Falke's Kampfansage an den Speck

Ich kann es auch nicht ausstehen, wenn andere zuschauen und dabei gemütlich auf ihren Allerwertesten sitzen.
Anderseits denke ich mir: in 12 Wochen sehen wir uns wieder, mein Freund :twisted: und wo wir stehen, müssen die erst mal kommen.

 

Ich werde es zu Ende bringen, alles :twisted:
diese mal gebe ich nicht auf...


das zugucken war ja schon schlimm, aber das volllabern war mir dann zu viel...
aber nützt ja nix, hast ja recht.
in 15 Wochen können wir nurnoch müde lächeln, da macht uns keiner mehr was vor

 

Heute wieder alleine gewesen
Einheit1:
Poseidon: 13:11 ( die erten 5 pullups in kompletter Bewegung, mit resistance band, der rest verlief sehr schlecht... muss mir och was basteln. Der Balken an dem ich die pullups mache ist zu dick. Bekomme krämpfe im Handgelenk...)
Dafür waren 95% der pushups mit Stern. Die schaff ich bald :twisted:
Danach
Burpee max: 51* (einer mehr als letztes mal )

Zusätzlichdann noch
Situp max: 100*
Squat max: 99* ( hätte gerne 100 eingetragen, aber der letzte war ne Sekunde zu spät, nächstes mal dann )

Dann musst ich erstmal aufhören... der Kreislauf meckert gerade ein bisschen...


Achso:
Wiegen war auch wieder dran: 82,4 KG
Fast 2KG mehr als letzte Woche.... das zog mich erst ganz schön runter, aber da hier überall immer gesagt wird man soll nicht do sehr auf's Gewicht starren, verbuche ich das mal unter Wasser und Muskeln, nicht unter Fett.
Schließlich bin ich täglich bei ca2100 kCal +/-100.
Das sollte als defizit locker ausreichen

Jetzt gibts erstmal Frühstück und dann ne Runde aufm Motorrad schwitzen

 

Einheit2:
Ares: 13:22ich glaube die pullups werden besser... habe mit dem resistance band und ausgestrecktem Bein 14 komplette geschafft. Danach wieder die modifizierten mit angewinkelten Beinen.
Burpee Max: 44 (ich habe wieder krassen Muskelkater im Oberschenkel... deswegenwaren die eine Tortur...)

Zusätzlich:
HS-pushups max: 37 (nächstes mal werde ich die beine wieder höher stellen)
Split-lunges max: 102*

Ich habe ehrlich gesagt n bissen Angst vor morgen... heute schon solchen muskelkater im Oberschenkel und dann morgen Iris...
Keine Ahnung wie ich das durchstehen soll... mein Ziel ist unter 60min zu bleiben :lol:
Laufen ist einfach nichts für mich...

 

Ja....
Iris musste muskelkater bedingt ausfallen heute...
Kann kaum in die Knie gehen... :?

Trotzdem wollte ich nicht nix machen.
Pullup max: 13 (alle ohne Stern und resistance Band)
Pushup max: 25 (18*, danach war hab ich die Húfte länger am boden gehabt als die Brust)
Situp max: 111*


Ansonsten geht's mir mittelmäßig...
Meine Erfolge stagnieren schon...
Weder in den pushups, noch in den pullups verbessere ich mich wie ich es erwartet hatte...
Burpee‘s werden auch immer krasser
Und von den Squats hab ich wieder heftigen Muskelkater bekommen, so das ich ja heute den coach aussetzen musste...

Keine Ahnung woran das liegt.
Die anderen kommen da besser voran...


Aber naja... nützt ja alles nix. Ich werde weitermachen und wenn es ewig dauert bis ich den ersten pullup schaffe :lol: :lol:
Schließlich habe ich jahrelang nur gefaulenzt, das is wohl die quittung jetzt
:evil:

 

Was hast Du denn erwartet?
Das Du in nur 5 Wochen zum Superman wirst? Wohl eher nicht oder ?
Denn, wenn es sooo einfach wäre würden davon ja jede Menge rumlaufen :lol: :lol:
Schau Dir lieber an was Du schon erreicht hast, ansonsten gilt: Zeit lassen, weitermachen und der Rest kommt dann von alleine!D
Beim einen eher, beim anderen sdauerts halt länger
Und by the way, die Leute die hier Top-Ergebnisse abliefern treiben regelmässigen Sport in der Regel schon sehr, sehr lange.

