Falke's Kampfansage an den Speck

Habt ja recht, bin schon ziemlich stolz :lol:

@Torretxx:
ja, so richtig schlimm wurd es bei mir auch erst mit richtiger Körperspannung, nur Brust ablegen und als letztes abheben.
die sind echt heftig...
aber irgendwann gehts dann auch da bergauf.
schaff ja mittlerweile auch endlich einen richtigen chinup B-)

andererseits ist das muskelversagen in arm und Brust ja auch ein Zeichen der richtigen Ausführung... Denke ich mal :?




Achso:
von dem vielen gehüpfe habe ich Schmerzen im Schienbein... Ich hoffe das geht wieder weg :?

 

Woche 8
Einheit 1:
Kentauros: 46:16 (Strecke war länger als letztes mal, zur Sicherheit)
ohne Jumps, wegen Schienbeinschmerzen, sie sind zwar weg. Aber ich schone sie trotzdem erstmal noch.
kleine Pause zwischendurch, da meine Kamera nicht anging... :?

habe die 5. und 6. Runde aufgenommen, um die Ausführung von euch überprüfen zu lassen

btw: heute gewogen und Fotos gemacht:
77,4KG
jetzt merkt man es auch selber.
es fehlen aber noch ein paar Kilo, bis der Bauch weg ist.

 

Fotos

 

Einheit2:
Squat Max: 114* PB
Ares: 14:32 (strict Pullups mit Band. Bei den jackknives die Füße berührt,aber die Beine waren noch nicht komplett gestreckt)

Zusätzlich:
HS-pushups Max: 28
Pushup Max: 13* ( wenigstens einer mehr als vor 2 Wochen. )

Bei Ares bin ich stolz, bald knack ich meine alte ,,Bestzeit" bei besserer Ausführung B-)

 

Hab mal den Thread durchstöbert und wenn man die alten Bilder mit den neuen vergleicht auch ein toller Unterschied immer wieder beeindruckend wie sich das Programm auswirkt

 

Einheit3:
Poseidon: 15:01 (alles wie gehabt, Chinups mit resistance Band, Pushups mit Stern)
Metis: 10:52 (bin mit den HJ das erste mal recht zufrieden, die werden besser )


Ansonsten war es mir heute eindeutig zu warm...
morgen wieder früher raus :lol:
wollte heute aber unbedingt meine neuen Schuhe testen:
Bin vollauf zufrieden, hätte nicht gedacht das das echt so einen Unterschied macht...
In den Schienbeinen is fast nix mehr zu merken


Und sonst: die Pushups werden einfach nicht besser :roll:
aber was solls... ich bleib am Ball. :twisted:


Achso... noch etwas...
ich bin rückfällig geworden was das rauchen betrifft :roll: :?
Ich glaube da sollte ich mich nochmal richtig reinhängen...
fast 10 Monate nicht geraucht, jetzt sowas
schon krass iwe schnell einen die Sucht wieder im Griff hat. Aber ich gebe nicht auf und lass mich nicht unterkriegen.
Ich will nicht wieder anfangen :evil:


EDIT:
Bei den HJ ,,klatschten" meine Beine jedenfalls gegen meine Brust

 

Nike Free 5.0

da es meine ersten echten Lauf-/Sportschuhe sind bin ich aber wohl nicht objektiv genug

Ich find sie super. Sind angenehm zu tragen und ich merk sie kaum.
Federn auch super die Jumps weg. (natürlich im Rasen)


Ich denke die richtigen Verbesserungen kommen eh erst wenn wir ausm Kaloriendefizit rausgehen.
Vorher können die Muskeln ja garnicht ,,richtig" wachsen, denke ich.

Ich bleib einfach am Ball.
Es hat ja konditionstechnisch schon den erwarteten Erfolg gebracht (nach13 Wochen)

 

Wie viel hast du geraucht wenn man fragen darf?
Und hast einfach aufgehört und Sport gemacht oder wie war das so bei dir dann bezüglich zunehmen oder hast das Gewicht gehalten?

mfg Hope

 

Am Tag mind. ne Schachtel.
hatte es x-mal versucht...
klappte dann eher zufällig. War in Tschechien auffer Rennstrecke und keiner hatte kippen mit. Meine kondition war absolut 0, so hatte ich auch keinen Bock,
als ich keine mehr hatte war Schluss für 3 Tage. Dann dachte ich mir: jetzt oder nie. Da hatte es endlich geklappt

hab danach weder zugenommen, noch abgenommen.
Sport fing dann erst später an. So richtig aber erst dieses Jahr mit Freeletics.

