Exercises & Workouts ( keine FL)

Bääääm. ich und froning haben was gemeinsam. is mir grad aufgefallen, als ich bei yt nochmal die open angeschaut hab. ja ihr denkt bestimmt die kraft, den oberkörper, die power? nein... leider :lol: nicht... wir haben beide das problem, das wir am hinterkopf beide recht wenig haare zur verfügung haben... :lol: :lol: :lol:

 

Ein Zeichen hohen Testosteronspiegels :lol:

 

Jup, jetzt nur noch Überprüfen ob dein Ringfinger länger als dein Zeigefinger ist. Umso länger, umso mehr Testo als Säugling dagewesen Bei mir ist da wohl das Extremum angekommen, vergleichsweise ziemlich lange Ringfinger und Bartwuchs lässt sich auch sehr Zeit, ob das zusammenhängt? Ein Fall für Galileo Mystery

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute "Shawn" mit 5 Meilen.

 

Surfjunk - Bad Ass!!!! :lol: Sehr gute Zeit !!! Big Up!!!

 

Danke.

Hatte es mir schlimmer vorgestellt :twisted:

Die Pushups sind echt Heavy zum Ende, selbst als Knee Pushup's.

Was hatte ihr für zeiten bei 5k?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Krasse Nummer!
Coole Sache surf.

 

Ich war bei 49.xx nochwas... Wär viel mehr drin gewesen, hatte aber an diesen Tag auch schon 2x Metis Strenght... Da is deine Zeit ja MEGA...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute war mein Kollege wieder zum Training da.

WOD 1
AMRAP 20"
15 Frogger
15 Thruster @16kg KB
15 Pushups (kein HR)

5 Rounds + 15 Frogger + 15 thrusters

WOD 2
Tabata 30/10sek 8 Rounds
Russian twists @10k plate

Wow die twists haben im Bauch gebrannt
Ab Runde 5 brauchte ich nach 15 sek zwei Atemzüge pause :lol:

Edit: natürlich fing es vorhin an zu schneien bei uns... :evil:

 

@surf: sehr cool! Aber ich muss gestehen, du schreibst immer so enorm viel, ich such immer nur das WoD und deine Zeit aus dem Wust von Wörtern

@kieler: cooles WoD 1, aber da geht mehr bei dir oder?

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Bei mir heute in der Box:

Strength

Snatch High Pulls
4-4-4-4 alle 3' @66kg (110% 1RM)

Dann muscle snatch. Mit leerer Stange anfangen. 4 reps, Gewicht steigern, 4 reps...usw bis es nich mehr geht und n power snatch draus wird. Bei mir war bei 40 kg Schluss. Mit dem Gewicht dann einsteigen in ein power snatch 4-4-3-3 @ 42,5/47,5/52,5(fail)/52,5

Dann bissl Kraft/Turnen:
5 runden alle 3,5min

5 weighted chinups @17,5kg
5-10 Nordic hamstring curls

Dann WoD

In Teams of 2
10' AMRAP

A
10 KB Squat Cleans
Max rope climbs

B
Plank +1,25kg
Switch till time is over
Count completes rope climbs

#19 climbs

So, genug geschrieben.
Reingehauen!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Jo schon, ich war gestern noch kaputt von den 30 min Thrusters vom Vortag, da wollten die Push Sachen nicht mehr so wie sonst

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Vielleicht sollten wir uns hier echt nur auf das WoD beziehen und irgendwie dazu eine Laber Thread aufmachen? Sind ja doch mittlerweile einige Leute.

Mir ging es mit dem Shawn ähnlich.
Ich konnte vor lautet Text Mex seinen Eintrag nicht finden.

Was haltet ihr davon?

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Sauber. Weiter so. Bin auch grad momentan fleissig an Benchmark-WODs machen.
Das WOD kommt auch auf die ToDo Liste.

Heute stand "Griff" an. 11:31 min für
800 m run
400 m backwards run
800 m run
400 m backwards run

War aber nicht mein Tag. Waren eigentlich noch 50 DUs geplant. Nachdem mir das Seil mehrmals fies auf die Vibrams ging, hab ich Seilqeitwurf gemacht = 20 m (da ist noch Steigerungsbedarf)

 

@ surfjunk: gute idee, hab grad nen extra thread eröffnet

Heute in der Box:

Buy in: 100 du / 200 su
3rft
10 pull up + t2b
25 air squats
3 wall walks
Cash out: 100 abmat sit ups

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wieder mal Input von mir. Fokus derzeit auf Gymnastics (Foundation 1&2, HS one von Gymnasticbodies)

Seltener Cardiozeugs gemacht. Kein hetzen, wollte einfach unbroken bleiben:

 

sorry...bitte löschen

 

gestern @ Box...

1. Warmup: 6 Side Lunges, 6 Stand Ups, 6 lines running, 1 line bear crawl

2. Skill: 5min AMRAP: 5 KB Snatch left, 5 KB Snatch right [16kg]

3. Strength - rounds:
10 strict Pullups
1-3 Deadlifts (80% 1 RM) [100kg]

4. WOD

4.1 - 3 rounds of:
5 Power Cleans (50/35)
5 Thruster (50/35)
[TC 4min]

1min rest

4.2 - 3 rounds of:
10 DL (80kg)
10 T2B
[TC 5min]

1min rest

4.3 - 3 rounds of:
15 Burpees over Bar
15 Double Under
[TC 6min]

score is time for all workouts

[3:20 @ 40kg, 3:40@70kg, 6min Rx - 13min at all]

cash out: 100 situps


ich hasse DU!!!!

 

heute wieder in der Box!

1. Warmup - 5min AMRAP: 10 KB Swings (16kg), 10 PVC OHS, 10 Bicycles

2. Strength 1:
Backsquat: 6x 40kg, 4, 60kg, 3 x 70kg, 2x75kg, 1x80kg, 1x85kg
(Plan was: 6x60%, 4x75%, 2x80%, 2x85%, 1x90%, (1x90%) - % of 1RM)

3. Strength 2 - Every 4 min for 16min:
row 300m/250m
20 KB walking lunges (round 1&2: 2x20kg / 2x12kg, round 3&4: 2x24kg / 2x16kg)

4. WOD - 7min AMRAP:
5 Burpees
10 Wallballs
15 Situps
[144]

Übel das WOD nach den 100 situps, die gestern nach dem WOD noch anstanden...danach noch ca 30min Mobility / Flexibility trainiert und mich noch mal etwas DU progression betrieben und yayyy,...meine ersten 4 DU am Stück gepackt yippiieee!!