Exercises & Workouts ( keine FL)

warmup ist ja schon ein ganzes workout ^^

 

heute:

 

heute:
snatch!
A.
10x 3 pos snatch every 90 sec
up2 52,5 kg

B.
power snatch
5x1 emom 60

C. snatch by feel
5/5/3/1/1/1
(2 sec stop in the bottom position)
singles
@55 kg

then
backsquats:
10/5/3/3/3
90/107,5/112,5/112,5/112,5

then
4x every 2' min
frontrack walking lunges @bodyweight (70 kg)
squat clean from the high hang

morgen rest ^^

 

Das aus deinem Munde?

 

was das wieder heissen mag ....

hab nach jedem 3ten tag einen tag rest. je nach zustand oder was am nächsten tag ansteht, sehr lockeres recovery oder full rest. das halte ich seit ca 5 monaten so voll ein! braucht es auch mit dieser art des trainings

 

Ist mir klar das man das braucht, wusste nur nicht ob das auch für Mex gilt

 

na ja; würde nicht für mich gelten wenn ich immer noch bodyweight only machen würde. aber mit "the training plan" brauchts rest days. ansonsten wär ich nach n par monaten kaputt.

 

heute:

A.
7 rounds of
35 doubleunders
5 snatch @57,5
5 muscleups
(19:25)

rest 10 min then

B.
5'amrap of
10 burpee boxjumps 60 cm
10 chest2bar pullups
(4 +11)

rest 10' min then

C.
7' amrap of
9 def hspu
15 wb
(4 +1)

 

A.
5x1 clean & jerk
65/70/75/80/90

B.
21 c&j (every 90 sec 20 dus-1 lift) @75 kg

C.
1 mile run (6:22)

 

heute:
nach snatch technik wod (empty bar)

mit full cleans natürlich!

 

weightlifting first!

A.
snatch complex:
snatch lift off - snatch high pull - full snatch (50 kg)
1 complex every 90 sec for 10 times

B.
30 snatches with 2 sec bottom position hold @52,5 kg

C.
30 squat cleans for time @80 kg
(9:50)

D.
backsquat doubles 3x2 up2 125 kg

E.
8 km run 45 min ca

 

heute:

25:31
deadlifts @135
2x40 kg sandbags

 

erst rumheulen "mex ist nicht mehr da!" dann nichts posten wenn ich da bin! ^^
ihr seid ein lustiges volk

heute:
21' min emom: 1 bear complex @165 + 1 rope climb
dann
1/2 cindy @13 rds

 

dachte ich mir auch gerade
naja ich mach zurzeit nix was hier reinpasst

gestern mal wieder nen Satztraining mit festen pausenzeiten gemacht, war auch geil mega pump bekommen...
1.5km WarmUp
5 x 3 Straight Leg Skin the Cat + 10s L-Hang on last Rep (90s rest)
5 x 2 Strict Muscle Ups (90s Rest)
5 x 10 Ring PseudoPlanchePushUps (90s Rest)
5 x 6 Wide ChinUps (60s Rest)
3 x 90s Reverse Plank with alternating Leglifts (60s Rest)
1.5km CoolDown

 

Ich tat ja was sagen Mex... nur versteh ich die Kürzel gar nicht ... also ein unqualifiziertes: Toll gemacht.

 

oh mex ich les das immer und guck mir deine fotos an und hab dein "bei lv 97 kannst du hs pushups" im kopf. ich versteh ja auch schon ein bissel was von dem, was du da immer treibst. und es ermutigt mich zu sehen, dass es immer weiter harte und härteste arbeit ist. aber mitmachen und das alles, das müssen die jungs hier..... und die hast du ja auch gemeint. und ich hab mir auch die letzten tage hier schon gedacht na halloooo alle aufm sofa? also kerle, wo sind eure wod's????

du musst das einfach nur googeln. und die ganzen fotos von mex angucken. wenn wir groß sind und fl für uns pillepalle ist, machen wir das auch alles.

 

falls Interesse an mehr Info zu Crossfit-Lingo besteht, das Thema hatten wir hier umfassend beantwortet:
http://www.freeletics-forum.de/threads/was-ist-eigentlich-crossfit-cf-faq.6684/

 

alles gut - ich habe gerade keine Kapazitäten mich noch irgendwo anders einzulesen

 

heute strenght

backsquat und chinup testing:
backsquat @142,5 kg
chinup @45 kg
benchpress 5x5 every 90 sec @85 kg
frontsquat 5x1 every 90 sec @110 kg

 

hab ich das richtig im gedächtnis vor einem jahr hast du noch backsquat @60kg gemacht? oder war das damals nur just 4 fun?