Falke's Kampfansage an den Speck

Einheit2:
Apollon: 28:44* PB
Mein erstes ,,großes" Workout unter 30 min :twisted:
Ich bin richtig Happy.
2x die Burpees unbroken. Deepsquats in 20/15/15 Schritten.
Das alles trotz heftigem Muskelkater im Hintern von den lunges am Montag... (ich muss die öfter machen, sonst hab ich immer Muskelkater :lol: )

Ich finde es einfach genial wie gut es voran geht.

Zusätzlich:
Leg-Lever Max: 55* endlich mal wieder gestreckte Beine.
HS-pushups Max: 23 (Füße aufm Boden)

 

Gratuliere zum unter 30 WO

Außerdem gibts zu du willst die Lunges nicht öfters machen weil dann der Muskelkater schwächer ist, sondern weil du einen richtigen guten A... für Damenwelt willst :lol:

 

Die is jetzt schon mit ihm zufrieden

Einheit3:
Hades: 33:14 (eine Minute kann man abziehen, musste nochmal zwischendurch Wasser holen, sonst wäre ich verdurstet :lol:

Für zusätzliche WO bleibt heute keine Zeit.
Morgen wieder

 

Meine Güte habe ich geschlampt...
Freitag hatte ich verschlafen, also fiel das letzte Hades aus.
Hatte trotzdem was gemacht.
Situp Max: 130*
Pushup Max 21* ( die ersten wirklich sauberen ) PB
Chinup Max: 6*
Dann kam das Wochenende voller Sünden...
Knabbern, Süßigkeiten und viiiiieeeel Alkohol...
Aber manchmal ist das halt so.

Dadurch fiel mir Hades (welches der Coach mir WIEDER 3mal vorsetzt... :? ) gestern recht schwer.
Trotzdem standen am Ende 37:05 auf der Uhr, was mich doch sehr erstaunte.
Ich denke halt immernoch während des Trainings das ich verkacke, weil ich immer so nahe an meinem Limit bin. :lol:
Zusätzlich gab es dann ein Leg-Lever Max: 59* PB
Also alles in allem ein guter Start.
Bis auf die Tatsache das ich eigentlich noch HS-pushups Max machen wollte... bin aber umgefallen und aufs Knie geknallt :?
Geht aber heute wieder

Was passiert wenn ich vollkommen ans Limit gehe, sieht man heute.
Metis: 6:58* PB
Ich dachte ich kippe um... aber ich wollte diese PB so sehr...
Als ich dann gesehen hab das ich unter 7min bleiben könnte, gab es nochmal einen Schub :twisted:
Danach dann
Ares: 12:39 PB ( wie die ander da auf <=10min kommen ist mir ein Rätsel... ich laufe wohl zu langsam :lol:
Die Pullups waren strict mit Band 50% mit angewinkeltem Bein, den Rest gestreckt.
Jackknives waren nicht so ,,optimal" :lol:
Zusätzlich:
Pushup Max: 22* PB (ich freue mich riesig das die endlich besser werden)

 

Einheit 3:
Wäre heute wieder Hades gewesen.... :?
Aber da hatte ich keine Lust drauf.

Habe deswegen Zeus gemacht
Zeus: 46:17 PB (Chinups in 4er Blöcken, HS-pushups modifiziert)
Habe in der letzten Runde Seitenstechen bekommen, bei den Situps...
Aber ich war auch total am Ende :lol:

Bin aber mit der Zeit vollauf zufrieden, zählt schließlich zu meinen ,,schwierigsten" Workouts

 

Coole Kampfansage und Gratuliere zum Ergebnis. Ich bin ähnlich von der Statur. Werde dich mal im App hinzufügen.

 

Hab dich dann auch mal hinzugefügt

Gestern war Trainingsfrei, bin momentan nicht soooo motiviert...

Heute wäre, wer hätte es gedacht, wieder Hades dran gewesen... :?
Konnte mich aber nicht durchringen...
Habe stattdessen:
Metis: 7:57*
Poseidon: 15:15
Split-Lunges Max: 110* ( bin einmal weggerutscht.... dann war die Luft raus)
Situp Max: 118*

Also keine ,,glanzleistungen" heute. Aber immerhin was gemacht
Es war aber auch schon sehr heiß und schwül...

Somit ist Woche12 abgeschlossen

 

Heeee wo issn die Motivation du hast immerhin schon 10kg abgenommen seit du angefangen hast das ist doch Wahnsinn :mrgreen: und die Bilder sprechen ja auch für sich!!!! Also ich würde mich ja von Hades nicht unterkriegen lassen tzzzzz :lol: (nur von Gaia :roll: )


Sport frei

 

Vor Gaia blieb ich zum Glück noch verschont :lol:

Mein Coach ist diese Woche immernoch nicht wirklich produktiv...
Ändere also wieder ein bisschen.

Einheit1:
Split-lunges Max: 115*
Chinup Max: 7*
Pushup Max: 21*
Leg-Lever Max: 68*
@Christof: hab gerade gesehen das du schon nachgelegt hast... ich dachte ich Krieg dich. Aber 80 werden nochmal viiieeel Härter
Split-lunges Max: 103*

Das war's für heute

 

Gestern Abend nochmal Leg-Lever Max: 67*
Und 4 strict Pullups mit Stern :lol:


Heute dann Einheit2:
Dione: 51:45* PB
Endlich mit Stern. Ausführung vor Zeit. Mein Bauch ist jetzt erstmalig zerstört...
Schönes Gefühl

 

Heute nochmal ein wenig Training, dann ist für diese Woche Schluss.


