Exercises & Workouts ( keine FL)

So heute mal Active Recovery!

15 Min Blackroll
45 Min Mobility nach Marc Lauren
10 km Crosstrainer

Bisschen ruhiger heute... Morgen um 6.00 wieder ab in die Box! Letzter OnRamp morgen... Kettleball! Juchui!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)




TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Ok... Sieht ganz ordentlich aus! :lol: Wie lange brauchst du im Schnitt für 1000m Row???

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

zw 3:20 (all out) bis 4:30 nach heavy squats am ende
war heute heute nicht so fit! scheiss ellbogen tut weh


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Heute seit langem wieder in der Box gewesen:
Skill:
Butterfly C2B's - laufen extrem flüssig
Slow Strict Ring MU - da gehen 4-5 am Stück
und noch ein bisschen Straddle Back lever geübt
Strength:
Back Squat: 8x50kg, 5x60kg, 3x65kg, 4x67.5kg(PR)
Strict Press: 8x30kg, 5x35kg, 3x40kg(PR)
Weighted Pullups: 4x(+7.5kg),3x(+12.5kg),2x(+22.5kg)(PR) die ersten beiden Sätze waren viel zu verhalten
Metcon:
13' AMRAP
8 Alternating Pistols
10 Burpee strict Pullups
12 KB American Swings (16kg)
14 Overhead Squats (30kg)
[3 Runden]
Hab deutlich zu spüren bekommen, dass ich die Metcons der letzten 6 Monate an einer Hand abzählen kann.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

nice
kondition ist halt schon wichtig dude
aber schönes wod!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heute abend:


am ende noch 40 pp @40 kg


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

ich musste das Training heute absagen..kotzt mich an..irgendwie geht das schon wieder los mit Husten und sich "komisch" fühlen...und erst seitdem ich mit den öfffentlichen fahre...ich war vorher zwei Jahre gar nicht krank..und ich fahre jetzt seit 2 Monaten mit den öffentlichen, hab mir vor 4 Wochen schon einen grippalen Infekt eingehandelt, hatte vor 2 Wochen so richtig üble Magen-Darm-Probleme und jetzt schon wieder was...das nervt nur noch!

edit: ich weiss, dass das nicht hierein gehört...wollte mich nur mal auskotzen :roll:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

alles gut! fühl dich in den arm genommen und das köpfchen getätschelt :lol:
gute besserung!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Geht wohl rum zur Zeit.
Frau hat es, ich hatte es, hier in Köln beim Job haben es auch welche.
Habe mein O3 intakte leicht erhöht.
Bis jetzt außer nich ein wenig Nase schon besser.
Morgen Running.
Habe die Benchmark Run's von Beyond Athen Whiteboard noch offen.

 

Wozu schnüffelt man denn Ozon???

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Omega 3

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Made my day

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

danke..jetzt gehts mir schon fast besser :lol:

 

So back from the box. Das war mein letzter onRamp. Juchui. Kettleball Swing, One handed, push press and slam ball. Danach mini wod. Fehlt mir der name. 90sec Kettlebell Swing 16 kg 90 sec Slamball 25 pound 90 rest, danach 60 sec und dann 30 sec. War cool. Aja umd erstes Mal double unders. Also versucht. Hmmmm. Das dauert. Mit Seil fühl ich mich nicht wohl. Egal. Morgen um 8:00 gehts los. Jachuiiiii! Luvin it!!! :lol:

 

Glückwunsch :!: :!: :!:

Wieder ein CF Jünger :twisted:

 

Thx. Und nochmAl danke für den schubser. Auch an mex!!!!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)



dann noch an der snatch baustelle gearbeitet
full snatch, high hang snatch, hang power snatch, power snatch ...
wohl weit über 50 reps @40-45 kg (train your weaknesses)
wollte erst eine"Amanda" machen. aber heute abend hab ich oly-training. also bisschen schonen bis dahin


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Nach Hades heute wieder TGU, Swings und Cleans geübt. Beim Swing bleibt der Rücken jetzt endlich durchgehend gerade und der Clean sitzt auch immer besser. Hab von 5/5 TGUs mal die letzten beiden aufgenommen, ich hoffe auf konstruktive Rückmeldung, fühlt sich gut an, kann es aber nicht so einschätzen

https://www.dropbox.com/s/sgjchsmh48jry9l/TRIM_20150219_141529.mp4?dl=0

Danach dann noch folgendes... Hatte mir 20' Timecap gesetzt.

KB (@16Kg) WoD for time (19:47):
50 Russian Swings
50 Air Squats
40 Russian Swings
40 Squat Jumps
30 Russian Swings
30 Squat & Press
20 Russian Swings
20 Goblet Squats
10 Russian Swings
10 Burpee Squat Jumps

 

1. Warmup:
1min running
1min Double Unders
1min Air Squats
1min Burpee runs
1min Mointain Climber Stretching

2. Mobility

3. EMOM 6min:
1st min: 3 lines sprint
2nd min:10 Box Jump overs

3min rest

4. EMOM 10min: 3 Front Squats (round 1-5: 50kg, round 6-10: 55kg)

3min rest

5. 21-15-9: Burpees, Overhead Squats (40/30)
[7:20, FS@ 40kg]

3min rest

6. AMRAP 10min:
10 Pullups
10 Pushups
10 Ring Muscle Ups
[4 rounds + 10 reps, Burpee Pullups instead of Ring MUs]

Okay....Muscle Ups gehen noch nicht....aber diese Drecks Overhead Squats...ich krieg die linke Schulter nicht mobilisiert...wenn ich mir das Video hier anschaue ( https://www.youtube.com/watch?v=TxaFhIpY4Qo ) bei min 2:30 etwasteht mein linker Unterarm ca. in einem 15-20° Winkel von der Wand weg...jemand Tips, wie ich das in den griff bekomme?? Hab das Gefühl, das mir irgendwie die Beweglichkeit in der kapsel dort fehlt...