Falke's Kampfansage an den Speck

das ist doch Irrsinn!!!!! oh man :0

Gesendet von meinem GT-I9300 mit Tapatalk

 

Ich hatte selbst noch keine Workouts doppelt, dreifach..usw. aber ich meine irgendwo gelesen zu haben, dass 4 x Aphrodite heißt, dass man das Workout erst beendet hat, wenn man die 4 x geschafft hat. Mit anderen Worten: es seien nicht 4 einzelne Aphrodite, sondern eine große mit 20 Runden. So hab ichs, wie gesagt, irgendwo mal gelesen. Aber vielleicht und hoffentlich :mrgreen: kannst du mich eines besseren belehren.

 

Nein, das stimmt so.
Ich hatte 2x doppelte Aphrodite.
Also insgesamt 4mal.

Hab aber nur eine doppelte gemacht. Am Stück. :lol:

 

Reicht auch, oder?
Alleine 300 Burpees sind mal ne Nummer und an einem Tag 4x Aphrodite
sprich 600 je Übung zu machen stelle ich mir ... fordernd ... vor. :lol:

Na, ich freu mich schon auf meine zweite woche 7.. :mrgreen:

 

Denke auch das 300 von allem gereicht hat...
Ging echt nix mehr danach...



Auf jeden Fall bin ich jetzt richtig wach und habe wieder draussen trainiert, im Gegensatz zu heute morgen.
Und siehe da:

Artemis: 43:07 PB (alle Chinups mit Band)

Was frische Luft auch ausmacht...
Hab viel weniger geschwitzt
Jetzt kurze Pause. Dann gehts an 5/6 Kentauros Strength

 

So...
Das war Hellday2

Beendet mit
5/6 Kentauros Strength: 37:02* (diesmal war die Distanz richtig die Zeit find ich trotzdem gut :lol: )

Morgen werde ich bestimmt nicht laufen können...
Nach so viel Beinarbeit :lol:

Jetzt fix duschen, essen und dann ins Bett...

 

Gestern ging es mir nicht so gut..

Deswegen nen Tag Pause

Heute dann der letzte Hellday:

Hera: 22:58*
Apollon: 32:57*

Mit Apollon bin ich nicht so ganz zufrieden...
Aber mehr war heute i-wie nicht drin.

Das waren meine Helldays. Jetzt gehts wieder normal weiter

 

Woche 28...
Bin immernoch begeistert das ich das immernoch durchziehe :lol:

Einheit 1:
Aphrodite: 28:58* PB
JAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!! :twisted: :lol:
Endlich...
Es hat gefühlt ewig gedauert...
Aber ich bin unter 30min gekommen.
Das Wetter bei ist total beschissen: Sturm, Hagel, Gewitter, Regen.
Also drinen Sport gemacht.
Vollkommen demotiviert...
Nach der ersten Runde dachte ich mir: Jetzt oder nie :twisted:
Es hat geklappt, auch wenn ich am Ende der Ohnmacht nahe war :lol:

Danach noch zusätzlich:
25 strict Chinups: 4:56* PB
50 Straight Leg Lever: 2:39* PB

Beflügelt durch meine Aphrodite habe ich bei den Zusätzlichen Einheiten die Pausen verkürzt so weit es ging.
Dadurch sind auch dort die PB's gefallen.

Was für ein geiler Tag. :lol:

 

Richtig Klasse weiter so

 

Coole Sache

 

Ich bin jetzt dabei meine Pausen richtig festzulegen.
Das hatte ich ewig schleifen lassen und nur nach Gefühl Pause gemacht.

Also z.B. 20squats: 5Atemzüge Pause, 20Squats, usw...

