Flo's Tagebuch

Bisher geht es noch nur mir graut es vor morgen

Also gestern morgen, das erste mal ein morgen WO und ich muss sagen hat mir gefallen.

Split Lunge Max - 129*
Squat Max - 170*

war ich mehr als zufrieden mit, hab aber noch zu viele pausen und zu lange pausen drin.
Weiter gings dann mit ein paar Max

Pullup Max - 7*
Pushup Max - 26*
Pullup Max - 4*
Situp Max - 94*
Pushup Max - 24*

an den Pullups muss ich noch arbeiten, genau so wie an den Situps, an dem rest natürlich auch aber naja darauf liegt momentan mein Augenmerk

Heute morgen um kurz nach 6 (nochmal 3std eher als gestern) gings dann weiter mit dem 2. mal

Split Lunge Max - 131*
Squat Max - 140*

und da hab ich es dann auch gemerkt, gute 30 Squats weniger als gestern, bei den Lunges eine minimale Verbesserung.
Danach noch ein schneller

Pullup Max - 6*

und das war's dann erstmal.
Heute abend geht's dann nochmal joggen, das reicht dann aber auch für die Beine morgen gibt's mal ne Pause und es wird sich auf Hyperion vorbereitet.

 

An einen Tag 129 Split Lunges machen und am nächsten nochmal 2 drauf packen du bist mein Hero.
Ich kann meine Beine/Po immer vergessen und Squats nach Lunges sind irgendwie pervers keine Ahnung :lol:
Habs gestern auch gemacht und ich dachte ich hab irgendeine Lähmung wie ich danach ging :lol:

 

Noch geht sowas, aber ab über nächste Woche steige ich dann auch endlich in die Fußball Vorbereitung wieder mit ein, da wird's schwierig die zahlen dann zu halten, dafür bin ich dann aber bei den Sqauts heute morgen ein wenig eingebrochen 30 weniger ist halt schon ne zahl find ich
Wie du sagst das in der Kombi ist pervers, am besten noch ein paar Jumps hinterher beim nächsten mal :lol:

 

Dein Vorschlag mit den Jumps ist dann nicht nur mehr pervers sondern geht schon in eine eigene Fetisch Richtung :lol:

 

Hm dann würd ich dir Hope mal den Herrn Atlas empfehlen. 2km laufen, 50 Deep Squats und am Ende noch 100 Jumps. Also meine Beine waren danach einfach nur tot. Die waren so erledigt, ich hab sie nicht mal mehr richtig gespürt. Muskelkater gabs aber keinen :cry: ,da haben dann wohl die Lunges MAX doch noch gefehlt :lol: :lol: :lol:

 

Hahaha, ja Lunges sollten in der App umbenannt werden in "Max Muskelkater"

 

Stimmt schon, aber ich glaube ich werde das mal ausprobieren :roll: wenn ich mal nen Tag zeit dafür habe :lol:



Am Mittwoch Abend, war ich dann noch ~8,5km laufen in knapp 45min was mich echt erstaunt hat, aufgrund des Programms am Morgen und am Morgen davor. Zu Hause angekommen, dachte ich mir fallen gleich die Beine ab, als ich mich hinsetzen wollte tat einfach nur alles wirklich alles weh und ich hab mich einfach nur noch fallen lassen, weil normal hinsetzen ging nicht mehr. Da habe ich dann gedacht, du wirst morgen ein "bisschen Muskelkater" haben. Am Donnerstag morgen bin ich dann aufgewacht und siehe da kein Muskelkater, nur ein bisschen müde beine, da war ich total baff. Ich weiß nicht woran es lag, aber irgendwie glaube ich daran am Dienstag war ich im Reformhaus, habe mich dort ein bisschen eingedeckt mit versch. dingen, wie z.B. Goji-Beeren, Chia-Samen, Hanfsamen, usw. (wollte die Sachen einfach mal ausprobieren und ihre Wirkung) hab dann schön davon gegessen, und war anscheinend TOP versorgt,vorgebeugt und daher keinen bzw. nur nen wirklich mini Muskelkater. Trotzdem hieß es dann mal einen Tag Pause.

Gestern hieß es dann Hyperion.

