Falke's Kampfansage an den Speck

Heute war nicht mein Tag...
Fühl mich etwas schlapp...

Einheit 2
Venus: 35:01*

Zusätzlich:
25 Chinups: 5:45*
50 Straight LegLever: 2:50 (Beine waren nicht immer 100% gerade)

 

Nachtrag von gestern:
Einheit 3:
1,5km run: 8:48 (langsam, zum aufwärmen)
5km run: 26:49 PB (zum ersten mal n bisschen schneller gelaufen, Ziel waren unter 30min zu kommen :lol: )
2/3 Dione: 24:08*

Zusätzlich:
25 Chinups: 4:19* PB
50 pushups: 4:13*
25 Toes to Bar: 3:00 (Ausführung hab ich gefilmt. Werd das die Tage hochladen und dann werde ich sehen ob es Sternwürdig ist )


Heute dann wieder mal durchgemacht und eben Einheit 4 absolviert.
Es lebe das 21 Schichtsystem :?

100 Burpees: 8:49* (damit bin ich sehr zufrieden)
100 Squats: 3:42*
50 Frogger: 3:15* (Die sind aber auch hart... :? )
2x Poseidon: 28:19 PB (Den ersten mit Stern. Den zweiten mit Resistance Band und in 5er Blöcken)

Zusätzlich gab es heute nix...

Jetzt essen, dann baden und dann endlich ab ins Bett

 

Woche 25:

Einheit 1:
Hades: 29:59* PB
Ich war der Ohnmacht nahe... Aber ich wollte die 30min knacken :lol:
Insgesamt 22 strict Pullups, der Rest strict Chinups.

Zusätzlich:
100 Situps: 3:15*
25 Pistols: 2:31 PB
50 Straight Leg Lever: 2:33* PB

 

Gratulation zum u30 Hades! Super gemacht

 

Ja genau, super. Und die Pullups auch noch strict. Top

 

Hades gehört zu den WO's die ich nich leiden kann,
aber jetzt mit Stern is es besser


Gestern habe ich auf Arbeit etwas verdorbenes gegessen...
lag den ganzen Tag mit Magenkrämpfen auf der Couch :?

Erst Abends ging es wieder, also kein Sport.

Heute dann Einheit2:

Venus: 33:54* PB (mit kürzeren Pausen wieder Zeit rausgeholt... ich hab ,,früher" wohl zu viel gechillt :lol: )

Zusätzlich:
10Pullups+15 Chinups: 6:44* Die Pullups muss ich noch üben... hatte die total vernachlässigt und das rächt sich jetzt in der Zeit...
50 Straight Leg Lever: 2:32* PB (eine Sekunde unter PB )
10 Toes to Bar: 1:40
Wollte eigentlich 25 machen, aber die Kraft war komplett raus...

 

Einheit3:

100 Standups: 10:19* (so viele sind schon ziemlich hart...)

2x Metis Strength: 29:20* (ganz ehrlich? Wer denkt sich sowas aus... :? Dieberste war nach 13min durch, bei der zweiten dachte ich mein Kreislauf bricht zusammen... Ich war kurz vorm aufgeben... Aber: Ich hab mich dirchgebissen, in kleinen Schritten. )

Zusätzlich, angespornt durch den überlebten doppelt Metis:

20Pullups+5Chinups: 5:24* wie immer: Strict
50 Situps: 1:09*PB (Vollgas)
50 Straight Leg Lever: 2:22* PB

Jetzt gibts ordentlich was zu essen...
Ich klapp gleich ab vor Hunger :lol:

 

Einheit4:

400m: 1:31
400m: 1:25
5km: 26:46 PB (inkl offenenem Schnürsenkel...)
4/5 Ares: 11:51 (Strict Pullups, Jackknives anstatt Situps, daher kein Stern)

Zusätzlich:
50 Pushups: 3:52* PB
50 Straight Leg Lever: 2:25*
25 Pistols: 2:31 ( mein größtes Problem ist das Gleichgewicht zu halten...)
25 Toes to Bar: 2:46

Des weiteren ist mir aufgefallen das ich immernoch abnehme...
Ich glaub mein Stoffwechsel hat sich umgestellt, oder ich trainiere viel härter. :?

Trotz ,,viel" mehr Essen bin ich mittlerweile bei 70,5KG :?
Da muss ich wohl noch mehr essen :lol:

 

Neue Woche, neues Glück...
Ich bin total KO...
2h ,,Schlaf"
Trotzdem ging es heute wieder weiter:
Einheit 1

Venus: 35:33*

Zusätzlich :
15Pullups/10 Chinups: 6:15*
50 Straight Leg Lever: 2:40 ( Beine nicht 100% gerade...)

Das war's für heute...
Morgen is wieder richtig Attacke

 

Einheit 3:

8/10 Gaia Strength: 52:36* (in Strength nimmt das Workiut echt kein Ende... :? )

Zusätzlich:
25 strict Pullups: 5:56* ( endlich )
50 Pushups: 3:56*
25 Toes to Bar: 2:47
50 Straight Leg Lever: 2:21* PB

 

Letzte Woche einen Tag zusätzlich:

25Pistols: 2:12
50 Split Lunges: 1:23* PB
25 Pistols: 2:15
50 Split Lunges: 1:32*
25 Pistols: 2:40
50 Split Lunges: 1:36*

Dann Einheit 3:
250m Burpee Deepfrogs: 25:15*
50 Straight Leg Lever: 2:32*
2x Poseidon: 36:57* ( ja.... Mit Stern )

Einheit 4 fiel Muskelkater bedingt aus...

