Exercises & Workouts ( keine FL)

1RM war sicherlich höher als 60kg denke ich... weil 60kg bekomm selbst ich ohne probleme 20x hin... und ich mach weighted squats recht selten...

 

ja das wirds wohl sein. ich glaube das waren 20x und dann irgendwie noch x runden

 

na ja; vor einem jahr hatte ich eine abgerissene rotatorenmanschette. da war nichts mit heavy work für 1/2 jahr

 

autsch!!! das war vor meiner zeit mit dem abriss, glaube ich. aber dann hat sich das ja extrem gut wieder stabilisiert. cool.

 

danke su gab da mal ein hero-wod:
7x
20 bs @bodyweight
1000 m row

 

also "ohne probleme" bekomme ich 60 kg nie hin ^^ das tut bei spätestens 8 reps weh!
finds immer lustig / komisch wenn leute im sport von "easy" oder "problemlos" reden. problemlos mache ich vielleicht 10 airsquats.
alles andere hat was von "stammtisch gequatsche".
ich glaub nämlich dass selbst dir 20 reps @60 "weh" tun

 

Weißt schon was ich meine. Problemlos machbar ohne weitere Vorberitungen oder externes Zielgerichtetes Training Klar dass da auch Muskeln ins schwitzen kommen

 

okee du squattest also 20x die 60ig kg ohne vorbereitung / warmup einfach mal so problemlos? krass! ich nicht!
das macht bei uns keiner. selbst der nicht der gestern 180 kg gesquattet hat

 

ich auch nicht

Gerade zurück aus dem Urlaub. Aber auch auf Koh Tao gab es eine CrossFit Box. Workout war:

8min AMRAP
10 PullUps
15 Thruster (95lbs)
30 DU

hat Spaß gemacht

 

Vorbereitung meinte ich längerfristig, klar dass nen WU dazu gehört

 

heute im rahmen der testweek:
ssp conditioning

AMANDA 13:47
rest 15 min
FRAN 4:01
rest 5 min
max plank hold: 3:57
rest 5 min
20 m farmers walk @2x 50 kg sandbag

 

gestern snatch @67,5
vorgestern clean @97,5
(fail 2x @100)

heute snatch @67,5
"RANDY" (75 snatches f. time)@5:22
kumpel hat ISABEL gemacht
then
15 squat clean thruster @70
&
15 power clean jerks
(not timed)

 

heute letztes workout vor dem urlaub ^^
behind the neck push jerks + overhead squats
5/5/5/5/3 von 50-65 kg
dann
hero wod "Bradshaw"
10 rft of
3 hspu
6 deadlifts @225 lbs (102 kg)
12 pullups
24 doubleunders
(21:46)

 

Schönen Urlaub Mex.

 

danke bro

 

viel Spaß im Urlaub.

Abgefahrenes Programm im übrigen die letzten Tage bei dir!

 

die letzten drei Tage:

Montag
4 rounds of EMOM:
1st min: max rep DL (70/50)
2nd min: max rep Burpees
3rd min: max rep KB Thruster (2x24 / 2x16)
4th min: rest

Dienstag "Japanese Neck Tie"
6min AMRAP
8 C2B PullUps
10 OHS (40/30)

2min rest

6min AMRAP
20 DU
5 PC (70/50)
5 S2OH (70/50)

und das komplette Programm von Mittwoch:

WarmUp: 21-15-9: Jumping Jacks, cal ski erg, shuttle runs

A: Engine Time: 6x 250m ski erg (1min rest between)

B: Strength:
B1: 4x4 BackSquats @ 87-90%
B2: 4x15 GHD Situps

C: WOD: Poison Paul
10 Squat Snatch (60/40)
5 Front Squats (60/40)
10 Push Press (60/40)
5 Power Snatch (60/40)
10 KB Snatch e.s. (24/16)

 

Sind das Kilo oder lbs?
Cooles Programm.

 

immer kg

musste aber auch viel scalen. Das sind die RX Gewichte, die ich da aufgeschrieben habe

 

heute kommt:

Kick hard, snatch smart
Rounds for time
10-8-6-4-2 Thruster (43/30)
2-4-6-8-10 KB snatch alternating (24/16)