Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Da steht ja max. 30sec, kannste also auch komplett skippen

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

krasses workout
wo hast du das her?

möchte mal sehen wie das gehen sollte ohne breaks richie :lol:


NEVER OUT THE FIGHT

 

Hab in der dritten runde bei den declined total verkackt, es ging nix mehr.

@mex Das Workout ist selbst ausgedacht, hab zwei von den Madbarz Beginner dingern grob zusammengefügt, einige sache verändert/hinzugefügt und ein regelwerk dazu ausgedacht :lol:


EDIT: die Wide-Pushups waren im übrigen mit HR.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

ahh oke :mrgreen:
alles klar


NEVER OUT THE FIGHT

 

mir gings nicht darum die breaks wegzulassen, die haben schon ihren sinn Gesamtdauer erschien mir nur recht groß, da ja 7min Pause pro Runde sind... solange es spaß macht und läuft passts doch..

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

das ding ist im allgemeinen zu gross
der wod planer könnte einen kleinen "freeletics-schaden" haben


NEVER OUT THE FIGHT

 

NIX DA! :lol:

 

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=YKSiOKvR3z8[/youtube]
Geht in 10min und ist ein super Workout!

 

So heute fúr ne Weile die letzte Meldung. Ich geh wieder in die Ferien

Heute nach Kraftteil:

WOD1
15 min amrap
400m row
10 Wallballs

7 Rounds + ~100m

WOD2
5 Rounds
5 HSPU
10 American Swings @24kg KB
30 DUs

07:51

Dann noch ne Metis anschliessend und ich war bedient

 

haha :mrgreen:
schöni ferie

 

Da ich im Winter nicht mehr oft ins Crossfit kann, hab ich mir für Zuhause ein Paar Sachen angeschafft (Power Rack, Bench, Langhantel, Bumpers und noch ne 12er Kettlebell).
Heute wurde meine neue "Box" ausgiebig ausgetestet:
5X5 Backsquat, Overhead Press, Deadlift
dann:
EMOM for 10 minutes: 3 Cleans @30kg (nicht schwer, ich weiss. geht mir aber um die Technik)
dann:
3 Rounds
5 HSPU
14 Alternating Pistols (7:21min)
dann:
Strict Poseidon mit Wide Pullups in Runde 1 und 3 und Close Chinups in Runde 2 und 4 und normalen Pushups un jeder Runde (um die 15 Minuten)
und dann:
Metis (4:20)
War ein gutes Training

 

woher hast du dein equipement?

cooles training
wie schwer war dein 5x5?

 

Das 5x5 war mit 22.5kg für Backsquats, 20kg Overhead Press und 40 kg Deadlift. Ich mach jetzt mal ne Weile lang Stronglifts 5x5 (http://stronglifts.com/5x5/) und da fängt man halt mit sehr tiefen Gewichten an. Ich finds nicht so schlimm, die Gewichte werden noch schnell genug hoch. Deadlifts waren übrigens 1x5 und nicht 5x5
Das Equipment war von Rogue. R-3 Rack mit Ohio Bar und Echo Bumpers. Qualität ist wie vermutet hervorragend!

 

Heute:

in ca. 13min, da ist dann die Kraft in den Händen bzw. die Blasen an den Händen das Problem. :roll:

Original WOD ist einfach nur sick:

dann

in 9:00min

Danach wurde ich noch zu Cardio "genötigt" und habe Hera in 22:36min* gemacht. Alternatives Workout wäre mein Hassworkout Nr.1 Apollon gewesen. :twisted:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

eben weil das original wod so sick ist, hätte man das nicht auf praktisch 0 runter skalieren dürfen
es darf ruhig ein bisschen weh tun
trotzdem schönes wod
apollon ist mittlerweile zu meinem liebsten begleitet geworden :roll:
aber eig gibts gar keine hassworkouts :lol:


NEVER OUT THE FIGHT

 

Wie würdest du es skalieren? Wenn wir das mit dem unbroken drin lassen, dann läufts am Ende darauf raus, dass wir immer nur einen weighted pullup schaffen und dann absetzten müssen und die Runde somit vorbei ist. Ist ja auch nicht so Sinn der Sache. Und mit der Skalierung sind wir auch in einer annehmbaren Zeit damit fertig und müssen nicht nach jedem Pullup ne Pause machen.
Und wie gesagt, die Kraft in dem Armen/Lat ist nicht so das Problem, sondern die Kraft in den Hände und die Blasen sind nicht grad förderlich. :twisted:

Außerdem wollten wir ja danach noch was machen und uns nicht total killen

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

original ist ja nur die runde unbroken
ich hätte sicher schwerere wheightet gemacht.
aber dann ist es eben so, dass man richtige kippings beherrschen sollte.

insofern geht das wohl klar mit der 5 kg dumbbell
ich geb das wod nacher mal meinem cf buddy zum machen; mal gucken was der daraus macht


NEVER OUT THE FIGHT

 

Sind aber 10 Runden und spätestens ab der 3ten Runde ists bei mir mit dem unbroken schon vorbei und ab Runde 5 sind die weighted pullups dann singles. Aber ich werde es mal mit 10kg und der break-Regel versuchen.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

find ich gut
ist das ein hero wod? wie heisst es?


NEVER OUT THE FIGHT

 

Ist ein WOD von 2009 http://www.crossfit.com/mt-archive2/004566.html

Nochmal, dass ich es auch richtig verstehe. Muss die ganze Runde (3 weighted, 5 strict, 7kipping) muss sein? Wenn ich z.B. nach dem zweiten weighted Pullup absetze, ist dann die Runde vorbei, oder muss ich mit den strict weitermachen?