Exercises & Workouts ( keine FL)

Wir haben ja gerage Totals-Woche. Heute werden wohl Squat Cleans und Snatches ausgemaxt. Da werde ich mir danach auch noch eine Hantelstange schnappen und Front Squats machen.

 

gestern nichts ausgemaxt, sondern einfach nur eine Stunde lang Power Clean Technik trainiert. Das war gut; direkt ein paar Fehler entdeckt, die ich jetzt "nur" noch ausmerzen muss

 

Wir hatten gestern mal wieder eine nette Session in der Box

Strength: 5x5 Frontsquats

WOD:
a) 3 Rounds of
15 Secs. Ring Dip Support Hold
30 Sec. Hollow Position Hold
45 Sec. Handstand Hold
60 Sec. Plank

b) 6 Min AMRAP
12 Cal Row
12 Burpees

c) 6 Min AMRAP
12 Situps
12 KB Swings (34/20)

d) 6 Min AMRAP
12 Push Press (40/30)
12 Box Jumps

 

okay...hier mal so ein richtig widerliches Drecks WOD aus unserer Box...ich hab es gemocht

A Abdominal Abuse:
21-15-9
cal on Ski Erg.
Thruster (43/30)
T2B
(TC11min)

2min rest

B Biceps Abuse:
12-9-6
Hang Power Clean & Jerk (70/45)
strict chest 2 Bar Pullups
(TC11min)

 

das WOD von heute Abend...

Sorry mum, I quit ballet
800 m run
3 rounds
15 KB push press (2x24, 2×16
8 Squat Snatch (50/35)
800 m run


Hilfe!

 

Was für nen WOD-Name

 

Ja. Harry ist da sehr kreativ

 

im rahmen der testweek von "the trainingplan" heute big gymnastics test:

max rep strict muscleups: 14
max rep strict hspu w. deficit: 18
max rep strict toes2bar: 36
max rep hr-pushups: 47
max rep strict ring dips: 22
max rep doubleunders: 172
handstand hold free: 48 sec
3'amrep rope climbs 4,5': 10
l-sit hold: 1:07

das ganze nach 3x5 deadlifts @315 lbs

 

Initialtest oder haste damit schon was zum Vergleichen?
48s HS free ist gar nicht mal so übel, da hink ich nochn paar Meilen hinterher

 

die testweek wird alle 6 wochen mit denselben übungen und zusammenstellungen wiederholt. dies war meine erste testweek. vieles ist pr, manches nicht weil viel halt tagesform abhängig ist. hs-hold ist mit 48 sek aber eher kurz. bin schon über 1ner min gestanden. und hs-hold ist auf 1.5 x 1.5 m erlaubt.

 

ich glaube, die macht meiner Trainer auch gerade. Krasse Ergebnisse Mex!

 

vorher gab es noch ein Tabata This. Das Wod hat mich definitiv komplett fertig gemacht. Gerade weil auch der Squat Snatch nicht unbedingt meine sicherste Übung ist. Hab die mit 35Kilo "durchgezogen". Hab da auch das Tempo etwas rausgenommen eben weil ich technisch nicht hundert pro sicher bin. hatte auch einige no reps deshalb gerade in der ersten Runde, weil mir auch irgendwie etwas Vertrauen in mich gefehlt hat. Aber zumindest hat es dann später "klick" gemacht ..auf den abschließenden 800m hab ich alle anderen dann noch eingeholt

 

Nicole
20min AMRAP
400m run (20 Shuttleruns)
max rep Pullups

92 PullUps

 

Hab ich bisher auch erst einmal gemacht, ging gut ab das WOD, hatte 125, gleich mal in ersten Runde 30 am STück, hat gefetzt Dabei damals seit Monaten keine Kippings gemacht...

 

hatte 26 in der ersten runde...war dann aber etwas zu langsam, was das laufen anging..nur 5 mal zu den Pullups gekommen..und den letzten Satz musste ich nach 10 reps abbrechen, weil Zeit um war..dafür sind meine Hände jetzt total zerstört

 

Bei mir 6 Runden und zum Ende noch 30s fürn Run gehabt, naja, stehengeblieben
Aber auch leichten Fetzen Haut verloren...

 

bei uns war das auch kein Runden laufen, sondern in der Box so eine L-förmige Laufstrecke...heißt ständig anhalöten, umdrehen, loslaufen...ich laufe eigentlich gut schneller...gerade solche kurzen Distanzen..aber das war echt kräftezehrend. die 100 hätte ich vielleicht noch vollbekommen, wenn ich etwas schneller unterwegs gewesen wäre

 

wod: DT @135 lbs (10:44)
rest 5' min
then
4' min amrap
15 hollow rocks
3 bar muscleups
(3+8)

 

Nice. DT wollte ich morgen im Open Gym machen. Aber ich dann gescaled

 

@135 ist ja schon scaled