Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute mit den Kids im Schwimmbad gewesen.

Da musste ich an Mex denken und schwupp...

WOD "Micro-Rocket"
4 rounds for time
Swim 2x 50 m
10 Pushups
20 Air Squats

Time: 17:04

Jetzt hab ich Schmerzen im Fuß und weiß nicht, woher...

 

irgendwie würde ich mich das nicht trauen, in einem Schwimmbad so ein rumgehampel zu veranstalten

trotzdem starke Leistung

 

Haben heute im Training nen nettes Plank Tabata gemacht:
bei den 20s Work macht man Plank und hebt 1 Arm + gegenüberliegendes bein an, bei 10s ist man wieder mit allen 4en auf dem Boden, dann anderer Arm+Bein... Ich sag euch, das war krass Habs auch nicht ganz die 4min geschafft, nach 3:0x hab ich den Boden umarmt

 

Igitt, gerade CMAR no 2 absolviert. 10 min amrap 4x5 shuttle run 10 burpee box jumps. Fuck warn das lange 10 min!

 

Och das unterscheidet sich auch nicht groß davon, auf nem Parkplatz Kentauros durchzuziehen..
Da bin ich abgehärtet.

 

So liebe Freunde des crossfit, heute gab es folgendes auf den Teller:

"Warmup
3 rounds of:
Samson stretch
10 Squats
10 Sit-up (standard)
10 Supermen
10 bent over rows 16kg KB
10 GTO with 10kg KB "

No time


"FRAN
21-15-9 reps, for time of:
Thruster, 95/65 lbs
Pull-up

(Target: below 15min)"
Time: 13:15

Shit war die böse die Dame.
Kraft ging so, aber die Kondition... Ei ei, mehr üben..
Wollte heute endlich mal wieder ein Benchmark WOD machen.

 

Coole Sache, auch schön sowas Rx'd hinzubekommen, oder?
Machst du eigentlich auch irgendwie Skilltraining oder sowas in der Art?

 

Jo, Rx ist schon n gutes Gefühl.
Vor allem hab ich ja keine oly Hantel zu hause, sondern so ein altes 30mm Gusseisen Monster..
Ich kann die Bar also nicht droppen sonst verliere ich die Terrassenplatten und der clean startet auch von weiter unten

Oly Skill Training mach ich ab und zu auch, das wird aber nicht hier dokumentiert.

 

Guten Morgen

Mal n kleiner Rückblick der letzten Tage:



#17:29 @ 50kg



#mit 40kg gestartet mit 57,5 beendet



#12:34

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Der Vollständigkeit halber mein WOD aus dem Tagebuch noch mal hier.

WOD: ""TM Prep""

for time
Run, 40m w/ 30kg Sandbag
-then-
21-18-15-12-9
Burpee Box (slackline) Jump over
Burpee Pull ups
Burpee to MedBall Clean to Wall Ball (Edit: 9kg MedBall)
-then-
Run ,40m w/ 30kg Sandbag"

Meine Zeit: 50:02 *uff*

@jagertee ich liebe diese Sprüche bei BTW "1st place at your gym, is it lonely at the top?"
nur weil man nicht das Gym WOD macht...

 

nach 2 Wochen Sportabstinenz bin ich dann auch wieder zurück....war noich leicht angeschlagen und bin daher im WOD total untergegangen


1. WarmUp -6min AMRAP: 1 line Lunges, 10 mSitups, 1 line Lunges, 10 SDLHP

2. 3x5 reps 1legged Kettlebell Deadlifts

3. Strength - EMOM 10min:
15sec DL (80% 1RM)
45sec rest
[100kg, 55reps]

4. WOD - 5RFT:
20m KB-Lunges (24/16)
6 Burpees over the Box
20m KB-Lunges
10 Alternating KB-Snatches
[TC:15min - 3 full rounds, KB 16kg]

 

Heute mal Diane

21-15-9
Deadlift @ 90 kg
Handstand Pushups

7:41
Naja, wenn man bedenkt das der Rekord bei den Männern bei 1:34 liegt! Fuck!

 

Wenn man bedenket dass die kaum was anderes machen: GJ

 

Nachdem der thread in einem Jahr bei amtlichen 187 Seiten angekommen ist hab ich mal angefangen, die WOD alle rauszusuchen (nur selbst erstellte, keine heroes oder Benchmarks) und für mich aufzulisten, damit ich für faule Stunden eine Auswahl habe..

Daran lasse ich euch natürlich auch teilhaben, bitte schön:

https://www.evernote.com/shard/s84/...03768fc7755d/a75548940e3cf83404ddfccf428d1dea

Aktuell bis Seite 14, wenn ich mal wieder ne Stunde Zeit habe, mache ich weiter.
(Mühsam, weil am Anfang jeder nur Screenshots gepostet hatte..)

Grüße

 

Wecki Wecki WOD (von heute Morgen)

5 rounds for time:
10 KB complexes (5 each side)
(swing to Snatch to Press)
15 Pushups
20 Goblet Squats
@16kg


Time: 20:28

 

@kielerkoenig genial mit dem sammeln der Workouts...ja da war ich wohl noch aktiv...jetzt ja nur noch leser.
Vllt kannst Du das mal als PDF-Download anbieten.

 

Ja irgendwann mal, wenn ich durch die 187 Seiten hier durch bin...
So lange geht ja auch der Evernote Link oben.

 

So Q15.3 CMAR ! Böses Ding.
21/18/15/12/9/6/3/6/9/12/15/18/21
Cal Row
thrusters
15 min amrap
Soweit wie man kommt. Score sind die thruster reps x gewicht! 81 @ 30 kg 2430!

 

Hi Steve,
Die double ladder bei CMAR sieht ja böse aus. Ich würde in 15 min nicht so weit kommen.

Heute nur wenig Zeit gehabt, also:

15:00 AMRAP:
5 Bear Complexes, 30 kg
10 Burpees
15 Sit-up (butterfly)s

5 rounds + 4 Bear Complexes | 154 reps | Rx'd

Dachte, da wären mehr Rounds drin, aber wenn man mal runter rechnet, sind das nicht mal 3min pro Runde.
Ich liebe Complexes...
Naja...

 

Ich dachte erst das ist ja mal abartig übel, dann las ich lbs, dachte erst kg... Mit lbs als Maßeinheit kommt man sich gleich größer vor, wa?