Falke's Kampfansage an den Speck

Kurzer nachtrag:

Das stretching ist nicht schlecht.
Leider ohne Video und für mich teilweise ein bisschen unklar.
Aber es zeigt mir wie ungelenkig ich bin,
Ich hoffe das ändert sich damit bald

 

Einheit2
Apollon Standard: 30:00*
Ich hätte mehr beissen müssen/können...

Aber trotzdem ok

Das war's dann auch schon für heute...
Wetter ist endlich mal super (nur heute...)
Also genieß ich den heutigen Tag in der Sonne aufm Boot

 

So... mein Urlaub ist zuende...

und Gott... habe ich am Ende alles schleifen lassen...

Rauchen, Bier, viiieeeel Essen, Süßes, usw...

Naja... so is das manchmal...

aber: ich habe mir etwas vorgenommen. Ein ,,Selbsttest" quasi.
5Wochen keinen Alkohol + Zigaretten (wobei die am liebsten nie mehr :lol: )
Mal sehen ob und wieviel das Leistungsmäßig bringt.
Vorallem das Bier, denn rauchen ist ne krasse Bremse, das weiß ich


Nunja, ichhabe heute gedacht ich gehe es mal langsam an.
Mein Coach setzte mir nen 10km lauf vor...
vor 23 Wochen konnte ich keine 400m rennen, also ging ich mit gemischten Gefühlen ran.
Und ich war überrascht... und MEGA glücklich UND stolz...

Einheit 3:
10KM-Lauf: 1:08:45
Die Zeit ist vllt nicht der Wahnsinn, aber wenn man meine Vorgeschichte miteinbezieht und die Tatsache das ich nen Loch im Herz hab.
kann man nur sagen: geile Leistung :twisted:
Ich bin so motiviert und aufgepusht danach gewesen, das ich den letzten Trainingstag vorgezogen hab... :lol:
Ich war ja noch nichtmal groß aus der Puste... :shock:
also ging es nach 10 min Pause weiter mit Einheit 4:

Poseidon: 14:06 (13 Chinups mit Stern, den Rest mit Band, Pushups mit Stern)
2/3 Metis Standard: 6:02* (dann war ich aus der Puste und fertig :lol: )


Fazit erste Woche neuer Coach:
er fordert mich mehr als der alte es je getan hat (außer Helldays/Hellweek)
und er hat mich Sachen machen lassen, die ich nicht für möglich gehalten habe
Ich bin also erstmal zufrieden mit ihm, auch wenn er schon Fehltritte hatte.

 

Viel Erfolg beim Durchhalten, du packst das! Und wenn du weiter durch solche Ergebnisse motiviert bleibst, wird das nen Kinderspiel

 

Ganz ehrlich...3 mal Metis find ich ja beinahe untragbar

Die zeit für deine ersten 10km ist spitze! lass dir da nix anderes einreden! Ich bin meine ersten 10 in 55 Minuten gelaufen und davor aber mind. ein Jahr schon regelmäßig 5-8km...3 mal die Woche!

 

Ich bin auch sehr zufrieden mit der Zeit

Gestern habe ich nichts vom coach gemacht.
War zu faul...
Abends dann nochmal aufgerafft.
50 pushups: 4:02* PB
10 chinups: 1:25* PB (insgesamt habe ich 12 gemacht)

Heute dann einheit 1:
Gaia: 58:20 (erstes mal... Standups sind viel schwieriger als gedacht...)
4/5 Ares: 12:02 (13 strict pullups mit Stern, der Rest mit Band, Jackknivea anstatt situps)

Zusätzlich:
50 pushups: 4:12*

 

und wie fandest du Gaia? hab die diese Woche auch nochmal...mir grault es jetzt schon!!! Die kann ich echt nich leiden!

 

So lala... die Jumps setzen mir mächtig zu...
und es sind so elendig viele Runden, man hat das Gefühl es nimmt kein Ende :?

aber mein Hass Workout bleibt Iris :lol:

zu 1. Ich bin wohl doch fitter als ich dachte, deswegen wohl n Tick zu ,,langsam" gelaufen. Konditionsmäßig wäre noch was drin gewesen, aber Kräftemäßig habe ich meine Innenschenkel doch schon sehr stark gemerkt...
und schlechtes Wetter stört mich da recht wenig
zu 2. Das waren auch nur 2 von 3 Runden und ohne Highjumps. Meine PB liegt bei 6:47 oder so, mit Highjumps.
Aber das geht nur wenn Metis das erste Workout ist. Das killt mich einfach :lol:

Wie schonmal gesagt: Kondition passt mittlerweile ganz gut, da fallen die Zeiten.
Aber bei Kraft und Kraftworkouts bist du mir einiges voraus
ich brauch für 10 Pullups über ne Minute und bei Ares und Poseidon werde ich auch nicht schneller...

aber eine Sache steht fest:
ich greife momentan schon viel mehr an als sonst und habe mir einiges vorgenommen.
z.B. jeden Tag mind 50 Pushups und 25 Pullups extra
Bin momentan einfach hochmotiviert, das muss ich nutzen :twisted:

 

Einheit 2:
3/5 Hera Strength: 14:47* PB
Kentauros Standard: 43:08* PB

Zusätzlich:
25 Chinups: 5:58* PB (ganz ehrlich? Ich versteh nicht wie ich so viele geschafft hab... Immer in 2er Schritten, mit Pausen zwischen. Wie immer eigentlich... Aber ich habe trotzdem mehr geschafft als je zuvor... Versteht mich nicht falsch, ich finds ja geil... Aber verstehen tu ich es trotzdem nicht :lol: )

50 Pushups: 4:37*

Ich freu mich schon auf den Muskelkater morgen. :lol:

 

Heute wieder hart durchgezogen...

