Guidos Neustart

Ja, ich habe Hera strength bei ca. Level 35 mit 26 min gemacht. (67 Jahre alt) zu Beginn hätte ich 1 Stunde gebraucht. Merke: Du kämpfst bei Fl nur gegen dich selbst!

 

glückwunsch, dass Du der Rauch-Versuchung widerstanden hast.

Für Hera brauch ich 28 minuten, mit weichei-Jumps, das hatte ich jetzt 2 x die letzten 2 Wochen. Die Pausen helfen einem zu regenerieren, da kann man dann die 400 m auch gegen Ende noch relativ sportlich laufen.

 

Ja sauber (für beide ) .

Klar, kämpft man für und gegen sich selbst. Freeletics forciert aber natürlich auch den Vergleich mit anderen Sportlern, denn es werden einem die Bestzeiten ja direkt auf dem Tablett geliefert . Und gerade bei Hera ists mir halt aufgefallen, denn bei einer Zeit von z.B. 20 Minuten ... setze ich Laufzeiten eines trainierten Leichtathleten voraus (ca. 1:20 für 400 Meter), dann bleiben für 200 Highjumps noch knapp 1 Sekunde pro Highjump. Das kam mir halt nicht gerade realistisch vor. Außer man läuft halt auf olympischen Niveau

Meine Prioritäten liegen im Sport schon immer 1. Saubere Ausführung, 2. Saubere Ausführung . Selbstverständlich versucht man das Workout so schnell wie möglich zu absolvieren, dann kommen die PB´s sowieso

 

Nee hast schon recht. Da wird halt viel geschummelt. Insbesondere die Zwangspause wird oft übersprungen und dann ist natürlich mehr Luft im Workout, wie du schon sagst.
Die 400m bin ich nach einem Kentauros (5min pause) mal gerannt und nach 1:35 musste ich fast kotzen.

 

Jumps und Highjumps gehen bei mir nicht. Also Ersatz HighKnees. Allerdings nicht in gleicher Anzahl sondern 60 für stand. und 80 für strenghth.
Würde ich Jumps machen dann würden die trotzdem wesentlich länger dauern als 60 HK.
Überall da wo du keinen Stern siehst wird modifiziert. Und das macht jeder ein bissl anders. Für manche zählt einfach durchkommen.
Das da manchmal merkwürdige Zeiten rauskommen ist halt so.
Ich glaub nicht das da jemand schummelt.

 

Ich z. B. Brauch die Pause zwischendrin einfach. Ohne die könnte ich mit meiner Kondition die gesamte Hera kaum durchziehen.
Und wenn man Übungen modifiziert, dann braucht man auch die Zwangspausen. Als ich glaub nicht das geschummelt wird.

 

Ich muss dein Weltbild von FL-Jüngern leider etwas erschüttern, wir hatten hier im Forum schon mehrfach die Aussage: "Nee, die Pausen nutze ich meistens schon, um weiter zu machen, das ist doch keine Pflicht, oder??"
Das sind dann die, die auf Teufel komm raus die PB unterbieten wollen und sich in die eigene Tasche lügen. Dazu kommt noch das bereits hinlänglich diskutierte Phänomen der schlampigen Ausführung und schon ist die Hera 30sek kürzer.

Zur fehlenden Kondition: Spätestens in 1-2 Monaten brauchst auch du nur noch 20sek um wieder mit dem Puls runter zu kommen und dann würde es theoretisch gehen, dass du weiter machen könntest.

 

Ok, ich glaub an das Gute und Ehrliche im Menschen. Berufsbedingt und auch privat.

 

ich bin da voll bei dir, aber meist bescheißt man sich selber noch am ehesten...

 

Naja, zum Glück bin ich aus dem Alter raus, wo man immer das Wettkampf Gefühl hat . Mein härtester Gegner ist der innere Schweinehund .

Ich beneide meine Freundin, die hat ihren inneren Schweinehund scheinbar vor vielen Jahren verhungern lassen .

 

Heute den letzten Tag meiner 3. Woche durchgezogen. Direkt nach der Arbeit, bevor es gemütlich wird

Aphrodite Standard 4/5 - mit Stern 40:11

zusätzlich zum Coach noch:
50 Jumping Jacks
Ares Endurance - mit Stern 10:19 inkl. vollwertigen Situps statt Crunches

Jetzt bin ich völlig fertig, aber sehr zufrieden

 

sauber - und zufrieden sein ist was tolles.

 

Nachdem ich gestern absolut lustlos und super schlecht gelaunt war, hab ich heute zum Glück wieder den Dreh bekommen.

In meiner 4. Woche habe ich heute Tag 1 erledigt, der war schon sehr gnädig

Hades Standard 1/3 - ohne Stern wegen Jumping Pullups - 13:52
zusätzlich:
250 Hampelmänner
45 Leg Lever
25 Situps

So "gnädig" der Coach heute auch zu mir war, so hab ich richtig Angst vor dem kommenden Training. Ein kompletter Kentauros Standard. Ich habe noch keine Ahnung wie ich diese Menge an Burpees und Lunches schaffen soll. Und wenn ich das schaffe, wird ich wahrscheinlich tagelang mich kaum bewegen können . Danach steht dann auch noch Hera Strengh an und die kommende Woche ist meine Hellweek. Üble Kombinationen , ich bin mal gespannt, wie das funktioniert.