Gleich heute bei Einheit2:

Venus: 34:52* PB
Gleich mal 3min rausgeholt...
Aber auch wesentlich anstrengender :lol:

Zusätzlich:
25 Chinups: 5:51*
50 Straight Leg Lever: 2:36* PB

Dann habe ich mich noch im Obergriff an die Stange gehängt und insgesamt 15 mal meine Knie für jeweils 3sekunden zur Brust gezogen.
Dafür gibt es bestimmt n Namen, aber den kenn ich nicht :lol:
Ich merke nur das das schön im unteren Rücken und Lat zieht.
Das ist die Hauptsache

 

Einfach das ganze auf Englisch ausdrücken, dann liegste zu 80% richtig -> Hanging Knee Raises...

 

Alles klar, danke :lol:

 

Ich war heute wieder nich sooo gut drauf.
Komischerweise kommen dann immer die besten Ergebnisse zustande...
Naja... Mich stört's nicht :lol:

Der Coach war heute ein bisschen zu krass...
2x Aphrodite und danach Kentauros Strength...

Die doppelte Aphrodite habe ich weggelassen.
Kentauros aber in Strength durchgezogen.

Einheit 3:
Kentauros Strength: 38:57*

Zusätzlich habe ich dann noch n paar Sachen gemacht:

Poseidon: 15:09* PB (die ,,festgelegten" Pausen holen auch hier ordentlich Zeit raus... Fast so schnell wie ,,früher" mit Band )
100 Situps: 3:13* PB (ich hatte viiieeel zu schnell angefangen... Keine Ahnung was mich da geritten hatte... Musste eine Pause bei 50 machen, trotzdem PB :lol: )
50 Straight Leg Lever: 3:05*
Mein Bauch brennt jetzt wie sau...
Schönes Gefühl :twisted:

 

An genau so einem Tag hab ich meine bis heute nicht wieder erreichte Aphro PB aufgestellt...

 

Ende Woche 23.
Einheit4:
2/3 Metis Strength: 8:28* ( alter... Wer hat sich bitte diese Burpee-Deep-Jumps ausgedacht?! :? )
2/5 Iris Endurance: 21:21* PB (wie immer: Im strömenden Regen... Ich hasse dieses WO :lol: )

Zusätzlich:
Poseidon: 15:11* 2 Sekunden langsamer als letztes mal. Zeit also bestätigt.
100 Situps: 3:13* auch hier die PB bestätigt.
50 Straight Leg Lever: 3:01*

10 Pistols: 0:54
Hab die aus Spaß an der Freude letztens mitm Kollegen versucht. Mit dem rechten Bein klappen 5 Stück. Links keiner...
Also muss ich das jetzt angleichen :lol:

Soviel zu dieser Woche.

 

was ich schon vor längerer Zeit mal machen wollte ist meinen ,,Sportplatz" zeigen :lol:

früher neben der Kinderrutsche und für die Klimmzüge an der Schaukel...
Der Rasen ist nach 20 Wochen FL hinüber gewesen :lol:


Dann vor paar Wochen ne eigene ,,Klimmzugstange" gebaut, odrt geht alles um einiges einfacher

aber auch dort wird der Rasen bald verschwunden sein :lol:

 

Schöne Stange, die Idee mit den Spannweite find ich gut
Ich versuche auch gerade, den Rasen zu vernichten, aber da wir sehr sumpfiges Gebiet haben, wächst das Zeug wie Teufel. Muss mehr Kentauros machen :evil:

 

Der einzige Vorteil ist, man muss weniger mähen :lol:


Heute dann Start in Woche 24

Einheit 1

Iris Strength: 57:04 (140 Frogger* den Rest normale Climbers*, sonst hätte ich über 2h gebraucht... :? )

Zusätzlich:
Poseidon: 15:11*
100 Situps: 3:23*
25 Pistols: 2:44
25 Knees to Elbows: 3:35* (ich habe versucht ohne Schwung zu arbeiten, aber gerade am Ende hab ich das nicht zu 100% geschafft)

 

Liest sich heftig, top
Die Klimmzugstange ist lässig.