 

Ich weiß... bin eigentlich zu ungeduldig...


Aber nach fast 8 Wochen hatte ich schon gehofft einen richtigen pulllup zu schaffen :lol:


Aber hast ja recht....
Einfach weitermachen, der Rest kommt dann schon irgendwann...

 

Stimmt... wir machen was, das ist die Hauptsache

Mich überkommt einfach manchmal mein Pessimismus...


Nichtsdestotrotz, auch trotz andauerndem Muskelkater...
Einheit 3:
Iris: 54:00 (ob mit oder ohne Stern erfrage ich gerade in nem andern Thread)
Auf jeden fall bin ich die Laufstrecken durchgekommen. Dem Kollaps nahe... aber druch.
Gelaufen bin ich pro km ca. 7min
Nicht schnell, aber immerhin

Muss aber sagen das Iris nicht mein Lieblingsworkout wird :lol:

Danach noch zusätzlich:
HS-pushups max: 20 (beine 30cm höher gestellt)
Die laufen i-wie immer besser...
Das hätte ich nicht erwartet

Als Abschluss:
Man merkt das man was gemacht hat, wenn man nach ner Stunde dampfend in der Sonne sitzt... :lol:

 

Stimmt, das hatte ich vor paar Tagen auch gesehn.
Passt perfekt :lol: :lol:



Viel Spaß heute mit Ihr, bin gespanntauf deine Zeit

 

Ohne Stern...
gab da Verwirrungen zwecks des Videos meinerseits. :?
ich hatte gedacht es reicht die Füße bis an die Hände zu holen,
aber sie müssen neben die Hände.
und das schaffe ich nicht. Dafür bin ich zu ungelenkig...

 

Werd ich nächstes mal ranklotzen, dichter ran schaff ich es betimmt. mal sehen :twisted:

Heute Einheit 4:
Burpee max: 55* PB (F*** yeah! :twisted: )
(45 s Pause)
Burpee max: 40*

Zusätzlich:
Situp max: 122* PB
HS-pushups max: 25
Pushup max: 18* PB (diesmal nur die Stern Ausführung, keine vereinfachten gemacht)



Bin also zufrieden mit der Woche und gespannt was nächste Woche kommt

 

Heute ging es in die 4. Woche.
Die Waage sagte heute 82Kg, naja... passt schon :lol:

Einheit1:
Apollon: 39:15*
Erstes mal Apollon, laufen nach deep-squats.... :?
Wer hat sich sowas ausgedacht :lol:
Auf jeden Fall geschafft und mit Stern.

Zusätzlich
Leg Lever Max: 66*
HS-pushups Max: 30

 

Einheit 2:
Ares: 13:17 PB (5s schneller B-) )
Burpee max: 46*
Pushup max: 21* PB
Situp max: 108*

Meine Beine sind fertig angeschlagen von gestern, da ging dann bei den Burpees nicht viel...
Ansonsten bin ich heute auch eher schlapp.

Morgen kommt dann der erste horror-gegner uranos....

 

Oh mein Gott....
Einheit 3:
Uranos: vorweg: ich bin total begeistert, ich bin die 2km am Stück gerannt. Ich hätte sogar noch weiter laufen können...
Laufen war mein Leben lang meine größte Schwäche. Ich bin noch NIE länger als 1000m am Stück gelaufen.
Ausdauerlauf gabs immer ne anstands 4, weil ich offensichtlich halb tod war im Ziel. Musste aber meist gehen.
Durch mein Loch im Herz war da einfach nie was drin...
Und nun, nach 8 Wochen Freeletics kann ich 2km laufen und danach 50* Burpees machen :lol:

