Exercises & Workouts ( keine FL)

Okay..das WOD gestern war richtig krass!!!!


4. WOD:
21-15-9-15-21
Thruster (40/30)
Double Under
EMOM 4 KB Smings (American Style) (24/16)
TimeCap: 17min

 

Schöne Reverse ladder!
Auch wenn ich keine DU kann wirds trotzdem gemerkt.

 

ich hab die auch mit SU gemacht (1DU = 3 SU)...aber die 4 Swings auf jede Minute haben mich kaputt gemacht

 

Ja 1:3 würde ich auch skalieren.
Klingt nach Spaß.

 

Im Cap geschafft?

 

nein. beim nächsten mal mit etwas weniger Sonne und niedrigeren Temperaturen, denke ich, ist das machbar.

 

sieht auch übel aus wenn DUs laufen gehts sicher schneller als letztes Mal

 

Home Sweet Home heute:

1. Bench Press: 8x40kg, 6x60kg, 5x70kg, 3x75kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 2x80kg, 6x70kg; Drop Set:6x70kg, 8x60kg, 16x40kg

2. WOD:
27-21-15-9
KB SDLHP (24kg)
Pushups
Abmat Situps
[8:30]

 

Killer WOD gestern:

WOD - Frawsome:
3 Rounds For Time:
20 Thruster (40/30)
10 Burpees
20 alternating KB Snatches (24/16)
10 Toes To Bar
20 KB Swings (24/16)

Cash Out: 80 Air Squats
(Time Cap 25min)

 

cooles Bodyweight Workout gestern gemacht - Bodyweight Bill:

20min AMRAP
100 Air Squats
80 Situps
60 PullUps
40 Pushups
20 Pistols

hab danach noch J.T. gemacht..also 21-15-9: Handstand Pushups, Ring Dips, Pushups
..nach dem AMRAP war das nicht mehr ganz so flüssig..trotzdem das Ding in etwa 12min "durchgezogen" ... J.T. hatte ich das letzte mal vor inem Jahr gemacht und damals über 20min gebraucht. Da fand ich den individuellen Fortschritt schon beachtlich

 

J.T. klingt ja richtig übel Aber im Prinzip geil weil Druck nach oben, Druck nach unten, Druck nach vorn

 

aber letztendlich immer Schulter / Brust...interessant fand ich, dass die HSPUs nahezu unbroken gingen, aber ich dann schon in der zweiten Runde die PushUps in 4er Blöcke splitten musste...wenn ich da erholt rangehe, sind u10min, denke ich gut drin

 

21 HSPU unbroken? Ich zieh meinen Hut... strict oder gekippt?

 

gekippt selbstverständlich..strict gehen definitiv weniger...weiss aber nicht mal, wie viele um ehrlich zu sein.

 

mex?? wird langweilig hier!

edit: ich gehe jetzt 4 mal je Woche in die Box. Wenn Interesse besteht, kann ich das weiter hier posten

 

vllt kannst du ihn über die app überreden, wieder herzukommen. da ist er ja immer noch jeden tag.

 

Nee hab ich schon vor ein paar Monaten versucht... Seine Antwort war, ihr braucht mich doch nicht mehr

 

ich habe das immer als inspirierend empfunden.

Und btw...ich bräuchte ihn hier...Alleinunterhalter spielen, macht wenig Spaß

 

Würde dich gerne unterstützen, bin aber noch die nächsten 5 Wochen nicht WOD fähig.

 

Oh...was hast du denn?

Wir haben neu Ski-Ergometer bei uns in der Box, die wohl heute im WOD eingeweiht werden sollen. Ich bin gespannt..das WOD sieht auf jeden Fall bisher gut machbar aus