Nachher gehts mit Motorrad übers Wochenende auf die Rennstrecke

Chinup Max: 8* PB
Leg-Lever Max: 82* ( Christof, jetzt bist du am Zug. Das pusht ungemein :twisted: )
Pushup Max: 23*PB
Pullup Max: 8* PB


Ich bin begeistert :lol:

 

hehe süß eure interne Challenge ich wandel den Coach momentan auch oft ab, ergänze oder tausche weils für mich öfter mal keinen Sinn macht

weißt du schon wie es danach weiter geht? noch n Coach? oder selbst planen?

und genieß dein schönes Wochenende

 

Ich bin mir noch nicht sicher...

Denke aber an noch einen Coach und den dann abwandeln.
Alleine den Plan zu erstellen ist mir noch zu hoch.


Ja... das Wochenende war Teil und ich hab schönen Muskelkater gehabt, deswegen auch erst heute weiter.
Diese Woche ,,frei schnauze" nächste Woche dann wieder mit Coach.

Squat Max: 126*PB
Poseidon: 16:28 (chinups mit Band und angewinkelten Beinen. Zwischendurch gabs n Wespenstich :evil: )
Keine Ahnung wie ihr das alle so schnell schafft... das ist bei mir das WO wo es einfach nicht vorwärts geht...
Situp Max: 132* PB zwar ,,nur" 2 mehr, aber immerhin :lol:

 

Auch wenns bei Poseidon nicht so klappt, dafür gabs ja wo anders zwei neue PB's
Außerdem hast du das ganze ja mit Wespengift gemacht das macht langsamer das ist der Grund

 

Ich muss aber noch was beichten...
Die letzten 3 Tage habe ich einen Extremen Rückfall in Alte Gewohnheiten gehabt...
Pizza, tiefkühlpizza, Döner, Süßigkeiten, Eis...

Es war ein richtige Fressfest...

Nunja...
Insgesamt 3,5 KG mehr als noch vor einer Woche.

Ob es das Wert war? Nein...
Bereue ich es? Nein...

Ich habe fast 20 Wochen strikt durchgehalten. Da kann das mal passieren.
Fakt ist: es ist nicht mehr so lecker wie früher...
Ich habe jetzt auch keinen Appetit mehr auf son Zeug.

Also: was soll's... weiter geht's

 

Ich mache seit Ca.22 Wochen Freeletics. Trotzdem bekomme ich immernoch derben Muskelkater bei manchen Übungen.
Eigentlich immer Beine....
Konnte letzte Woche nicht mehr weiter trainieren.
Hatte vom Squat Max bis Samstag Muskelkater...

Nunja, heute dann in Woche 14 gestartet. Nach quasi 1 Woche Pause.
Draussen haben wir 32°C
Einheit1:
Dione: 55:16 die Leg-Lever waren teilweise unsauber, aber ich hatte so schön genug zu tun mit mir selbst...
Hätte ich heute schon was gegessen gehabt, dann wäre das wieder draußen...
Es war die Hölle. Zum Glück hat meine Freundin mich zwischendurch mal mit der Gießkanne ,,gegossen", sonst wäre ich wohl umgekippt :lol:

Aber: was soll's, von nix kommt nix. Also weitermachen.
Jetzt erstmal Frühstück

Achso:
Zusätzlich
Chinups Max: 8*

 

Einheit2: Venus: 55:04. :?

War das anstrengend....
Die pushups dauern ewig... (35min waren nur pushups)
Dafür aber 155 mit Stern. :evil:
Ich werde morgen zwar meine Arme nicht benutzen können, aber das war es mir Wert :lol:

Jackknives sind immernoch unterirdisch... :?
Irgendwann klappen auch die.

Zusätzlich gab es heute nix. 200 deepsquats reichen meinen Beinen und meine Arme sind wie gesagt Schrott

 

Hehe hatte ich gestern... phew deep squads.. merke ein leichtes Ziehen in den Beinen..

 

hehe du armer was machst du denn nach Woche 15?

bin seit gestern durch, nach Helios, zweimal Squat Max und zwei Stunden Bootcamp hab ich heut tüchtig Muskelkater und mach wahrscheinlich n Tag Pause....die Lunges machen immer dolle Aua im Hintern :lol: und dann beim Bootcamp solche Scherze wie: lauft ne Runde durch den Park und macht an jeder Bank die ihr seht 5 Squats und 3 Pushups....ich wusste nicht dass es bei uns im park sooooooo viele Bänke gibt auf jeden Fall bin ich knülle, brauch Hilfe beim Treppen steigen und Zähne putzen!

 

Kathi, ich habe echt einen heiden Respekt vor deiner Leistung...
Nnach Helios könnte ich nix mehr machen. Und dann auch noch squats und Bootcamp.
Den Muskelkater hast dir hart erarbeitet :lol:
Nach Woche15 mach ich einen extrem-cheat-day :twisted:
Danach hör ich auf...



Nee, quatsch, danach gibt's nochmal C+S.
Bin noch nicht soweit für einen eigenen Plan.

Einheit3:
Situp Max: 115* (tatsächlich Muskelkater im Bauch von gestern)
Split-lunges Max: 141* PB
Ich dachte ich habe immer 20er Blöcke gemacht, also auch so angefangen.
Nach kurzer Zeit gingen nurnoch 10er Blöcke.
Durch die gesparten Pausen fiel die knackige neue PB ab.
Krass wie groß die Rolle des Geistes ist...

Zusätzlich:
Juli challange#2: 10:33