgestellt. Mmmhh. Yummie! Wie haltet ihr das mit den Eiweiss-Suplementen bzw Quark? Weiss das das nicht der Ernährungsthread ist. Nur kurz zur Info für mich! :lol:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Moin. Ich habe da so meine eigene Version von Paleo. Ich habe Quark mit drin. Wo soll ich sonst das Eiweiss herbekommen. Klar Fleisch Fisch Gemüse usw. Aber um es gut steuern zu können habe ich Quark mit drin. Esse 500g am Tag. Meisten mit Früchten. Das ist meine einzige Carbs Quelle am Tag. Whey gibt es eigentlich nur nach dem Wod. Dann ca. 1g/kg Körpergewicht. Sind bei mir dann immer 3Scoops ca. 90g. Den Rest holen ich mir übers Essen.
Bei mir steht Eat Clean & Low Carb ganz vorne.
Ich habe auch mittlerweile keine Cheat Days mehr.
Bin vom Essen her so weit das ich das was ich mag alles Clean esse.
Und wenn ich Bock auf Kuchen habe, dann esse ich Kuchen
Habe seit dem ich die Cal. Grenze auf gemacht ca 3kg Muskel aufgebaut.
Tracke das mit und meine Arme, Schulter und Brust haben einen großen Satz nach vorne gemacht. Bauch ist immer noch schön flach, eher kommt noch die B.Muskel besser zum Vorschein dadurch das er größer geworden ist.
Was mich wundert ist das es bei mir der Bauch eher so aussieht wie bei den
CF Sportlern.
Also einen B. Muskel der raussteht und nicht wie bei den Fitness Typen so schön flach ist.
Nun ja, was soll...
Ich denke mal das hängt mit dem Trainingansatz zusamm.

 

das hängt damit zusammen, dass man beim Crossfit extrem viel aus dem Core heraus arbeitet und nicht nur die Muskeln, die einem gefallen, trainiert

 

Kann mir einer sagen was das bedeutet :

Emom 16
Odd: 8 strict Pullups
Even: 8 toes to bar

Und

Emo2m


Grüße

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Emom is klar denk ich?
Hier:
Un den ungeraden Minuten machste die pullups, in den geraden Minuten die t2bs.

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Emom ist klar, danke für die Erklärung des zusatzes.
U d was bedeutet emo2m?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Falls nicht : EMOM = every minute on the minute

Ansonsten hier nachsehen:
http://www.freeletics-forum.de/viewtopi ... 138&t=6684

 

every minute on 2 minutes...also jede zweite Minute

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

"Cindy" 22 +9

kaffeepause


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

du Tier! :shock:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Krass !! Butterflies ?

 

joo... "sort of butterflies" :roll:
muss da besser werden. aber ich kann pushups und squats voll durchschieben.
die ersten 10 - 12 minuten gebe ich jeweils voller schub. danach tempo etwas rausgenommen.

werde mal ein par minuten unter full speed aufnehmen
nimmt mich selber wunder wie das aussieht. mein "judge" heute war jedenfalls beeindruckt :lol:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Von heute Morgen.
Läuft irgendwie zur Zeit nicht ganz sauber.

 

na jaa; so schlimm ist das nicht
wenn du wieder 100%ig fit bist, ballerst du wieder alles weg

in einem punkt liegst du aber nicht ganz richtig: mobility kommt nach dem warmup VOR das wod! danach leichtes strechen, wenn überhaupt. ich rolle nur 5-10 min aus. mobility entweder separat und/oder vor dem workout

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich glaube dann habe ich das Wort Mobility falsch genutzt/Interpretiert.
Es wird bei uns nach dem Wod auch als CD leichtes Strech&Dehnen gemacht.
Ich denke du meinst bei Mobility einen richtigen Part wo in die Dehnung gegangen wird?
Kläre mich auf.

Gestern habe ich nur BR gemacht. Rücken, Schulter, Beine, Waden alles jeweils von allen Seiten immer so 2-5 Minuten.
Sehr schmerzhaft aber auch gut vom Feeling her ...

Und; Nein! ich stehe nicht auf Bestrafung!

 

ich mache vor jedem wod (verstärkt bei workouts bei denen die bar benutzt wird) richtiges mobility.
dauert 10-15 min nach einem knackigen warmup. dh. ich mobilisiere und dehne hauptsächlich die danach trainierenden gelenke und muskeln.
ich kombiniere dabei kelly starrett und die übungen meiner physiotherapeutin. die ist auch starrett angefressen :lol:
nach dem warmup feuere ich nochmal das nervensystem mit n par burpees an. danach gehts erst ans wod.
rollen tue ich meistens etwas später in ausgeruhtem zustand. direkt nach dem workout bin ich zu nichts mehr zu gebrauchen :lol:

 

HERO WOD “LOREDO”

6 Rounds For Time
24 Air Squats
24 Push-Ups
24 Walking Lunges
400 Meter Run

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

there you go



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

YIHAAAAA! THAT´S WUZ UP!!! :lol:

29:51 allerdings ohne Weste!!! Du Monster!!! :lol: :twisted:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)




TONIGHT WE DINE IN HELL!