Exercises & Workouts ( keine FL)

Ähnlichkeit zu 15.2 ist weder erwartet noch gewollt
40 Reps brauchte man für erste Runde, ne? Klar OHS und Chest2Bar, aber...

 

Hmm..glaube nicht, dass das sich groß am 15.2 orientiert hat. Wir machen Mittwochs oft solche kurzen Sprint-WODs mit je einer Minute Pause dazwischen..

Das WOD würde ich vielleicht als Aufbau WOD für das 15.2 sehen

 

Naja, die Zeiten und Bewegungen haben doch große Ähnlichkeit

 

jo..schon richtig

bissel Angst hab ich eher vor heute Abend...der Trainer, der heute abend das Workout macht, macht die ganze Nummer immer extrem Strength lastig..das killt mich irgendwie immer :lol:

ich freu mich ja

 

ist doch geil

 

übel....nach runde 4 im WOD waren meine Hände im Eimer..hab dann nur ein paar stricte Pullups gemacht..aber die 15 waren nicht mehr erreichbar..hab dann auch toes 2 rings gemacht anstelle der Toes to Bar..

aber Holla die Waldfee..ich muss eigentlich um 5 aufstehen, weil morgen in aller Herrgottsfrühe mein Flieger nach Frankfurt zu einer Messe geht..aber Puls ist immer noch voll oben..kein Plan wie, ich da schlafen soll :lol:


1. Warmup - 5min AMRAP: 5 Burpees, 10 Back extensions, 15 Squats

2. Strength EMOM 12min
min 1-4: 3 heavy Thrusters (50kg)
min 5-8: 6 Power Cleans (50kg)
min 9-12: 9 DL (50kg)

3. WOD - EMOM 30min:

1st min: 15 T2B
2nd min: 15 Box Jumps
3rd min: 15 Pullups
4th min: 15 WB (9/6)
5th min: rest

do 5 Burpees after workout, when one round is not finished - score is number of Burpees someone had to do
[10 Burpees, T2Rings in round 5-6]

im Anschluss noch ca. 30 min Mobility

 

wasn hier los? Keiner Mehr Lust auf Workouts? :evil:

Ich hab heute zu Hause nur etwas Kraft gemacht..neue Hantelscheiben eingeweiht...

1. WU: 4min AMRAP: 5 Burpees, 10 Back Extensions, 15 AS

2. Technique: MU Progression

3. Strength - Deadlift:
5x40kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 1x115kg, 1x115kg, 1x115kg

bin ich zufrieden mit..das maximum, dass ich bisher gedeadliftet habe, waren 100kg..Metcon hab ich weggelassen, da ich leichte Schulterprobleme habe gerade

gestern war ich mal in der Nähe von Mainz eine Runde laufen als Vorbereitung auf den Krassfit Lauf in 2 Monaten:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Jo, ich bin auch etwas schockiert wie ruhig es hier ist. Meiner einer is seit Samstag vorletzte Woche krank. Morgen bin ich hoffentlich wieder fit für die box!
Schönes deadlift Programm

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Bin noch dabei. Konnte nur die Tage kaum in die Box. Brauche endlich daheim eine Langhantel.
Hab am Wochende meine 10rft of: 10 box jumps @76cm, 10 KB swing@20 kg, 10 slosh pipe press und 10 pull ups in der 4ten Runde abbrechen müssen. Schön den Klassiker gemacht und zweimal den Hokzkante-Schienbein-Test gemacht und verloren.

Seit gestern auch Dienstreise. Somut eben nur 5km Lauf, später mal in die gym.

 

Sehr ruhig hier. Stimmt. Wo ist Mex? Lange kein Wod mehr von ihm gelesen.

Gestern in der Box:

WU: 4 rounds / 20 du (werden immer besser) 10 air squats / 10 wall Squats / 20 abmat aitups / 10 good mornings with 20 k barbell

Skill: DL
6 - 6 - 6 - 6 (60 kg,70kg,75kg,75kg)
(Hab von meinem Handstand-crash immer noch Schulterschmerzen)

Wod: 10 min Amrap
6 strict pullups
12 walking lunges with 20k plate
18 abmat situps

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Komm dann haue ich auch mal was von gestern raus.

WOD-A
E2MOM16
2min.
2x Weihgt Pullup@12kg.
4x Strict Pullup
6x Strict Chinup
2min.
20x Box Jump@30"

WOD-B
Row 1.000m.
20x Strict HSPU
30x Strict Ring Dip
40x Handrelease Pushup

Danach tragen sie dich weg!
Das B-WOD ist echt Hell!

Have Fun

 

Mex ist seit Beginn der Open Season irgendwie weg :? :|

 

Hat wahrscheinlich sein "mikrigen" 17 Trainingsstunden pro Woche verdoppeln müssen um Froning zu jagen! :lol:

 

Laut Instagram is Mex nach wie vor aktiver als seine 2 Jack Russels zusammen

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

In der App auch.
Nun lass den armen Mann mal schlafen.

 

link?

 

https://instagram.com/p/0QdB3EqLRs/

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

naiss..jetzt kann ich mex stalken

 

15.2 (teen)
0-3': Complete
3-6': Complete
6-9': 14 OHS, 14 Pullups
Ich muss definitiv stärker werden
116 Reps

 

Heute wirds sehr gymnastic lastig in der box. Bin gespannt wie meine schulter mitspielt.

EMOM, 15 minutes alternating:

14 handstand shoulder taps
7 skin the cat
20 sec L-sit hold