Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute Aphrodite in unserer Box gemacht und danach:

50 Box Jumps
40 DU oder 120 SU
30 KBS 24kg
20 Cleans 40kg
10 Pull ups Chest to Bar
20 Cleans 40kg
30 KBS 24kg
40 DU oder 120 SU
50 Box Jumps

Time Cap 17:00 Min, hab ich um 45sek verhauen

VG Marco

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Respekt, das nach Aphrodite ist fett.
Schöne inverse ladder


Train hard - die old!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wecker am morgen:



7 rounds in 16:46 ohne Pause.

Die Dinger von neila Rey sehen immer so harmlos aus, aber machen dann echt Spaß.

Train hard - die old!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

mexe's wod 24.08.14:
run a hm sub 1:45!

habs in 1:36:23 gemacht
meine gazelle hat mich super mitgeschleift

nach 3 stk schoko kuchen mit schlagsahne :lol:
noch

5x tower ascents @35 kg sandbag.
turm ist mit 34 metern höhe angeschrieben.



je mehr ich versuche einen rest day einzuhalten, umso "schöner" werden die workouts
schon eigenartig


NEVER OUT THE FIGHT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

cooles ding
kieler wird jetzt mma fighter :mrgreen:


NEVER OUT THE FIGHT

 

KO durch jump knee tucks oder arm T-lifts...

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Nee auf meine alten Tage nicht mehr..
:roll:

Kennt jemand den Film dazu?
Deswegen hab ich das ausgesucht...

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Film? Welchen Film?

Heut war Crossfit Camp. Von 9-19 Uhr nur CF und Vorträge über training und Sport und Ernährung, war sau geil

Sehr viel Technik stand auf dem Programm! Endlich snatches, Cleans und C&Js

Gewichtheben scheint mir zu liegen, hab jedenfalls gutes feedback bekommen es macht auch einfach so verdammt viel Spaß zu Weihnachten stehen Gewichtheber Schuhe auf der wunschliste

2 kleine Wods am Ende durften nicht fehlen, hier mal die Tafel für den heutigen Tag:


Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

ganz cool!


NEVER OUT THE FIGHT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Cool so ein ganzer Tag crossfit würde mit auch gefallen.
Wenn ich jetzt noch das gekritzel bei den WOD lesen könnte...
Jäger, kannst du mal übersetzen?

PS der Film zum Workout heisst auf englisch "Divergent".

 

So vorhin mal wieder meine 4km gelaufen und alle 800 (grob) 10 Burpees gemacht... 30:14. Mist hatte gedacht unter 30 zu kommen. Alleridngs zu meiner erste Zeit von vor 5 Wochen (33:26) doch eine Verbesserung.

Habe ich was verpaßt? Wollte miene Burpees der letzten Wochen in dem 2014er Rechenbaum eintragen finde den Thread aber nicht mehr :?:

 

Hab Marco deswegen auch schon angeschrieben, Admin ist informiert...

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Übersetzung kommt heute abend, ist etwas viel zu schreiben und ich Sitz noch im.Büro

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Wod Coach Walter

400m run
40 Lunge steps
30 GHD Sit ups
20 Push ups
10 Burpees

Zeit leider nicht gemessen.

Macht eigentlich irgendwer noch die Freeletics Workouts und falls ja welche? Hab vorhin an die gute alte Zeit zurückgedacht als ich den pdf Coach 4x die Woche gemacht habe und mich jedesmal auf den nächsten Tag gefreut bzw. geängstigt habe.

 

Wie viele Runden?

Hm, letztens mal Hades gemacht, sonst mach ich eig eher Mix aus NeilaRey, YAYOG und selbstausgedachtem... Ab und zu nochmal paar Maxes...

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

"coach walter" hat 3 rounds for time.

ich mache andauernd noch fl workouts. vorallem cardio zeug, beine und die core sachen. darf ja wegen meiner schulter immer noch keine pull / push sachen machen.
also mehrheitlich apollon, hera, metis, aphrodite, dione
burpees modifiziert.
zudem modifiziere ich indem ich die weste und den sandbag einbaue.
fl workouts sind an sich gut aufgebaut.
heavy leg wods 2x / woche ca.

wieso machst du ein "for time" wod und misst die zeit nicht?


NEVER OUT THE FIGHT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Also Übersetzung:

Trainingseinheit I
Snatch Complex
Heißt also jeden Schritt des Snatch einzeln geübt und dann alles zusammen , nur Technik wenig Gewicht. Also First Pull, Second Pull und schlussendlich das umsetzen. Am Ende logischerweise alles zusammen, hat insgesamt bestimmt 2 gedauert.

Trainingseinheit II
Level Tests
Wir haben in der Box so ne Liste mit Übungen wo man sich selbst mal messen kann um den Vergleich mit anderen zu haben. Sieht so aus:

Hab Level 4 angegriffen, haben aber zeitlich nicht alle Übungen machen können.

Trainingseinheit III
Clean Complex
Selbe wie snatch. First pull, second pull, clean, jerk und dann alles zusammen.

WoD I

5 rounds

20m Overhead walking lunges @20kg
20 pushups

11:59rx

WoD II

AMRAP 7min

3 pullups
3 burpees

6 pullups
6 burpees

9 pullups
9 burpees

...usw

12er runde beendet + 6 pullups (stricts an ringen)

Hoffe das erklärt alles heute bin ich ganz schon fertig



TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Super, danke!
Die WOD hätten gereicht

 

Ich mache zum größten Teil random Wods. Und da die Chance, dass ich irgendwann mal zufällig die selbe Random Wod mache wie vor xx Tagen gegen 0 geht lohnt sich eine Zeitmesung zwecks Benchmarkings nicht. Klar stoppe ich die Zeit, aber wenn ich mal nicht dran dennke ist das nur viertels so schlimm.

 

Mal neben dem ganzem FL Update Hype wieder CF.
Heute wieder gymnastics, Handstand und Rope Climbs.
WoD
30 single unders
15KB Swings
30 SU's
15 Box Jumps
30 SU's
15 burpees
30 SU's
20 sec squat hold

War nach 3:55 durch.
Danach hab i noch strict ring muscle ups geübt. 5 am Stück gehen ganz gut, danach isses unsauber.

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT