ironie's workout-logbuch 2.0

mal eben ein kleines update für seite 1 gemacht -
neue PBS dieser woche:

aphrodite: 18:58*
jackknive max: 50*

deadlifts: 90kg 5/4/3 reps
bankdrücken: endlich 45kg 5/5/6 reps!
dafür beim squatten danach verkackt - 60kg nur 3x3 reps XD beides zusammen will einfach nicht.

heute abend gehts wieder ins crossfit - samstag vielleicht pause und sonntag wieder fl vienna group workout! ich wünsch euch ein schönes wochenende jungs und mädels!

 

Ironie,
habe mir gerade Dein Videoworkout vom November angesehen.
Wahnsinn.. Du bist auf den Punkt. Es ist einfah herrlich und inspirierend Dir zuzusehen und von Dir zu lesen!

Es gibt keine andere Möglichkeit, als Dir zu followen

Danke fürs reinstellen, auch wenn schon ein paar Wochen dazwischen liegen.

U made my day

 

oh vielen dank! ich freu mich sehr über dein feedback -
und es ist toll für andere eine motivation zu sein, wirklich - das spornt auch mich extrem an. in diesem sinne, PUSH HARD! und einen schönen sonntag.

 

geht mir auch so . ironie is eine motivationsquelle für mich !

 

ach jetzt hört doch auf, ihr bringt mich ja voll in verlegenheit! XD
ich hoffe ihr hattet alle ein tolles weekend - meins war jedenfalls super, wieder mal viel sport gemacht ;-)

am fr. wieder im crossfit gewesen - war ein gutes WOD!

strength-skill turkish-getup (wahnsinns übung!)
3x5 mit 8kg kettlebell - da geht noch was, habe das vorher noch nie gemacht.

WOD - 5 rounds
(gewicht jede runde steigern)

1x strict press
3x push press
5x push jerk
120 m sprint
2 min pause

max weight: 32.5kg / zeit: 15:05

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samstag: REST DAY!
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sonntag:
fl-group workout in wien im esterhazy-park - eine epische workout session!

iris: 29:12*
ares: 10:04 PB
situp max: 145*
pushup max: 50*


bild: david farkas

 

haha saugutes gif :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: darf ich das der kölner fb guppe zeigen?

 

na sowieso! ;-)

 

heute seit sonntag das erste mal wieder FL gemacht, hatte gestern ein hartes krafttraining und hab mich beschlossen das fl am schluss mal wegzulassen.

dafür heute zum 2. mal ever hyperion absolviert und zwar alle übungen unmodifiziert!
allerdings habe ich resistance-bänder als support genutzt. mir war das aber wichtig, die übungen alle wie vorgeschrieben zu machen. habe mittlerweile für mich herausgefunden, dass man ab einem gewissen punkt GENAU den bewegungsablauf ausführen muss um bei der eigentlichen übung weiter zu kommen.

hs-pushups: lila resistance band über die pullup-stange geworfen, rotes band durch die beiden schlaufen gezogen und mit den schultern da rein wie in ein geschirr - tadaa, so klappts auch mit den handstand pushups! sind ziemlich hart, aber hab alle hinbekommen.
pullups: alle strict aus dem dead-hang heraus mit dem grünen band
oh-pushups: mit dem "bänder-geschirr" um die schultern
pistols: mit einem ellbogen im bänder geschirr, bietet nur leichten support.

neues PB, obwohl beim letzten mal hs-pushups & oh-pushups modifiziert waren: 23:24

und wieder ein stückchen weiter gekommen auf dem weg zum *
kleine erklärung: das rote resistance band bietet nur sehr wenig support bei einem widerstand von 2-16kg
das lila band bietet leichten bis mittleren support (11-36kg) und das grüne mittleren support (23-54kg)

 

super sache alice richtig gut!

für alle die das ironies "geschirr" ausprobieren möchten: http://www.youtube.com/watch?v=HyqNj86r03s there you go

 

Das Video mag die GEMA nicht, zumindest bei mir...

 

Dito
Blöde GEMA

 

ich hab mich selbst beim ersten versuch gefilmt - bitte entschuldigt die uneleganz!

https://www.dropbox.com/s/cdw9x2g4zxdwy ... .47.23.3gp

 

Ein Typ turnt zu furchtbarer Musik die HSPU´s mit den Bändern vor. Macht euch nix draus, Ironie´s Video ist tausendmal ansprechender

 

Welche Bänder benutzt du denn genau?

 

eine seite vorher beschrieben :

Oder wolltest du die Marke wissen?

 

Ja genau, die Marke wollte ich wissen.

 

haha, danke - das freut mich. in meinem video gibts zumindest keine furchtbare musik ;-)

diese hier sind es:
http://de.myprotein.com/sports-equipmen ... rrency=EUR

lila und rot

und mein grünes ist von rogue fitness.

 

Cool. Vielen Danke

 

ich melde mich nach einem weilchen wieder mal zu wort

sportlich bin ich zur zeit wieder voll eingespannt- montags wie angekündigt bin ich wieder im kraulkurs, wo es mitterweile ordentlich zur sache geht - 80 längen schwimmen teils kraul und kraultechnik in 1h. haut gut rein.

mit meinem krafttraining bin ich vorerst durch - mache morgen noch das letzte mal deadlifts und dann wird endlich umgestellt - freue mich schon sehr auf die herausforderung. möchte jetzt bald mal meine abschließenden maximalversuche machen um zu sehen wie stark ich effektiv geworden bin. derzeitiges arbeitsgewicht bei den hauptübungen ist: bench: 45 / deadlift: 90 / squat: 60 / strict-press: 30

habe in letzter zeit schon eingies an den ringen und parallettes zuhause gemacht, was meine upper-body strength schon sehr deutlich verbessert hat - in der kurzen zeit! ich mache mittlerweile einen schönen langen straddle sit, l-sit oder straddle-l-sit und zb. shoulder-stand auf den paralletes. neuerdings schaffe ich auch kipping pullups (mit dem grünen resistance band, hab sie noch nicht frei versucht, aber das mache ich im nächsten step)

freeletics kam letzte woche etwas zu kurz, habe nur 2x trainiert - hyperion hatte ich ja schon erwähnt.
dann noch metis: 04:00 PB. das sonntags-gruppentraining in wien fiel wegen -10°C aus

montags dann nachm schwimmen poseidon: 07:19 - teilweise stricte chinups und dann zum schluss nur noch gekippte pullups, alles mit dem grünen resistance band. war meine bisher beste leistung bei poseidon mit dead-hang pullups/chinups
und ein grottiges situp max: 130*

gestern nachm studio-krafttraining zuhause venus: 20:39* -> mein 330. workout! ^_^

soweit so gut, heute gehts weiter am abend - parallettes, ringe und fl - weiß aber noch nicht welche workouts. bis bald!