Einheit 4 vorgezogen:
100m: 28s
100m: 23s
100m: 23s
5km: 33:00

Danach Einheit3:
3/6 Kentauros Strength: 20:26*

Das war's für heute und diese Woche :lol:
Alles wieder aufgeholt.

 

Woche21.
Einheit 1:

Apollon: 26:39* PB

Zusätzlich:
25 Chinups: 5:56* PB
50 Pushups: 4:29*
100 Situps: 3:45*
50 straight Leg Lever: 3:34

Die letzten Wochen wurde der Bauch vernachlässigt...
Das muss ich jetzt auch wieder ändern.

 

Einheit 2:
Venus: 37:11* PB
2/5 Iris Endurance: 25:19 (,,richtige" climber, deswegen kein Stern)

Zusätzlich:
50 Situps: 2:00*
25 Chinups: 8:57* (kein Plan ob das bei der Dauer noch sinnvoll war...)
50 Straight Leg Lever: 4:14*


Natürlich war es heute wie immer:
Bei Iris muss es regnen...
Und ich hasse das Workout schon ohne Regen :lol:
Wenigstens waren es nur ,,2" Runden.

Wegen den Chinups:
Dadurch das es so nass war, konnte ich mich an meiner Stange nicht ordentlich festhalten, es war anstrengender...
Ich denke aber auch die 200 pushups taten ihr übriges.

Aber: Ich habe durchgezogen, auch bei Regen.
Bin also immernoch zufrieden.
Morgen dann nur n bisschen Exercises und eventuell laufen oder challenge...
Mal sehen.

 

Gestern war dann doch n pausentag :lol:

Heute Einheit 3:
Gaia Endurance: 29:11* (so ist die garnicht mal so übel )
2x Poseidon: 33:40 ( der erste Poseidon in 17:31 mit Stern. STERN :twisted: Den Zweiten mit Band)
Ich bin so begeistert...
Mein erstes Kraft Workout mit Stern...
Die ganzen Zusatz Einheiten zahlen sich echt aus...
Damit hätte ich nicht gerechnet.
Chinups immer in 2er Schritten mit Pausen.

Zusätzlich:
100 Situps: 3:46*
50 Straight Leg Lever: 3:25* PB

 

Einheit4:
Kentauros: 36:49 burpee deep Frogs, statt ,,Standard"

Die Zeit hat mich n bissen stutzig gemacht...
Mach kentauros jetzt woanders.
Also nochmal nachgemessen:
Waren immer ,,nur" 18m burpee frogs... :?

Also kein Stern und keine PB, schade... War ja fix :lol:

Zusätzlich:
50 Pushups: 3:55* PB
25 strict Chinups: 6:27*
100 Situps: 3:23* PB
50 Straight Leg Lever: 2:47* PB

Die Woche also noch mit paar PB's beendet.
Mein Bauch brennt...
Ich bin zufrieden.

Das war meine beste Woche bisher.
Hab vieles erreicht.
Nächste Woche dann wieder Helldays :twisted:

 

Helldays...
Und der Coach dreht durch...

Heute wären insgesamt 4x Aphrodite und dann Hades dran.

Hab jetzt eine doppelte Aphrodite hinter mir.
1:14:07*

Das reicht wohl für heute...
Hab seit gestern 15:00 nicht geschlafen...
Vllt mach ich noch Hades. Ansonsten hol ich den morgen nach.

Mittwoch wären dann auch schon 2x Artemis und danach Kentauros aufm Plan... :?
Mal sehen ob und wie ich das schaffe...

Der 3. Tag sind ,,nur" Hera und Apollon.
Das geht.


Nunja...
Ich werde berichten...

 

Richtig stark. Das sind wirklich Killertrainingstage.

Aber heute noch Hades, das packst du auch wenns hart wird. Der Sonnenuntergang pusht dich heute Abend.

Tolles Tagebuch, bewundernswert wie du fightest.

Grüße

 

Danke

Gestern habe ich nichts mehr gemacht...
Nachm Essen bin ich auf der Couch eingeschlafen :lol:

Eben dann unter Muskelkater Hades nachgeholt.

32:17* PB (mein 2. Kraft-workout mit Stern, endlich )

Morgen dann früh aufstehen und schonmal einen Artemis machen

 

Teil eins von heute ist erledigt.
Artemis: 47:25 PB

Guten morgen :lol:

 

Alter Schwede, 4 mal Aphro und Hades? Das ist selbst für nen Hellday reichlich überzogen :roll: Tag 3 dafür ziemlich easy eigentlich

Gratulation zum * Hades! Super!

 

Das dachte ich mir auch und habe nur 2x Aphrodite gemacht.
Das war schon hart genug...