Exercises & Workouts ( keine FL)

So heute mal nen gang zurückgeschaltet, aber ganz untätig war ich heute auch nicht! 60MIN. Mark Lauren EFX Dvd.
Komplex 3. 3 Durchgänge a 3 Workouts mit je 5 Wiederholungen. Sprich 9 einzelne Exercises! War ganz gut. inkl. Mobility.... FL steht momentan total hinten dran, to be honest. CF ist im mom meine oberste Priorität. Bin ab nächste Woche auch unlimited Member... :lol: :lol: :lol: think i´m really addicted to it...

 

nice...was zahlst du da bei euch?

 

110 Euro im Monat. Inkl. Crossfit Kids. Meine Tochter (6) will unbedingt mal die CF Kids Class ausprobieren!!! :lol:

 

Soooooo... Back from the Box...

Heute war nicht mein Tag... Anyway...

WOD: 30 - 20 - 10
Cal Row
Push Press 5o kg
9:31 Min.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Der Vollständigkeit halber auchcnoch mal hier mein kleines home WOD rein schreiben:

12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps of:
Pull-ups,
High Jumps
Kettlebell Swing (Russian) @24kg

Monday, Mar 30

Zeit: 14:33
234 Reps gesamt

Eigentlich waren Box Jumps drin, aber ohne Box ist das schwierig, also hab ich die mal mit HJumps substituiert.

 

ich hab gestern nur etwas Bankdrücken gemacht..bis maximal 1x80kg..eigentlich sollte dann noch das 14.5 hinterherkommen, aber ich bin ehrlich..ich war zu faul..dafür, dass ich meine Beine geschont habe, war ich dann heute morgen eine Runde laufen..

 

1. WU - 4min AMRAP: 5 Pushups, 10 AS, 2x10 Shoulder Rotation

2. Strength - EMOM 10: max Rep strict Pullups with 10kg weight vest (6,5,5,4,4,4,4,4,4,4+1+1+1)

3. WOD - For Time:
1. round: 1 Deadlift
2. round: 1 Deadlift, 2 Hang Power Cleans
3. round: 1 Deadlift, 2 Hang Power Cleans, 3 Front Squats
...
10. round:
1. Deadlift
2 Hang Power Clean
3 Front Squats
4 Strict Press
5 Back Squats
6 Push Press
7 Thruster
8 Squat Clean
9 Push Jerk
10 Sumo Deadlift High Pulls
[40kg, 32:45]

nach 15min war ich mit Runde 7 durch..dann waren meine Schultern komplett durch..das hat dann eeeeewig gedauert :?

 

So gestern wieder bisschen easy gemacht.
45 min crosstrainer. 30 sec on / 30 sec off
Mobility
Madbarz tough core routine

Heute:
2/4/6/8/10/12/14/16/18/20
burpees
20/18/16/14/12/10/8/6/4/2
American kettlebell swings 20kg

17:11 min

Danach: 3rft
7 air squats
7 walking lunges
7 box jumps
7 sit ups
700 m row

15:02 min

 

gestern in der Box:

1. WU - 5min AMRAP: 10 lines run, 10 KB Sumo DLHP, 10 Stick Rolls, 10 PVC OHS

2. Skill: Butterfly Pullups / C2B Butterfly Pullups [5-5-5-5-5]

3. Find 1-RM Front Squat (7min) [90kg]

4. Strength - 3 sets of
4-6 reps Push Press
and immediatly after that
max Rep Front Squats

5. WOD - for Time:
EMOM 3 DL (100/60)
20 Jumping Lunges
30 Box Jumps
40 Pushups
30 KB Swings (24/29)
20 Burpees on the Plate
[DL@90kg, 9:32]

6. Biking (WU, Tabata, Cool down)

7. Mobility

 

wie viel Gewicht bei 4.?

 

60 Kilo die ersten beiden Runden mit den Push Presses..dritte Runde dann 50 Kilo und strict Press, um meine Knie zu schonen

ahjo..und Butterfly Pullups gehen noch gar nicht...5-5-5-5-5 waren das Ziel..aber ich stell mich da noch etwas doof an

 

gestern in der Box....Bodyweight Programm..war ich sehr froh drum, da ich voll im Eimer war von den Tagen vorher..das war alles recht heftig..danach hab ich mich wieder noch 30min aufs Fahrrad gesetzt..

zum Warmup...das lief so ab, dass das Lied Roxanne gespielt wurde (von Chicago?) und immer wenn "Roxanne" gesungen wurde musste die eine Hälfte Burpees machen, die andere bei "Red Light District" einen Squat....nach der Hälfte wurden die Übungen getauscht..war witzig :lol:

1. Warmup:
1.1 Roxanne (1. half: 1 Burpee on every "Roxanne", 2. half: 1 Squat on every Roxanne)
1.2 Pushups & Plank Hold: 3-5-7-5-3

2. Skill: Squat, OHS, Handstand

3. WOD - 20min AMRAP:
30s Handstand Hold
30s Squat Hold
30s L-Sit Hold
30s Chin Over Bar Hold
[5 rounds + 112s]

4. Biking (WU; Tabata, variing intense, Cooldown)

5. Mobility

 

So..gerade zum Frühstück mir die Vorbereitungsworkouts für den Krassfit Lauf angeschaut und das Cardio Workout für die Medium Distanz gemacht..aus Rücksichtnahme zu meinen Knien und meinem Untermieter habe ich Squats anstelle der Jumps gemacht...Fazit: üble Nummer..225 Burpees sind schon eine Hausnummer...vor allem, da die Pausen dazwischen so unglaublich kurz sind...das ging irgendwie voll auf den Latissimus :?

3 Rounds for Time:

25 Burpees
25 Climbers
25 Burpees
25 Air Squats
25 Burpees
25 Jumping Jacks
[23]

 

Wie auf den Lat? Scheint mir eigentlich nicht wirklich den Riesen-Belastungsanteil an den Übungen zu haben
Meinste Quadrizeps?

 

ich weiss schon, was ich sage..Latissimus..Rücken..den man eigentlich über Pullups trainiert..hab auch ehrlich gesagt lange keine Burpees mehr in den Mengen gemacht, aber ich kann mich an früher erinnern - da waren Brust und Schultern der muskulär begrenzende Faktor..diesmal der Lat..verstehe es selber nicht :lol:

 

so gerade back from the box... heute bodyweight only. zum glück. kettlebell wod vom mittwoch hat mich gekillt.

WU: 2 min single jumps
1 min plank hold
2 min single run jumps
1 min plank hold

3 rounds
10 jumping lunges
10 abmat situps
10 air squats

Skill: free handstand hold

WoD: 14 Min Amrap
25 Abmat Situps
15 Pushups
5 Ring Dips


Score: 6 + 14

 

das wod klingt gut...werde ich mir merken

 

Deins auch... werde ich morgen mal machen, da ich morgen nicht in der Box bin. Morgen steht ein 10 k run an und danach habe ich deins ins auge gefasst.

 

welches meinst du?? Das mit den gefühlten 1000 Burpees oder das Halte-Workout aus der Box?

 

Mit den 1245 burpees