Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

wow! Schon nach der ersten Runde wäre ich im Koma.

Du machst mir Angst mex. ;-)

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Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

hehe

hab manchmal selber angst :mrgreen:


Train Hard or go Fu*k yourself!

 

Inspiriert von Richard:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Strict Pullups, Ring Dips, Burpees

34:18

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

sauber! 300 reps in 34 minuten! ihr seid solche tiere!


Train Hard or go Fu*k yourself!

 

Ist ne nette Zusammenstellung, ne? Bei FL kommen ja irgendwie nur absteigende Wdh ran, mal das aufsteigende zu integrieren war interessant

 

heute WOD Bradshaw variante in 23:36 mit

10 Runden

3 HSPUs
6 Deadlifts @70kg
12 strict pullups
24 single unders

Mein Bizep is nun ne einzige große Verletzung.

Weiß jmd was die Zeit Wert ist?

 

average time bei Bradshaw sind 27 min. da du es aber recht stark modifiziert hast, kann man nicht wirklich
auf andere zeiten runterbrechen
schätze mal für deine modifizierte variante ist es ganz ok

 

coolio. double unders dauern no. deadlifts nächstes mal mit 90kg, hatte da zu viel Respekt.

 

Jason Khalipa`s Bradshaw in 11:43
insofern liegst du mit deinen modifizierten 23 min wohl im rahmen

ahh noch was; single unders macht man immer doppelt soviele wie du`s

 

Joar. Relativ kraftlastig halt die Nummer. War jetzt noch eine Runde laufen hinterher

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Abend Männer!

Nach euren ganzen Hardcore WoDs mal wieder was menschliches :


Erstes Workout mit kettlebell, ein feines ding ist das! Zeit ist kein knaller, ich weiß aber ich spüre mal ganz andere Muskelgruppen als sonst

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Gute Zusammenstellung, sind ja eig fast die besten Übungen der KB, vlt noch TGU aber sonst alles dabei

 

Nebenbei...Thema aufsteigende Wiederholungszahlen...bei meinem Einsteiger Crossfit Ding hier hatten wir folgendes Workout:

10 Min AMRAP
Pushups, KB Sumo Deadlifts, Squat, Lunges
1. Runde je 1 Wdh (bei Lunges je Bein 1x)
2. Runde je 2 Wdh
3. Runde je 3 etc etc

Das war auch ganz nett

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

TGU hab ich probiert aber da fehlt mir die Technik und wohl auch die kraft, die mit ner 16kg KB zu machen

@Fl-x: ist ja n cooles Wod

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Danke euch!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

sehr schön! finds gut dass du mit basic sachen anfängst
dabei spielt zeit eine zweitrangige rolle gas geben kannst du wenn du das zeug drauf hast
super sache

 

Links fielen die mir am anfang auch sehr schwer, inzwischen gehts aber immer besser...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

bei 400 meter? mindestens 50 burpees


Train Hard or go Fu*k yourself!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Mehr als die basics kann ich auch gar nicht bin so auch echt gut ins schwitzen gekommen!
Heute sogar leichten muskelkater in Schulter, Unterarm und unterer Rücken.

@Richie: ich hatte links und rechts einen TGU gemacht, aber das war so ein gequäle und unsauber ohne Ende, da lass ich es lieber erstmal

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Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

moin
wenn du es an unter armen, schultern und unterer rücken spürst, kann es sein, dass die swings noch nicht ganz sitzen
versuch die arme locker zu halten, und versuch die kb locker zu greifen. die schultern schön "im gelenk" lassen.
die kb nur über den sog "hip hinge" beschleunigen. je besser und klarer du den machst, umso lockerer kannst du die kb halten
klingt einfach, ist es aber nicht; ich weiss
hab viel, erst mit der 8er und nach ca 1nem monat mit der 12er, nur technik trainiert :roll:
bei der kb lohnt sich aber der aufwand enorm


Train Hard or go Fu*k yourself!