Leider habe ich vergessen das WO auf der app zu starten, meine Zeit ist also nicht 100% richtig.
Die Laufzeit hab ich aus meinen 1km aus Iris, mal 2 , dann noch plus 1min (also 15min)

Uranos: 55:02
Das härteste sind die Pullups. Dafür allein habe ich 16 min gebraucht... weil selbst die negativen mit resistance band die reinste qual waren.
Pushups waren ca. 30-35 mit Stern.
Überrascht war ich von den climbers.... alle mit Stern. Keine Ahnung wie das auf einmal kommt, aber es freut mich
:lol:
Die 100 jumps am Ende sind dann echt nochmal extrem... keine Ahnung ob mit oder ohne Stern, da kann ich mich noch nicht drauf konzentrieren...

Fazit: uranos ist nicht so schlimm wie ich dachte, jetzt, im nachhinein, muss ich sagen, hat es mir sogar richtig gut gefallen

Dann noch ein Leg-Lever max zusätzlich: 60
Aber doch ohne Stern, meine Beine sind nicht 100% gerade.


Noch kurz was zum Wetter:
Bei Uranos war es trocken, aber die Leg-Lever habe ich dann im strömenden Regen gemacht und ich muss sagen ich hab's mir schlimmer vorgestellt. Es hat eigentlich sogar total Spaß gemacht, besonders weil die Luft dann so herrlich ist :twisted:
Also ab jetzt definitiv bei Wind und Wetter immer draussen

 

Heute war/ist n geiler Tag.

Nacher Arbeit im Regen mit Fahrrad nachhause. Gleich umgezogen und raus, für Apollon.
Tablet blieb im Briefkasten :lol:
Runde1 Regen, Runde2 strahlender Sonnenschein, Runde3 Niesel.
Zusätzliche Max: Gewitter.
Es war geil kein Plan wieso, aber es macht mir bei dem Wetter richtig Laune

Ergebnisse Einheit4:
Apollon: 34:39* (PB) (Burpees fast am Stück, deepsquats in 10er Blöcken)

Zusätzlich:
HS-pushups max: 22 ( Füße ca. 60cm über dem Boden)
Situp max: 130* (PB)

Danach lag ich stönend am Boden :lol:


Diese Woche verlief 1A, ich bin vollauf zufrieden mit mir und meiner Leistung. Ich fühle mich super und fitter denn je.
Auch die Pausen während der WO werden kürzer. Genau wie die Pausen zwischen den einzelnen WO.

Bin auf die nächste Woche gespannt.

Jetzt gibts erstmal selbstgemachte Wraps mit Rinderhack

 

Super Entwicklung Uns versaut der Regen nen geplanten Grillabend...

 

Danke

Ja... das mitm grillen hatten wir am Dienstag... :?
Hat alles Vor- und Nachteile...

 

Noch mal Update von den Fotos her
Woche 0 bis jetzt
doch schon ganz schön krass...

liegt aber denke ich auch viel an der Körperspannung die ich mittlerweile habe...

 

Heute ging es wieder los.
Einheit 1:
Iris: 50:58 (PB)
es hat gegossen und war stürmisch...
schon nach Runde3 war ich nass bis auf die Knochen.
meine Matte hat sich ohne Ende vollgesaugt. Grip war gleich null...
trotzdem schaffte ich ca. 465 climbers mit Stern.
leider nicht alle... Sonst hätte ich Iris mit Stern geschafft.
Verbesserung gab es beim laufen. Meine Schienbeine tun nicht mehr weh :lol:

ansonsten:
ich hasse Iris. Wirklich... Ich hasse sie.

mir ist jetzt schweinekalt...
hoffentlich werde ich nicht krank...
das könnte ich jetzt garnicht gebrauchen :?

Tante Edit sagt:
ganz vergessen... Heute war ja wieder wiegen dran. 80,4KG. geht endlich wieder vorwärts

 

Deine Fortschritte sehen ja richtig gut aus! Super gemacht!!! Bin echt erstaunt, was sich bei Dir schon alles getan hat. Mach weiter so!!!