Jetzt dann Woche 27:
Einheit 1:

Artemis: 39:35* PB (4min schneller als vor nem Monat und mit Stern... Nach über 7 Monaten endlich mit Stern... Ich bin so mega happy gerade :lol: )

Zusätzlich:
100 Situps: 2:45* PB ( auch endlich unter 3 min )
50 Straight Leg Lever: 2:52*

Und außerdem habe ich endlich ein neues Tablet. Das heißt ich kann die App endlich wieder nutzen

Und

 

Schönes Pensum was du da ablieferst. Und auch deine Zeiten lassen sich mittlerweile sehen.
Hast du jemanden dabei der dich anfeuert oder gehörst du auch zu denen, welche die meiste Zeit allein trainieren?

 

Danke

Ich trainiere vollkommen alleine.
Weder meine Freundin, noch irgendwelche Kumpels machen Sport :lol:

Bin da der einzige ,,verrückte"

Ist zwar manchmal hart, aber mittlerweile hab ich mich dran gewöhnt.
Es gehört einfach dazu.

 

Hut ab - ich würd kein einziges deiner Workouts auch nur annähernd schaffen!! :lol: :lol: :lol:

Ich trainiere auch allein für mich - würd gern meine Freundin bissl anstacheln... nach einem Burpee hat sie mir den Vogel gezeigt :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

 

Das dachte ich früher auch das ich das nie schaffen würde... :lol:


Meine versucht es immer mit weniger essen :?

 

Kleines Update:

Einheit2:

Artemis: 42:15* (starker muskelkater...)

Einheit 3:
Hades: 32:20* (eigentlich hätte ich den doppelt machen müssen... Aber ich fühlte mich grauenhaft und war kraftlos)

Einheit 4:
Hab ich dann heute erst durchgezogen.
Aber wieder mit vollem Einsatz

Apollon: 25:42* PB

Zusätzlich:
Poseidon: 13:29* PB (Pausen verkürzt, vllt geht noch kürzer )
100 Situps: 2:44* PB (also auf diese Zeiten bin ich schon n bisschen stolz )
100 Split Lunges: 3:20*

Das war dann Woche 27

 

Ich habe ja schon lange nix mehr geschrieben

bin aber natürlich immernoch fleißig am trainieren :lol:

Der 2. Plan ist mittlerweile auch schon durch.
Der 3. startet morgen. Dieses mal in Strength.

Ansonsten alles wie gehabt:
4 Tage Training die Woche (Mo, Di, Do, Fr)
und Mittwochs extra nur für die Beine

Meine Ziele bleiben die selben: Besser, schneller und stärker werden

Ich bin immernoch total begeistert von FL.
Außerdem kann ich mittlerweile 50 (50!!!!!!!) Klimmzüge :lol: :lol: :lol:

hätte ich NIE erwartet das das dieses Jahr klappt (geschweigedenn nächstes...)

Als nächstes großes Ziel gelten jetzt erstmal Pistols mit beiden Beinen und dann versuch ich mich an den HS-Pushups
Ich hoffe die werden die nächsten 15 Wochen fallen.


Das Tagebuch werde ich glaube ich jetzt nicht mehr so oft aktualisieren, denn ich brauche es nicht mehr als Motivation.
Ich bin über den ,,schlimmen Start" hinaus. Sport gehört jetzt einfach zum Tagesablauf dazu, da gibts keine Ausreden mehr.

BTW: ich hätte es nicht für möglich gehalten, aber ich habe direkt nach Bauchlastigen WO ein richtiges Sixpack...
Ich bin so begeistert, das ist kaum in Worte zu fassen.

Auch meine Zeiten werden langsam aber sicher besser. Es ist ein harter steiniger Weg. Aber ich werde ihn weiter gehen.

Das einzige ,,Problem" was ich noch habe ist die Ernährung.

Ich liege mittlerweile bei ca. 71-73KG.
also zu wenig...
aber ich schaffe es momentan einfach nicht zuzunehmen.
Ich werde in den nächsten Wochen versuchen eine extra Mahlzeit einzulegen, damit ich wieder Gewicht zulege und die Muskeln besser wachsen können :lol:
Bei meiner Größe möchte ich schon gerne wieder auf so um die 80KG, aber das hat natürlich Zeit.

 

na dann viel Erfolg! Weiter so und unbedingt mal ein Vorher-Nachher-Foto posten

 

Vorher nachher gibt es schon im Bilderthread

 

WOW , 30 Wochen durchgezogen !! SEHR BRAV !! Tolle Fortschritte gemacht. GRATULATION !!

Nimmst du irgendwelche Supps ? Ich würd dir Protein empfehlen ! Wenn du es nicht eh schon nimmst. Dann einfach mit der fetten Milch trinken, dann gehts schon hinauf mit den Kilos und natürlich den Muckis! :twisted: Kannst auch Kokosmilch nehmen, dann hast gleich ein paar Kcal mehr dabei. ;-)

Hast du 2mal C&S Plan PDF gemacht ? und jetzt machst du den S-Plan mit Coach ??