Exercises & Workouts ( keine FL)

Grade das CrossfitHQ WOD gemacht:

48:15min und total unzufrieden. Der Handstand Walk hat richtig ewig gedauert, auf den letzten Metern habe ich immer mehrere Versuche gebraucht, bis ich überhaupt mal einen Schritt vorwärts gekommen bin. :twisted: :roll:
Werde das WO aber definitiv irgendwann nochmal machen.

 

wie viele ansätze für die 3min haste gebraucht?

 

Glaub 4 oder 5. Nach ca. 4:50min war ich mit den 3min durch.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

cool


NEVER OUT THE FIGHT

 

krass langsam? ironisch gemeint? oder krass für einen Alkoholiker und Raucher? :lol:

 

nix ironisch! zeit ist super


NEVER OUT THE FIGHT

 

hahaha..danke..empfand ich zwar nicht so..aber danke..potential ist noch vorhanden!

 

mein 14.5 @35 kg sandbag lag bei 14 min. und rdx (43 kg) glaub bei ca 17 min.
insofern ist deine zeit doch richtig gut
musst halt mal aufhören zu qualmen dann wird alles noch besser

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heutiges wod:

mit meinem weibchen
hab das intervall training von gestern verflucht :roll:
meine liebste hat mich aber gut mitgezogen
scheiss triathleten :lol:


NEVER OUT THE FIGHT

 

krass...unabhängig davon, dass ich meine Knie ab 10km einfach nur noch loswerden will, starke Zeit

 

Solltest du dich nicht schonen? Die zeit ist definitv nicht mehr gemütliches Laufen...

 

die zeit des schonens ist seit einer woche vorbei richie
darf nur den arm nicht belasten

 

Achso, wusst ich nicht, dachte das muss man erst langsam progressiv steigern

 

ja; der kraft und muskelaufbau des oberkörpers. von cardio war ab woche drei nicht mehr die rede.
steht einige posts weiter vorne
also; solange ich die linke (verletzte seite) nicht belaste, kann ich meine workouts planen und durchführen wie ich will.
und mex will immer vollgas :mrgreen:
deshalb mach ich ja all mein zeug 1-armig . komm mir jetzt nicht mit dysbalance :roll:
was ich jetzt an kondition ausbaue, hilft mir danach bei meinem krafttraining. dies wird ab ende nächster woche langsam angegangen.
erstmal plank und pushup position halten. hat die therapeutin so mit mir geplant.
die schulter ist grundsätzlich viel mobiler als sie es eig sein sollte. ist wohl meiner einigermassen guten grundkondition zu verdanken.

 

hast du natürlich Recht..nach meinem Urlaub ist das der Plan!

heute mein Training etwas Rücken/Lat-lastiger...und etwas mehr...muss mir ja meine WM Final Bier verdienen


1. Freeletics: Poseidon* [6]
2. Freeletics: Poseidon Reverse Variant: 5-10-15-20 Hammer Grip Pullups, Spartan Pushups [9]
3. 21-15-9: Knee Raise, KB Sumo Deadlift High Pulls (16kg) [4]
4. EMOM: 5 Burpees, max rep KB Swings (16kg) till 100 KB Swings [4]
5. Freeletics: Ares Variant: 5 Rounds of 7 Pullups, 7 Knee Raise, 14 KB Swings, 1min rest [11]

am Ende konnte ich mich kaum noch an der Klimmzugstange festhalten...übel..Unterarme sind zerstört :lol:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Krasses Programm, hast dir dein bierchen redlich verdient!!
Ich habs heute kurz und knapp gemacht. Nach warmup und Handstand Progression:


Dips am Bettrand

Viel Spaß euch allen heute abend!

TRAIN - SLEEP - REPEAT

 

Heute auch wieder mal was gemacht, jedoch nur kurz aus Zeitmangel und gesundheitlichen Gründen (hab letzte Woche im Eishockey-Trainingslager ne Magendarmgrippe aufgefangen und bin deshalb immer noch ein bisschen geschwächt):
Zuerst hab ich ein bisschen Muscle-ups, OH Pushups und HS Pushups geübt und herausgefunden, dass MU's immer noch gar nicht gehen und HS Pushups nicht ganz full Range of Motion gehen (sonst komme ich einfach nicht mehr hoch :cry: ). Immerhin gehen OH Pushups Werde in Zukunft öfters Chest to Bar pullups und Handstand Holds machen.

Danach WOD:
3 Runden (Davor eine Testrunde ohne Zeitmessung)
10 Cal Row
80m Sprint
1 Rope Climb (ca. 5m)
80m Sprint Back

8:34min :roll: Das könnte noch viel schneller gehen. Rudern und Rope Climbs gingen ganz gut aber die Sprints waren seeehr langsam, da mein Magen so komisch rumgehüpft ist. Fühlt sich aber dennoch gut an wieder mal was getan zu haben.
Morgen geh ich mal in eine Crossfit Box zum Probetraining

Ach ja und @FL-X: Krass!
@Jaegertee: Muss ich auch mal machen.

 

schönes wod
ich würde allerdings entweder mehr wh oder mehr runden machen. damit es auch richtig knackig wird :mrgreen:
aber deine 8 min sind ganz gut!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

@hockeyplayer: bei meinem WoD auch ne runde mehr machen, im nachhinein war das zu leicht, auch wenn ich gut am pumpen war

TRAIN - SLEEP - REPEAT

 

Gestern von Madbarz die Burner-Wod gemacht

5 Round

2 Min. Jumping Jacks
50m Bergsprint
25 Burpees
Max Plank
2 Min. Jumping Jacks
100m. Normaler Sprint
30 sec. Mountain Climbers

Kam leider nur bis zum Ende der zweiten Runde da es dann heftiger anfing zu Gewittern. Aber eine sehr coole Wod. Die Jumping Jacks hauen echt rein.

Jetzt kommen wieder ein paar Fragen von mir :lol:
Wie handhabt ihr es mit den Metcon? Wie oft baut ihr die in der Woche ein? Oder macht ihr das nach Gefühl?

50 cal. Row bedeutet solange rudern bis man 50 Kalorien erreicht hat (auf dem Display)?

Wie handhabt ihr das mit dem Essen vor bzw. nach dem Training? Eiweißshakes?
Ich machte gerade (oder seit längerem) Intermittierendes Fasten 16/8. Daher 16h fasten, 8h essen. Morgens trainiere ich also auf nüchternen Magen was mir keine Beschwerden bereitet. Zuvor nehme ich 5g. BCAA (hab noch ein Paket zuhause stehen und das muss leer werden). Und 2 Stunden nach dem ersten Training ist die Fastenphase zuende und ich nehme Kohlenhydrate und Proteine in Form von Magerquark zu mir.

Sind 2 Trainingseinheiten am Tag schädlich? Trainiere meist morgens und dann am Abend nochmal.