Hyperion - 34:36 min

War das erste mal das ich nach 21:00 Uhr trainiert habe und habe das anscheinend auch gemerkt, vielleicht lag es auch mit am Wetter den ganzen Tag über, aber ich fühlte mich überhaupt nicht Fit/Vital, ich muss sagen, ich finde Hyperion ist das erste WO das so richtig auf die Kraft geht, war gut am schwitzen obwohl ich jede Übung eig. in 2er Blöcken gemacht habe, dadurch genügend Pausen zwischendurch hatte, aber ich war platt. An der Ausführung muss auch dringendst noch gearbeitet werden, dafür werde ich mir aber die nächste Woche mal einen Tag Zeit nehmen oder so einfach ein bisschen austesten.

Damit ist Woche 3/15 erledigt !!!

Eventuell geht es morgen schon weiter mit Woche 4/15 und Uranos.



Ich glaube ich bin jetzt schon süchtig.

-> 7 Signs You're Addicted To HIIT

Ist an sich auch ne nette Seite, die man sich mal anschauen kann

 

Weiter geht's,

am Sonntag ging es dann doch noch nicht mit Woche 4 weiter, sondern erstmal mit ein paar Max Sessions

Pullup Max - 9*
Pushup Max - 29*
Situp Max - 101*
Pullup Max - 5*
Pushup Max - 24*

lief ganz gut, vorallem war ich mit den Pullups zufrieden, bei den Pushups hätte ich mir den einen gerne noch gegönnt aber beim nächsten mal!!! Mit den Situps naja, da muss noch ein bisschen dran gearbeitet werden. Danach ging es noch eine halbe std. schwimmen und dann wurde ich kurzfristig noch zu meinem ersten Fußball spiel nach meinem 2. Bänderriss in diesem Jahr abgeordert, war gleichzeitig auch meine erste Trainingseinheit für die kommende Saison :lol: durfte die letzte halbe stunde nochmal rein, die Bänder haben gehalten ich habe mich richtig gut gefühlt und war mit mir zufrieden.

Gestern startete ich dann in Woche 4 mit

78,3 kg



Abends hieß es das erste mal

Uranos - 36:27min

da war das Ziel dann erstmal unter 40 min zu bleiben, was mir auch gelang, ebenso war ein Ziel die 2km unter 10min zu laufen, was mir auch gelungen ist, die Beine waren zwar noch ein bisschen schwer vom Tag davor aber passte schon, es wäre mehr drin gewesen. Bei den Pullups gab es diesmal sogar 12 mit * hatte genug zeit für kurze pausen nicht wie nur bei 100sec, die Pushups verlangten mir aber alles ab, danach haben die arme einfach nur gezittert, die letzten 8 waren einfach nur noch eine qual!!
Als ich fertig war, kam aber die Freude und der stolz zurück!!
Naja heute darf ich mich mal wieder auf einen Hades "freuen"




Zu den Pushups noch eine frage, lege ich da nur die Brust auf oder den ganzen Körper?

 

Brust, Hände und Füße haben Bodenkontakt, mehr im Optimalfall nicht...

 

Sehr gut, dann habe ich es mir doch nicht schwerer gemacht, als nötig muss mir jedoch den ein oder anderen * für vorherige Pushup Max abziehen. Danke für die schnelle antwort

 

Weiter mit Woche 4

am Dienstag gab es dann einen

Hades - 24:59 min

war äußerst zufrieden, da ich nochmal mehr Pullups geschafft habe als am Tag zuvor, nach dem Training war sogar noch Kraft für weitere, was ich einerseits ganz gut fand, aber mich auch etwas stutzig machte, da ich anscheinend nicht an mein Limit gegangen bin. Das geht aber halt nicht immer und ist denke ich auch nicht unbedingt Gesundheitsfördernd IMMER an sein Limit zu gehen, andererseits macht es mich aber auch zuversichtlich und optimistisch, bei dem nächsten Hades ist dann eventuell sogar ein * drin.

Gestern gab es dann mal eine Pause von FL, dafür mein 2. Fußball-Spiel (2. Trainingseinheit), ab nächster Woche wird auch wieder ins Mannschaftstraining eingestiegen, bin diesmal sogar gleich eingewechselt worden nachdem ich etwas verspätet von der Arbeit gekommen bin (muss wohl beim letzten mal überzeugt haben trotz keiner einzigen Trainingseinheit bisher :lol: ). Am Ende hab ich dann gute 60min gespielt, das doppelte wie beim letzten mal, heute morgen nach dem aufstehen musste ich leider feststellen das mein Fuß ein wenig geprellt ist und das laufen etwas schwer fällt. Hoffe das es bis morgen Abend wieder einigermaßen abgeklungen ist um mit dem nächsten FL Workout weiter zu machen.

 

wenn du 25min für hades brauchst und richtige pullups kannst, warum nimmst du dir dann nicht die zeit, es richtig zu machen?

 

Weil ich es mir fürs nächste mal aufgehoben habe

So am Freitag gab es dann mal wieder

Aphrodite - 24:47 min *

Nach langer zeit. Und ich muss sagen WOW. War mega gut drauf richtig motiviert und hab alles rausgeholt was es rauszuholen gab, hab mich lange nicht so fit gefühlt wie an dem Abend, was ein tag pause manchmal bewirken kann.
Danach gab es dann doch noch ein paar ma,x nach einer ausreichenden Erholungsphase, um einen Kumpel weiter anzuspornen.

Pullup Max - 11*
Jackknife Max - 20 verdammt hat mein Bauch gebrannt
Pullup Max - 8*

Samstags habe ich dann Woche 4 mit

Hades - 32:50 min *

Abgeschlossen, die aphrodite vom Vortag hat mir noch gut in den Knochen gesteckt, das kann man nicht leugnen. Erster Stern und sehr stolz.
Abends ging es dann auf ein Geburtstag um eigentlich nur in Maßen zu feiern, aber irgendwie naja.... :roll:

Zur "strafe" würde dann gestern mit Woche 5 angefangen und was kam natürlich

Aphrodite - 33:45 min *

Einziges Ziel an diesem Tag und für dieses WO es mit * komplett durchzuziehen, die zeit war mehr als zweitrangig. Mit dem (Muskel-) Kater.


Heute morgen ging es dann erstmal zum wiegen, 78,6 kg da ändert sich kaum was. Aber das Gewicht ist ja auch nicht ausschlaggebend. Zeit für ein Foto hatte ich nicht. Wird aber noch nachgereicht. Auf Plan stand heute

Ares - 10:36 min *
Poseidon 8:16 min

An. Was eine fiese Kombi :?
Naja meine Arme waren dann einfach nur matsch!
Weil diese Woche kaum beine auf dem FL Plan stehen gab es noch ein

Split Lunge Max - 150*

hinterher, was ich aber naja im Nachhinein hätte lassen sollen :lol: aber Hey ich hab's gemacht

 

Die Split Lunges waren ja wirklich eine feine Idee :lol:

 

Die waren eine sehr feine Idee

Dienstags war ich dann im Fussball Training, dort gab's den ein oder anderen Sprint konnte sehr gut mithalten trotz Muskelkater vorallem im Hintern vom Vortag, aber FL Pause

Mittwochs, war dann

Hyperion - 28:02 min

dran. Lief ganz gut, ich denke beim nächsten mal können echte HS-Pushups ausprobiert werden, die Pistols übe ich noch schön, genauso wie die OH-Pushups.

Donnerstags, habe ich dann Woche 5 abgeschlossen, mit einem kleinen Warm-Up vorm Fussball undzwar

Aphrodite - 27:43 * min

:lol: etwas langsam, aber mit dem Bewusstsein, das direkt im Anschluss Training ansteht, doch vernünftig.

Freitag, wieder Fussball-Training. Samstags vormittags habe ich dann schon ein wenig Rückenschmerzen gehabt, aber irgendwie nicht weiter darüber nachgedacht. Bei den Vorbereitungen für eine kleine Feier, habe ich mich dann anscheinend etwas überlastet und mich , so das gleich mehrere Wirbel rausgesprungen sind + verhärtete Muskeln... und es bis jetzt noch nicht wieder wirklich gut ist. Was leider eine Zwangspause für mich bedeutet bis alles wieder einwandfrei läuft... naja ich hoffe das ich spätestens am Mittwoch wieder durchstarten kann.

 

Ich glaube nicht, dass Wirbel herausgesprungen (oder besser ich hoffe es nicht), denn dann wäre deine Wirbelsäule echt ziemlich lebensbedrohlich im Eimer. Aber selbst wenn du nur eine Muskelverhärtung und einen dadurch geklemmten Nerv hast: Ich hab gute Erfahrungen mit Reizstrom und Wärme gemacht. Allerdings kann sowas ganz schön hartnäckig sein, und wenn das länger nicht besser wird auf jeden Fall zum Dok gehen. Hab da mal 5 Wochen dran rumlaboriert...Schlussendlich haben nur Ibus und ein 2 Wöchige Reizstromkur geholfen die Muskeln wieder zu entspannen.