Exercises & Workouts ( keine FL)

schicke Workouts hier...würde ja auch ganz gerne wieder trainieren, aber irgendwie sitze ich den ganzen Scheiß Tag inklusive Nacht nur im Büro

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

So, etwas verspäteter Post vom gestrigen workout:
War gestern ziemlich platt und müde, aber es gibt halt so Tage
Also ein etwas kürzeres aber trotzdem knackiges WoD:


Mal das kipping movement in n workout verwendet. Aufwärts gehts gut aber der fließende Übergang von rep zu rep is noch extrem hakelig.
Knackpunkt hier waren definitiv die HSPUs. Pistols liefen erstaunlich gut

Danach noch ne knappe Meile gerannt.

Heute früh war mein rechter Knöchel angeschwollen aber tat nich weh, mittlerweile isses auch weg. Meine Füße sind die rennerei nich gewohnt

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

nice

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

War heute auch endlich mal wieder in meiner Box.

WU
2 Rounds

50 JJs
25 Situps
20 box step up
20 Russian swing (16kg)
20 box jumps
20 American swing (16kg)
5 Burpees

Then
Run 800m

Dann war ich warm.

WOD
50 strict Pullups (mit band, geht sonst nicht. )
100 HR Pushups
Rum 5000m (skaliert auf 3000m wegen Knie)
Timecap 40min

War klasse und ich klatscheplatt danach.

Zeit 37:40

 

2 runden warmup sehen schon aus wie ein volles wod :lol:
schönes workout!

 

LEVEL III = 7 Sets

45 Sekunden Pause zwischen den Sets

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

War auch schon etwas angepumpt.
:lol: die 800m hat er noch schnell dazu erfunden, weil ich die Hausstrecke noch nicht kannte für die 5000m
:lol:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Uiuiui...
Ganz nach dem Motto: "your workout is my warmup"
hartes Programm! Vor allem die 5000m find ich fies

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Cool, wie läuft das dann genau? ein Set = Eine komplette runde? und keine pausen zwischen den übungen richtig?
Und wie hast die Bodysaw gemacht? Mit Socken auf rutschigem Boden?

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Genau, Aljoscha, 1 Set sind alle Übungen 1x durch ohne Pause. Zwischen den Sets kannst du bis 2min Pause machen. Aber am besten nur so lange, wie nötig. ;-)

Die Bodysaw hab ich ohne Socken auf der Matte gemacht. Wenn ich die Übung richtig verstanden habe, bleiben die Fußspitzen ja an Ort und Stelle und die Bewegung findet über das Gelenk statt.

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ja die 5000 hätte ich auch nicht geschafft innerhalb der Timecap.

Gerade gesehen: Korrektur des Workouts. es sind 100 HR Pushups gewesen, nicht 10
Sch&#@ Handy Tastatur...
Und Pushups sind meine nemesis :lol:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Das macht die Sache natürlich nochmal n tick krasser

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Jup, war auch mir Abstand der letzte, der noch in der Box am pumpen war... :lol:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Du hättest wirklich 2.000m in 2:20 geschafft?
Oder übersehe ich hier was??

Korrektur:

Sorry wer lesen kann ist klar im Vorteil

 

Vorhin Diane gemacht:

Allerdings mit 70kg. 17:37min
Die HSPU kosten zu viel Zeit, da geht noch um einiges mehr!

 

Diane muss ich auch mal versuchen. Sieht hart aus! Gut gemacht!

Heute im cf nach heavy 5x5 FS & Shoulder Press meine Double under skills mal getestet mit diesem schoenen Workout:

8 Rounds
10 alternating DB Snatch@30kg
30 Double unders

Zeit: 11:00

Bis Runde 5 konnte ich die Double unders unbroken machen und dann schlichen sich Fehler ein. Bin aber zufrieden mit der Steigerung.

Und heute auch meine ersten 2 strict Ring Muscle ups gemacht
Eines der Jahresziele erfuellt

 

Double Unders muss ich auch üben.
Gratz zu den strict Ring MUs! Sau stark!
Wir würden die auch gerne üben, haben auch Ringe, allerdings keine Location die hoch genug ist -.-

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Super Leistung!
Bei DU's hakts bei mir nach 3 Stück
Glückwunsch zum erreichten Jahresziel!

Gestern Weightlifting Kurs in der Box. Pures Technik Training:

Dehnungsübungen und Warmup konzentriert für die Muskelgruppen die im Oly Lifting stark beansprucht werden (hintere Kette der Beine, Knie, Hüfte, trizeps)
Dann gings an die Stange

First Pull
Explosive Front Squats
Push Press
Push Jerks

Am Ende (der rücken war schon gut matsche):

3 runden

8x Vertical row mit Langhantel @60kg
6x (pro Seite) standwaage mit 2 KB @8kg

Insgesamt sehr cooler Kurs und ich kann nur jedem Crossfitter raten, die Chance zu nutzen, wenn die box einen weightlifting Kurs anbietet


TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Noch ne nette Workoutseite gefunden: http://strazensport.de/workouts/index.html

 

Recht still hier, sind alle im Urlaub??
Ich begrenz das training aus der box heute mal aufs wesentliche:

Warmup
Zirkeltraining (4 stations, 4 runden, 40sec Belastung, 20sec Pause)
Pushpress Skill

WoD:

4 runden

500m run
15/15 (links/rechts) jumping lunges
15 KB swings @12kg KB

Zeit 17:12 rx

Die Läufe killen mich jedes mal...

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT