Falke's Kampfansage an den Speck

Danke Leute

Ja... da war heut der Regen schuld.

Meine Matte war so vollgesaugt das es wie Training in ner Pfütze war...

Hab die climbers immer in 10er Blöcken gemacht. Bin dann aber ab und an mal weggerutscht oder unsauber gelandet.
Man sieht auf jeden Fall aufm Rasen genau wo ich war :lol:

 

Weiter gehts:
Einheit2:
Burpee max: 56* (PB)
Dann hab ich Einheit3 vorgezogen, hab diese Woche nicht so viel Zeit...
Einheit 3:
Poseidon: 18:54
Ares: 16:58

Zu Poseidon: ca. 30 Pullups (chinups) in voller Bewegung mit resistance band. Den Rest negativ und alles in langsamer Bewegung.
Bei den pushups ist mir aufgefallen das ich doch nicht die stern Ausführung mache. Der bauch hebt gleichzeitig, oder kurz nach der Brust vom Boden ab. Da muss ich ab jetzt mehr darauf achten.
Effektiv würde ich sagen das ich ca 10 mit Stern gemacht hab.
Also noch sehr verbesserungswürdig...
Aber es gilt ja eh: Ausführung vor Zeit. Also hilft nur Training, Training, Training
Bei den chinups merke ich Verbesserungen. Ich denke das ich diese oder nächste Woche endlich meinen ersten richtigen chinup mit Stern schaffe.
Also: es wird.

Zu Ares: habe mich dazu entschieden mal wirkliche Pullups zu versuchen.
Nur negative, mit resistance Band. Und sie waren die Hölle...
Das wird auch noch interessant :lol:

Zusätzlich gabs dann noch n Leg-Lever max: 73 (PB)


Das wars für heute. Hab von gestern leichten Muskelkater in den Beinen. Mal wieder :lol:

An sich trainiere ich chinups und pushups täglich.
Ich mache 4-6 mal täglich 7negative chinups und 10 pushups.
Bei den chinups hat mir das schon viel gebracht.
Bei den pushups nicht so... liegt aber an meiner falschen Ausführung, bis heute

 

In einem Anfall geistiger Umnachtung seitens meines ,,Coaches" war heute Hyperion dran.
Ja nee.... is klar :lol:
Die strict Pullups mit resistance Band alle negativ, aber langsam. (Ich glaube das gibt wieder T-rex...)
HS-pushups modifiziert, Füße aufm Stuhl.
OH-pushups... nunja... ich schaffe keine 30* mit beiden Händen. Das war ein reines rumgekrüppel.
Spannung fast null. Hoch,,drücken" war eher ein hoch rollen und ,,langsames absetzen.
Besonders mit meinem angeschlagenen Knie war das Tortur.
Hab mich nach 3 Runden dazu entschieden 12* pushups zu machen. Ich glaube das bringt wesentlich mehr...
Dann gab's noch pistols...
Modifiziert natürlich, vom Stuhl aufgestanden, trotzdem brutal.
Besonders gleichgewicht und Spannung zu halten.
Bei denen kann ich mir aber vorstellen das die auch jetzt schon was bringen.

Am Ende standen 45:32 auf der Uhr.
Ob das gut ist werde ich sehen wenn meine Mitstreiter damit durch sind

Und nun steck ich in einem Konflikt.
Ich muss diese Woche noch ein WO mache. Kentauros...
Wenn ich das heute noch mache ist die Woche durch und ich kann Sonntag mit der nächsten Woche starten.
Wenn nicht. Schaff ich diese und nächste Woche nicht.
Bin immer ab Donnerstag mitm Motorrad unterwegs...
Ich glaube aber das Kentauros heute zu heftig wäre. Zwecks Muskelkater...
Denn den kann ich beim Motorradfahren nicht gebrauchen. :?

Ich werde mich wohl spontan entscheiden.

Zusätzlich heute nix. Da ja, wie eben erwähnt noch Kentauros kommen könnte.

 

Ich hatte das forum durchstöbert und bin hierauf gestoßen:
http://www.amazon.de/gp/product/B00AO5F ... UTF8&psc=1

Bin damit voll zufrieden.

Die Frage ist halt welche Stärke für dich am besten ist.
Ich glaube fast das meins zu stark sein könnte, schließlich kannst du ja schon chinups. Ich immernoch nicht

Musst einfach nach ,,resistance band" suchen. Wirst schon das passende finden


Und viel Spaß mit Hyperion

 

Habe auch eins von oben genannter Firma zuhause und bin damit total zufrieden!

 

Ich habe mir das L bestellt, ist total klasse das Gefühl zu haben man kann es!!

Hatte beim ersten mal ein wenig angst das es reißt wenn ich es in Benutzung habe , aber es hält !!

gute Wahl !!

 

Und?
Bist zufrieden?

Heute habe ich nach nem anstrengendem, aber geilen WE Kentauros nachgeholt.
Das is echt mega heftig...
Aber durch.
Einheit5:
Kentauros: 1:02:49


Am WE hab ich nicht sonderlich auf meine Ernährung geachtet. Aber was solls.
Passiert ist passiert.
Bin gespannt was die Waage morgen sagt.

Jetzt noch kurz essen und dann ins bett.

 

Heute dann gewogen:
78,4KG
es wird langsam.

mein coach ist diese Woche wieder sehr einfallsreich. 4X Hades, 1x Ares :roll:

also heute
Einheit 1:
Hades: 45:06
dabei alle pullups in voller Bewegung mit Résistance band. Alle pushups mit Stern (diesmal wirklich )
es ging mir heute nur um die Ausführung, nicht um die Zeit.
bin aber trotzdem zufrieden.

danach noch zusätzlich 15HS-pushups, natürlich modifiziert, und 60leglever, auch modifiziert.
kein plan ob ich jemals gestreckte beine haben werde :lol:

das ganze im strömenden Regen.
es war echt mega anstrengend. Aber ich habe geschafft und fühle mich wieder großartig

 

Es ist viel zu warm... :shock:

Einheit2: Hades: 44:29
Pullups wie gestern
Pushups ca 5ohneStern.


