Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Schöne Wods!!!
Hab am 4.8. n weightlifting Kurs in der Box, da freu ich mich schon drauf!
Der pullup Marathon is cool, mach ich bestimmt auch mal

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Vorhin 130kg Deadlift PR geschafft und danach:

Mit ca. 22kg in 17:xxmin. Da ist noch viel Luft, vor allem beim Laufen habe ich noch viel Optimierungspotential.

 

Sowas in der Richtung hab ich mir für nächste Woche auch mal vorgenommen, sieht super aus was der Dave da an Wods raushaut
wie viele sandbags haste denn? weil sprint - carry geht ja nicht ganz auf also dann sprint-carry-spirnt?

 

Also ich hab meine Strecke genommen die ich für die FL Sprints brauche:
2X40 m Sprint; 2X40m Carry, usw.
So gehts auf

 

So eigentlich war heute Restday, aber als Strafe für die Waffeln die ich heute beim lernen gegessen habe

Aljoschas Scaled Cindy/Zeus Mix:

20 min AMRAP:
- 3 Strict-Pullups (Shoulder-wide, No Grip Variation allowed)
- 6 HR-Pushups
- 9 Sit-Ups
- 12 Squats

Resultat: 13 Rounds + 2 Pullups

Bewusst so skaliert, dass die Pullups mich auf keinen Fall ausm Pace werfen (durch Zwangspausen). 20 Sekunden Pause vor der Halbzeit, und pullups mussten gegen ende aufgeteilt werden (Pause max. @2 Atemzüge) ansonsten gut für mich um mal den Pace durchgehend oben zu halten. Außerdem wollte ich mal genau testen wo ich bei den Pullups stehe

 

Da denkt ja einer mit...

 

Wie im Krieg: Aufklärungsarbeit vor dem Angriff :lol:
Oder so ähnlich :?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

super sache

 

Nettes Workout...werde ich mir mal ausleihen (allerdings erst nach meinem Urlaub Anfang September)

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich leih mir das mal für heute abend aus
Mein Oberschenkel scheint wieder fit zu sein, squats sollten also wieder passen

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Alles klar, hau einen raus

Sollte für dich glaub ich aber eher ein warmup sein, krafttechnisch verlangt einem das nicht viel ab ^^

 

Ein Mayhem-Box-Wod von vor ein paar Tagen

50-35-20 Dumbbell Thrusters 35lb
20-35-50 Burpees

also abwechselnd.

39:00 Minuten. Echt heftig was der Körper aus der Hüfte und Schwung rausholt. 35lb Kurzhanteldrücken ist m. E. nicht so einfach, aber bei den Thrusters war die Kraft das geringste Problem.

Hab gelesen dass einige Crossfitter Wendler 5-3-1 System machen um Kraft aufzubauen. Macht das jemand hier?

 

wenn ich ne Box hätte würd ichs machen
CrossFit Dresden setzt auch auf Wendler...

Jo, Thruster fetzen in jeder Art... Erinnert mich immer an https://www.youtube.com/watch?v=q5yX9TaJIyM

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

das sind hang-squat-clean-thruster
nochmal ne gangart höher
hab ich mal gemacht das workout "hotel hell": 16 min @1 pood double kettlebell
macht das ganze nochmal schwerer zu handeln

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

gibt viele möglichkeiten kraft aufzubauen.
hab vor meiner verletzung mit dem
5x5 system trainiert.
meiner meinung nach auch sehr effizient

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

5x5 machen wir momentan für die deadlifts in der box, da ich bisher noch nich so lange dabei bin kann ich über Effizienz nich nix sagen aber wenn Mex sagt das funzt, dann wird das schon so sein

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Das wollte ich mal mit meinem Sandbag machen...sieht brutal aus!!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

funktionieren tuts auf jeden fall
fressen wie ein gestörter und trainieren wie ein noch viel gestörter
allerdings darf man die kondition nicht vernachlässigen!
die leidet nämlich etwas unter so nem training :roll:
ich hab morgens cardio / bw / fl sachen gemacht, und meist 3x/woche abends erst heavy 5x5 und irgendnoch ein cf metcon
hat gut reingehauen... bis zum unfall
da will ich aber wieder hin! allerdings muss das heavy zeug anders getimmt werden!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

mitm sandbag auch sehr schön
nicht zu schwer laden! so als tip

 

heute darf ich wieder Sport machen und nehme mir das mal vor


btw...