 

Ich hab hier mal reingelesen und zuerst mal: Respekt, dass du es geschafft hast, mit dem Rauchen aufzuhören!
Ein kompletter Kentauros ist machbar, glaub mir. Man darf sich nur nicht hetzen. Lieber gegen Ende noch mal zulegen, wenn die letzen 20 m Burpee-Gespringe abzusehen sind. Allerdings musst du mit Puddingbeinen rechnen, und auch mit dem Muskelkater ca 24 Std später. Der dann aber auch rasch wieder vergeht, vor allem, weil du ja mittlerweile schon ziemlich fit bist. Viel Erfolg!

 

Danke sehr! Ich muss sagen, dass das mit dem Rauchen im Nachhinein gar nicht soooo schwer war. Es gab ein paar Tage, an denen war das Verlangen recht groß, ABER ich bin nicht allein. Meine geliebte Lebensgefährtin, die mit Ihren 52 Jahren seit 1 Jahr aktiv Freeletics macht, ohne einmal auszusetzen, hat ebenfalls aufgehört. Wir motivieren uns gegenseitig, nicht schwach zu werden beim Rauchen. Und wenn man sich immer wieder erzählt, was alles bessere ist, seit man aufgehört hat

 

3 Tage Pause! Ich hatte tatsächlich heute ein schlechtes Gewissen. Also ran an den Speck!

22.6.2015 - 4. Woche 2. Tag
50 Jumping Jacks zum Aufwärmen
Hera - Strengh - ohne Stern wegen der Jumps (weshalb auch sonst ) und mit PB - 30:08
danach noch zusätzlich zum Coach
Ares Endurance - mit Stern 9:59 und vollwertigen Situps

Nun "freue" ich mich auf Kentauros. Denke den werde ich Mittwoch angehen

 

Heute war also mein gefürchteter Kentauros dran. Es ging doch recht "gut" von der Hand, heute war auch schönes Trainingswetter.

4. Woche
Tag 3 (24.6.2015)
Kentauros Standard - erledigt ohne Stern - alle Burpee Frogs strict - 1:09:04

ohne Stern weil: Die Jumps musste ich durch Highknees ersetzen. Einerseits, weil die mir übel auf die Knie gehen und andererseits hab ich nach Runde 3 definitiv meine Sprungkraft für die Burpee Frogs benötigt . Die Lunges sind noch recht wackelig, fehlen noch die Muskeln für einen festen Stand. Die typische Burpeebewegung klappt mittlerweile sehr gut, allerdings mag ich die strict Burpees einfach lieber. Hab also brav alle Burpees strict gemacht

Ich denke, ich werde nicht mehr als einen Tag pausieren müssen. Hau mich gleich mal ins Basen Bad, dann ist der Muskelkater nur noch halb so wild. Nach dem morgigen Tag startet dann meine Hellweek

 

So, Hellday 1 ist gelaufen. Der war aber auch noch "angenehm"

5. (15. Woche)
Hellday 1 - 26.6.2015
Apollon Standard - erledigt mit Stern und PB - 34:22
Ares Endurance - erledigt mit Stern und nochmal PB - 9:24
50 Jumping Jacks

Naja, wie gesagt, war das ein netter Einstand in die Hellweek. Auf mich kommen noch zu:

2 x Venus Standard
2 x Aphrodite Standard
1 x Apollon Standard
1 x Iris Strengh ... ich hab noch nie Froggers gemacht und dann gleich so
250 Climber
1 x 1/5 Iris Standard
2 x 1/5 Ares Standard
1 x 1/3 Hades
250 Climbers
10 Pushups
10 Pullups
25 Squats

Pullups werde ich halt allesamt noch als Jumping Pullup Variante machen, schaff NOCH keine korrekten Pullups.

 

Hellday 2 - (27.6.2015)
50 Jumping Jacks
Venus Standard - erledigt ohne Stern - 52:20
1/5 Iris Strengh - erledigt mit Stern - 31:48*

Die ersten 100 Pushups mit Stern, danach musste ich auf KneePU umsteigen. Hab seit Wochen keine Workouts gehabt, in denen Pushups vorkommen, entsprechend anspruchsvoll war es.

Hab heute auch gut die 150 Squats von gestern in den Beinen gespürt, heute kamen ja dann nochmal 200 oben drauf. Voller Schrecken hab ich gesehen, dass ich diese Woche 1000 vor mir habe davon .

Wobei ich mir mehr Sorgen um die Froggers in der Iris Strengh mache. Hab sie ja heute kennengelernt, hoffe dass mein Muskelkater durch die Froggers sich in Grenzen hält. Hab die vorher noch nie gemacht

 

WOW - was für ein Programm - ich habe an meinen ersten Helldays schon ganz schön zu kämpfen selbst wenn ich beschlossen habe aufgrund von Nachtdienst keine zwei WOs an einem Tag zu mache - das ganze also in die Länge zu ziehen.