Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Kein Blut und keine Tränen... aber eimerweise Schweiß

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Monster!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Brennt sicher der Core danach

 

gestern in der Box:

1. Warmup: 100 DU/300SU, 30s Handstand Hold, 20 Burpees, 30 AirSquats

2. Technique - 8 min AMRAP:
3 T'N'G Power Snatch
3 OHS
3 Hang Squat Snatch

3. Strength:
5 x 5 Deadlift (80, 90, 100, 100, 100)
between 10 Hollow Rocks

4. WOD:
4.1: 3 rounds of
10 Pullups
10 Thruster (40/30)
(TC 4min)

1min rest

4.2: 3 rounds of
10 KB Swings (32/24) (american Swings)
10 Burpees
(TC 4min)

1 min rest

4.3: 3 rounds of
10 FS (60/40)
10 S2OH (60/40)
(TC 4min)
score = time for all 3 WODs

[11:52, Rx, 24kg, 40kg]

das dritte WOD hat mir die Latschen ausgezogen...nicht mal die zweite Runde vollständig beendet...ganz doll übel..

 

Ich war heute mal wieder im FitnessFirst alles ein wenig voll schwitzen.

1 1km row

2.) Fran, allerdings die Thrusters nur mit der barbell ohne Gewicht (zeit, keine ahnung )

3 x pro seite turkish get up @12kg kb

3.) 5 rounds:
10 Burpees
10 kb swing @16kg
10 box jumps

Situps mit und ohne 10kg Medball

4.) 3 rounds:
10 thrusters @2x8kg kb
5 burpees

Zu guter letzt noch bissl Dehnung und Versuch etwas Mobiler zu werden. :-D

 

1. Warmup: 10 Air Squats, 20 KB SDLHP, 10 WB, 20 KB Swings (russian), 10 OH Squats (PVC), 20 KB Swings (american)

2. Strength:
3x3 Back Squats (50, 70, 75kg)
3x5 Front Squats (60, 60, 60)
3x7 OHS (20, 30, 30)

3. WOD:
30-20-10
Ground to Overhead [50/35]
Toes 2 bar
Burpees over the Box
(TC 15min)
[122@ 40kg]


irgendwie habe ich mir in der zweiten Runde etwas an der Schulter getan...der S2OH ging dann nicht mehr wirklich :?

OHS werden langsam besser....40kg gingen 2 Reps..dann hat die Schulter schlapp gemacht..habe aber immer noch das Gefühl, dass ich zu sehr auf dem Vorderfuß stehe

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Zu faul zum Schreiben

Reihenfolge stimmt nicht.

1. Warmup mit 20-30-20, dann die Lader und Shuttelsprints
2. Skill - Handstandwalk 20 min.
3. AMRAP
4. Ich musst noch einen W. Part nach holen den ich Montag wegen Krank nicht mehr angegangen bin.
Den habe ich somit hinten drangehangen.
Super nach Chest-to-Bar

 

Oh sehe gerade das ich eine Fehler drin habe.
Es ist alles Rx gewesen :twisted:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Von heute:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Homebox heute:
WOD 1
"Death by Thrusters @40kg
1st Minute 1 Thruster
2nd Minute 2 Thrusters
... "

8 + 6 thrusters

WOD 2
"run 3k
do 10 Burpees
every 3 minutes"

00:35:46


WOD 3
"Tabata Kettlebell Swing
(Russian), 16 kg

The Tabata interval is
1 min of work followed
by 20 secs of rest
for 10 intervals.
Tabata score is the total reps
performed in all of the intervals."

Score 360

 

Nice. Vorallem wod 2 find ich cool. Werd ich heut mal abend probieren. Häng grad auf nem kindergeburtstag in so
ner indoorspielplatz fest. :twisted:
Bei thrusters bin ich mega schlecht.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ist doch cool! Wenn die da einen Kletterturm haben kannst du gleich trainieren
Ich find die indoor parks immer lustig. Besonders fangen spielen mit allen im Klettergerüst ist cool.

 

mich heute zu hause etwas ausgetobt:

1. Strength1 : 5x5 Bench Press (70kg)

2. Strength2 - 3 rounds of:
5x3 Ring Dips
10 Spiderman Pushups
15 deep Pushups (with Pushup Bars)

3. WOD - 12min AMRAP:
10 Power Snatches (32kg)
10 K2E
10 American KB Swings (24kg)
10 FS (32kg)
[3rounds+3reps]

die Snatches waren irgendwie extrem hart heute..nächste baustelle :lol:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Von heute Morgen.

 

800 m run for warm up
500 Single Unders
Barbara 47:37 (mega schlecht ich weiss, war nicht fit gestern)

Und heute

5 rft
500 m row
10 burpees over the rower
30 DU / 60 SU

 

Das klingt nach einem ganz schönen Brocken :shock:

wie lange hast du dafür gebraucht?

 

20:10 ! Hat mega fun gemacht. Metcon liegt mir (noch) mehr als strenght. Ok barbara war übel schlecht gestern aber durch fl bin ich bei metcon doch nicht der letzte in der box.

 

Alles recht ruhig hier bei den Crossfittern...

Was los die letzten Tage? Alle vom Training? Restdays? Kein WLan? :lol:
Was los hier? Wo sind die üblichen Verdächtigen?

 

auch schon gewundert ich fütter ja eig nur mein Tagebuch