Zusätzlich:
Split lunges max: 108* (PB)

 

Nice, bald schaffst du alle! Und die Pullups werden mit der Zeit auch folgen

 

Hi Falko,
hört sich doch richtig gut an! Du machst ordentlich Fortschritte! und das bei der Hitze gestern... Super, dass Du Dich motivieren konntest!

 

Danke, danke.
Ich geb mein bestes :lol:

Heute:
Einheit3:
Burpee max: 55*
Ares: 15:57. (Alle Pullups als strict Pullups mit resistance Band )

Für den Rest der Woche muss ich gucken...
Fahre morgen mitm Motorrad auf die Rennstrecke, bis Sonntag. Das ist Training genug :lol:

Achso:
Zusätzlich:
Pushup max: 12*
(Ich denke jetzt verdiene ich ihn wirklich. Beim abheben und aufsetzen berührt nur die Brust den Boden. Dadurch sind meine Arme wie Pudding.. )

 

Ich melde mich dann auch mal wieder
Wochenende gut überstanden.
heute starten die Helldays.

Einheit 1:
Artemis, Dione, Leg Lever max

Artemis: 59:42 (30pullups volle Bewegung mit resistance band, 50pushups mit Stern)
alles andere mit Stern.
die Zeit lass ich bei den pull- und pushups liegen...
für beides zusammen ca.36min gebraucht

jetzt gehts weiter mit dione...
das wird wohl keine PB werden... Bin jetzt schon total am ende :lol:

 

Dione: 1:01:04 (alle burpees und situps mit Stern)

ich bin am Ende...
Kräftemäßig total am Ende...

keine Ahnung wie manche beim 2.workout nacheinander ne PB schaffen :lol:

leg-lever Max mach ich heute Abend. Würde jetzt vllt noch 20 modifizierte in 5 min schaffen :?
jetzt erstmal Frühstück.
ich hab mega Hunger:lol:

PS: die Waage sagte heute morgen 78,2KG

 

stark wie du das durchziehst und super Erfolg auf der Waage! Ich hoff ich kann auch bald wieder mein Sportschuhe sind schon eingestaubt und reden nicht mehr mit mir!

 

Danke.
bin auch ziemlich stolz auf mich.

dich hats aber auch schwer erwischt... Gute Besserung auch von mir.
und bei deinem Fitness stand bist du ruck zuck wieder drin wenns dir wieder gut geht

eben noch Leg-lever Max: 90
krass... Das is ne Steigerung :shock:

das war mein erster hellday.
der zweite wird schlimmer... Kentauros, ares, dione...
naja.. Muss ich wohl durch :lol:

 

Heute morgen um 4 aufgestanden und Ares vorgezogen.
Nach Kentauros sind meine Beine Tod. Da schaff ich keine Sprints mehr, deswegen.


An sich habe ich noch vom Dienstag Muskelkater in den Beinen. Es wird also interessant :?

Ares: 15:33 (strict pullups mit band, anstatt 40m laufen waren es 2x 10s auf der Stelle ,,laufen")

 

Sooo... gleichnach der Arbeit war Kentauros dran.
Mit Muskelkater in den Beinen... :?

Kentauros:48:37
Bin etwas erstaunt über die Verbesserung um 14min, trotz Muskelkater...
Aber es war hart... sehr hart...
Ich hoffe ich kann morgen noch laufen :lol:

Dann 60min Pause und danach Dione in 50:52
Die Burpees sind einfach nurnoch krass mittlerweile...
Aber ich bin durch. Zweiten Hellday geschafft

Jetzt mach ich mir Bratnudeln mit Ei, ich könnte gerade zwar n ganzes Rind essen, aber das lass ich lieber :twisted: :lol:

 

Es war die Hölle...

Angefangen heute morgen um 4:15 mit Metis: 8:21(alles Stern, außer highjumps. Aber die normalen klappen endlich recht gut )

Nach der Arbeit dann:
Dione: 43:55 PB (alles außer Leg-Lever mit Stern)

Dann 60min Pause und dann Zeus...
Zeus: 58:02
Zeus war das erste WO was mich mal außer gefecht gesetzt hatte.
Die letzten male hatte ich dann immer nur 7 negative chinups gemacht und fast alles modifiziert.
Dieses Mal nicht...
Er hat mich fast besiegt...
Positiv: HS-pushups mit erhöhten Füßen. Chinups alle mit Band. Situps und Squats mit Stern (viele deepsquats, zur Sicherheit )
Dann haben wir da noch die pushups...
Die killen mich...
Insgesamt ca. 60 mit Stern. Aber meine Arme gaben nach, am Ende war es so schlimm,das ich gerade mal noch die modifizierten in 2er Schritten gemacht hab.
Ich war kurz vorm aufgeben....
Es ist wirklich abartig, wie schwer mir die pushups mittlerweile fallen... ich hoffe das ändert sich bald.

-ansonsten:
Helldays gemeistert :twisted:
Bin eigentlich schon ziemlich stolz das ich es geschafft hab B-)
Jetzt duschen, dann abendbrot und morgen kein Training :lol:

Es ist definitiv ne Erfahrung... ich habe noch nie in meinem Leben so hart trainiert. Und noch nie hat es mir so viel Spaß gemacht:lol:

 

Eigentlich stolz? Sei stolz verdammt!
Genieße den freien Tag und das Wochenende