Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hast recht, die OHS waren uncool und haben sich extrem komisch an gefühlt. Das lag aber eher an dem enorm engen griff der dem Sandsack geschuldet war dadurch musste ich sehr breit stehen und squaten...komisch iwie
Die cleans haben richtig Luft gekostet. Die ersten 2 runden unbroken, danach musste ich teilen.
Ergebnis:


Seit der Hera am WE gehts meiner Achillesferse gar nich gut deswegen die steps. Der sandbag hat mir schön die Daumen und die Brust aufgeschabt

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Gestern zum Üben 100 Ring Dips gemacht. Wollte erst 100 machen, dann nach 4 habe ich gedacht "Ne, schaff ich nie, 10 reichen". Dann bei 10 wollte ich 20 und dann lief es. Am Anfang schaffte ich nur 2 unbroken, gegen 60-90 sogar 4-6 unbroken. Ab 90 waren nur noch 1- 2 unbroken drin.

Schon krass. Vor einigen Wochen habe ich die Ringe ausprobiert und ich zappelte schon beim reinhängen. Dass ich Dips schaffen würde hätte ich nie gedacht.

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ring Dips sind super! Vor allem wenn du sie wettkampfgerecht machst, also Ellenbogen über Schultergelenk in der tiefen Position. Ich find die dips gehen gar nicht so sehr auf trizeps, eher auf die Schulter wegen der stabilisation
100 Stück sind Klasse!!

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Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wenig Zeit, also kurzes WOD



Dann noch 5 Hill sprint bei uns im Garten dran gehängt in 3:26 und ich war bedient :lol:

 

So..morgen wieder eine Impfung und Freitag geht es schon in den Urlaub..daher heute das letzte mal Sport für so 3 Wochen höchstwahrscheinlich und daher..heute etwas länger:

1. 10min AMRAP: 6 Bench Press (50kg), 6 Pistols (3l+3r) [10 rounds]
2. Freeletics: Poseidon* [6]
3. Poseidon Reverse Special: 5-10-15-20 Hammergrip Pullups, Spartan Pushups [9]
4. 5 Rounds on Time: 5 Front Squats (40kg), 10 Knees to Ellbow, 15 KB Swings (16kg), 20 Burpees [19]

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Das WoD ist ja raffiniert ^^ burpees nach swings? Da geht die Pumpe auf Hochtouren War zuerst etwas verwundert wegen der Zeit aber ich denke mal diese Kombi kostet einfach Luft oder?
Viel Spaß im Urlaub!

Ich bin heute früh auf instagramm beim stöbern über Pat Sherwoods WoD von gestern gestolpert und werde das wohl heute abend in angriff nehmen:


Das sieht so hart aus, dass ich mir noch überlege es etwas runter zu skalieren...

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Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

cool!
sieht hart aus!
super zusammengestellt
wünsche dir schöne ferien

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

wie willst du denn noch skalieren? deine kb ist ja schon skaliert
dauert eben etwas länger als bei pat sherwood

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Dachte vielleicht noch die reps bissl zu verringern
Bin mir halt ziemlich sicher das ich bei 21/12 reps das Zeitlimit auf Dauer nicht halten kann.
Aber hast ja recht, wenn ich am Ende die reps zähle, isses ja egal


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Die Luft/Kondition war nicht das große Problem...das ging eigentlich recht gut soweit..musste nur 1-2 wirklich sehr kleine Pausen einlegen...die Kraft war halt beim vierten Workout dann irgendwann nicht mehr so wirklich da...hab die erste Runde in relativ genau 3 Minuten absolviert...das Tempo konnte ich dann aber nicht halten....vor den Front Squats hab ich immer noch einen Schluck Wasser getrunken

danke ansonsten

danke Mex...So hart war es gar nicht...gerade die erste Nummer hab ich voll überschätzt..nächstes mal 10Kilo mehr und 15 oder 20 Minuten


edit....verdammt..und jetzt kam gerade die Post :x

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heute endlich wieder einmal heavy workout!
nach 10 wochen abstinenz

WOD:

und




bin gerade sehr glücklich!
gut gelaufen. und kondition hat auch gehalten

 

Endlich!

Das Gejammer hat auch keiner mehr ausgehalten

Freu mich für dich und - mach trotzdem langsam :mrgreen:

 

pff :lol:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wie zufrieden und ausgeglichen der Mex guckt wenn er eine Langhantel vor sich trägt
Schönes WoD zum wieder rein kommen
Freut mich dass es wieder los geht bei dir!!!

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Exercises & Workouts ( keine FL)

danke
aber was meinst du mit "wieder reinkommen"?
das ding war scheiss schwer :roll:
viel schwerer mach ich back squats nicht
fast so wie "früher" :lol: fast...

 

Spontan selber ausgedacht:

Meinungen dazu?

7:17min mit 17,5kg

Macht Spaß

 

nice
ist doch gut!
das schöne am workouts selber zusammenstellen ist, dass fast alles geht
hauptsache clean

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich meine damit dass das WoD nicht total kompliziert war sondern schön bei den basics geblieben

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Exercises & Workouts ( keine FL)

ahh soo
hab meine beine für heavy workouts zur verfügung. kann nichts reissen und nichts stossen.
ergo bleiben nur squats

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Und wir alle liiiieben squats nicht wahr
Wie machst du deine FSQ's?
Durchgängige Bewegung oder 2/3 der Abwärtsbewegung normal, dann in die Beuge "fallen lassen" und wieder explosiv hoch?
Letzteres hatten wir letztens gemacht, find ich sehr hart auf Dauer

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