 

Verstehe naja das rauchen quält mich schon noch für die Kondi und Gesundheit wäre es eben besser aber immer diese Angst vorm zunehmen :evil:

 

Ich hatte zu dem Zeitpunkt schon auf meine Ernährung geachtet. Deswegen konnte ich nicht zunehmen.
ich hab immer darauf geachtet was und wieviel ich esse.
war zwar ein paar mal drüber, aber das lag nicht am rauchen

zunehmen tust du vom essen, nicht weil du aufhörst zu rauchen.

 

Achte seit Anfang diesen Jahres eigentlich auf mein Essen und seit ca. März noch genauer und seit letzter Woche beim Start mit Freeletics achte ich nochmal genauer darauf aber eigentlich sollte es doch machbar sein weniger Rauchen = mehr Kondition = mehr Übungen Sport machbar da sollte man dem woll entgegenwirken können aber mal gucken

 

Dann brauchst du dir um dein Gewicht keine Sorgen machen


Einheit 4:
Appollon: 32:13* PB (absolut geil )

zusätzlich:
Leg-Lever Max: 45* PB
endlich waren die beine komplett gerade. War dafür auch 3mal so anstrengend...
aber egal, der Stern ist mein :twisted:

jetzt gibts Frühstück.

EDIT:
hab doch nochmal fix n Pullup max eingeschoben: 3* PB (chinups: es wird :twisted: )

 

Voller Euphorie heute nachhause, fest entschlossen bei Uranos die PB zu knacken.
Erstes Hindernis: es wird Rasen gemäht, kann also nicht draußen trainieren...
Schade aber egal.
Zweites Hindernis: schmerzen im Schienbein... :?

Einheit5:
Uranos: 52:35 (30 chinups volle Bewegung, den Rest negativ, alles andere mit Stern)


Am Ende kamen die Jumps... nach 50 brach ich ab...
Die schmerzen im Schienbein waren wieder da... es war nicht unerträglich, aber ich will es nicht übertreiben.

Ich werde nächste Woche sämtliche lauf-, Sprint- und Jump-Übungen weglassen.
Wenn es dann nicht besser wird muss ich wohl oder übel zum Arzt....:?

Das kotzt mich echt an...
Hoffentlich legt sich das wieder.... ich will nicht mehrere Wochen pausieren... :evil:

 

Start in die neue Woche:
einheit1:
jackknives Max: 22
pushup max: 16* PB
jackknives Max: 21
pushup Max: 14*
Ares: 15:22 (ohne laufen, strict pullups mit band, sehr langsam)

mein coach tut mir den gefallen und gibt mir ne Woche ohne jumps und mit wenig laufen
bin zuversichtlich das es wieder wird B-)

 

Schöner Wochenstart
Und hoffentlich werden deine Schmerzen besser bzw. legen sie sich ganz.

Aja habs geschafft hab am Freitag um ca. 23uhr vorm schlafen gehen meine letzte Zigarette angegriffen haha

 

Danke, das hoffe ich auch...
und Glückwunsch zur letzten Zigarette, jetzt bloß nicht aufgeben

Einheit2:
Aphrodite :twisted: : 36:50* PB
damit bin ich recht zufrieden, es wird immer besser B-)
bei den Burpess bin ich jetzt auch aktiv Richtung Boden.
das is nochmal anstrengender...

zusätzlich:
pullup Max: 5* PB (chinups)
da freu ich mich riesig drüber. Erst dauert es 11 Wochen bis ich einen schaffe, 2 Wochen danach schaff ich 5... Genial B-)

 

Heute war wieder ein einfallsreicher coach-Tag:
Einheit 3:
situp Max: 128*
situp Max: 105*
Squat Max: 118* PB
situp Max: 112*
situp Max: 102*

zusätzlich: pushup Max: 17* PB (langsam geht es vorwärts...)

zur Erinnerung: vor 12 wochen habe ich 20 situps geschafft.
heute habe ich 447 gemacht...
das is echt krass... :twisted:

 

Echt ein großer Fortschritt! Kannst schonmal stolz auf dich sein!

Tatsächlich sehr einfallsreich xD also bei mir gabs noch nicht so einen eintönigen Tag ^^

 

Bäm der Coach hat's dir aber gezeigt wie ein abwechslungsreiches Training aussieht :mrgreen: