Exercises & Workouts ( keine FL)

Jo, ich merk auch dass ich da paar Mobility Issues habe seit ich mal paar OHS versucht habe, wenn ich gefühlsmäßig meine Arme durchgestreckt habe ist die Stange nicht parallel zum Körper sondern ein ARm nen STück weiter vorne, weiß gerade nicht welcher. Fiel mir bei Calizeugs etc nie weiter auf weil man das da nicht diagnostiziert...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

@FL-X: der Richie hat letztens n sehr nettes Mobility Video für die Schulter in seinem Thread gepostet, ich mach davon jedes mal vorm Training einige Elemente. Die Übung aus deinem Video ist tatsächlich n Killer und bringt mich auch an die Grenzen des machbaren. Hab haargenau das selbe Problem wie der Typ im Video wenn ich so an der wand stehe

Heute @Box

Warmup & Mobility
Wie immer, diesmal unter anderem Übungen aus dem Ballett (!!!)...

Oly Technik
Eigentlicher 20 min lang Power Cleans in 3er Sätzen. Coach k dann zu mir: "okay Swen, wenn da 40 kg auf der Stange sind siehts gut aus. Jetzt bei 70 kg, sind wir mal ehrlich, sieht deine Fangposition echt scheiße und unsicher aus. Du machst jetzt Hang Full Cleans mit 40kg bis das sitzt!"
Gesagt, getan, jetzt läufts besser
Dann kleiner strength part
4 runden à 4 min
5 reps Bankziehen @60/60/62,5/62,5
5 reps Bankdrücken @60/70/80/80

Lief gut

WoD
EMOM 10'
5 Pullups
10 pushups
15 diamond situps

#8 rds rx+27reps+24reps

Situps waren der Knackpunkt...wollte eigentlich komplett durchkommen.

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Schön zu lesen das ihr auch am kämpfen seid.
Das OHS Prob habe ich auch.
Ich kippe nach vorne durch die Schulter, das versuche ich automatisch auszugleichen durch ein Hohlkreutz.
Und vorbei mit der Stabi.
Das ist echt ein Kampf.
Aber ich gebe nicht auf!

Heute zufällig früher Zuhause gewesen.
Also ab kurz noch in die Box.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Moin.

Das sind, laut Web, doch das selbe wie Abmath Situps richtig?
Aber Hände müssen wohl nicht mal hinter den Kopf.

Oder habt ihr was anderes gemacht?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ja nenn sie wie du willst, situps auf so ner doofen matte halt Hände berühren Boden und Fußspitzen.

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

https://www.youtube.com/watch?v=gLfP_nuGOrw

das hier?

okay...der "Test" von ihm ist witzig..meine Daumen zeigen fast parallel zu meinem Körper...Gott, hab ich hier noch viel Mobi-Arbeit vor mir

 

Warm up: 50 Du/su, 5 chin ups, 5 dips, 15 squats
30 du / su, 3 chin ups, 3 dips, 10 wall squats
10 du/su, 1 chin up, 1 dip, 5 squats

Skill: mu progression, hang clean progression

Wod: 3 rft
50 squats
7 mu (progression für mich)
10 hang cleans @ 30kg

Time cap waren 15 min. 11:31 hab ich gebraucht. So das war mein erstes offizielles wod. Geeil auch wenn natürlich mu's zu beginn sehr anstrengend und abschreckend sind. Mann Mann Mann, da waren Mädels dabei die Hauen die MU's und die Hang Cleans raus, da schau ich aus als hätte ich noch nie 5min Sport gemacht.

Pushup tabata.

Muss mich hinlegen :lol:

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

Ja Geil
Das mit den Mädels wird dir noch öfters passieren
Geht mir genauso!!!

 

Jo, kann den Kanal echt empfehlen, der Typ macht halt viel Calisthenics/Parcour und kommt mir ganz kompetent rüber...

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

das wod heisst "Nasty Girls"
gibt eine V2 davon: rich fronings regionals 2015(
http://youtu.be/Zi0TCJabSp8
geiles ding!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

heute morgen:
40 min air dyne: 10,8 km
steady pace
dann war ich 1/2 h schwimmen ohne stress.
dann wod:

fs @95 kg
cleans @57 kg (nicht rx, gestern war das wod #2 am abend sauschwer :roll: dafür alles sauber. was man nicht von allen in der box sagen kann)
danach mein eigenes training
10 strict mus (1:03)
20/15/10/5
oh-squats @45 kg
pullup
pushups w handrelease
2 rope climbs after each set


und noch lungewalks @95 lbs
coach ist kanadier, hat deshalb alles in lbs
sein lieblingssatz:
"stop asking me how many kilos! i dont care the shit about@ :lol:
there you go:
http://youtu.be/Rbr8NXu_yNg


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

nachmittag und abend wod's:




TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Jetzt mal ehrlich, das hier ist das Video, das zu Hand Release Pushups bei beyond the whiteboard angezeigt wird:
http://youtu.be/aHOyjml6dv0

Das passt doch nicht oder? Das sind kipping Pushups :lol:

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

jo! müll
die frage ist halt, wie die workout standarts definiert sind. in freeletics ist halt klar der fokus auf spannung im core un klarer hr. wenns eben nur um den hr gehen würde, und der körper muss voll weg vom boden, könnten die pushups eben aussehen wie hier gezeigt
selbst hier sieht man ausführungen die sagen wir mal komisch sind.
http://youtu.be/FEoI9IWLDvA
aber passen eben auf die wod standarts


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heute wod:
bench 5x5 @80 kg
dann du-practice bisschen laufen um das laktat abzubauen.
dann:

alles strict. hspu's auch mit einem leichten deficit von 2 cm. sam briggs braucht 5 min weiniger :lol:
dann noch ein par muscleups.
morgen wieder snowboarden


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

wie war deine Zeit?

edit...ignorier das...ich habs gesehen... :roll:

 

Heute endlich mal wieder richtig gut trainiert zu Hause seit dem wir uns den Magen letztes WE verdorben haben...

Warmup und Mobility wie immer

Skill
Handstand, läuft

WoD 1

Death by Thrusters @35kg
Nur 8min durchgehalten... in min 9 ist der Core mal kurz kollabiert, konnte sandbag nich mehr halten und schon wars vorbei -.-

WoD 2
For time
C&J @35kg sandbag
2-4-6-8-10 reps
10 pushups after every set

#11:24

Das war ziemlich cool, ich mach aber immernoch zu viele Pausen. In der Box is da immer jemand der mich anschreit, da läuft das besser
Trotzdem zufrieden und jetzt wird gefuttert

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute schönes Team WoD@Box.



Hatten gleichstarke Teams im Grunde.
Bei uns gute Zusammenarbeit.
Kollege war gut in DU, hat alleine 130gemacht.
Dafür ich ein Großteil der Burpee Wall Balls.
Die Runs waren ausgeglichen.
Bei den Lunges haben wir dann den Sieg eingefahren.

Danach gab's noch die Quali 15/5&6 im Scaled mit anschließendem BBQ@Box.
Super Tag

 

Heute mal Wod@Home

800m Run for Warm Up
Mobility
Skill: Push & Jerk, Snatch
Cindy 16 Rounds
Metis x 3 20:49
Stretching

 

Hab ich gerade gefunden. Hört sich sehr hart und interessant an. Werd ich mir mal für Dienstag vornehmen, da ist open wod bei uns in der Box...

“PAINSTORM XXIV”

For Time
100 meter Run
50 Burpees
200 meter Run
100 Push-Ups
300 meter Run
150 Lunges
400 meter Run
200 Air Squats
300 meter Run
150 Lunges
200 meter Run
100 Push-Ups
100 meter Run
50 Burpees