Jan: 112,8kg auf 174cm 18 Jahre kein Sport!

Bei den Situps ist für mich die Rücken schonendste Variante, wenn man sich quasi "aufrollt".
Also auf dem Rücken liegend, erst das Kinn auf die Brust und dann Wirbel für Wirbel aufrollen.
Rücken bekommt man am Anfang gerne, wenn man versucht im Hohlkreuz nach oben zu kommen.

 

Den Bericht gibt es dann heute Abend.. wenn ich dann noch schreiben kann ;-)

 

Ich denke bei Burpess ist es auf jeden Fall ne Techniksache. Diese ziehen mir auch immer total in den Rücken, weil ich vom Sprung aus der Hocke in die Liegestütz nicht sofort ausreichend Spannung aufbauen kann, so dass ich entweder erst total ins Hohlkreuz "durchfeder" bis ich mich stabilisieren kann oder der Hintern in die Höhe ragt, wenn die Kraftreserven nachlassen und ich verhindern möchte gleich einen Bauchplatscher hinzulegen - das bekommt nämlich auf Dauer den Airbags nicht.^^ Das gesunde Mittelmaß treff ich bislang noch nicht.

Ist Dione wirklich schlimmer als Aphrodite? Sind doch eigentlich die gleichen Elemente bis auf die LegLever und bisschen Hampelmann? Wobei ich sagen muss, dass ich es sehr interessant finde, dass ich Situps relativ problemlos schaffe aber Leglever, die ich eigentlich für ähnlich hielt, so gut wie gar nicht hinbekomme. Auch nicht in der leichten Ausführung.

Ich denke ich muss die Dione nächste Woche einfach auch mal antesten.

 

Ein bisschen hampelmann... Oh darauf nagel ich dich jetzt fest die hauen auf Dauer ganz schön rein bei mir zumindest

 

@Fevola
Ja, Dione ist um einiges härter als Aphrodite.

@Ayro
Erstmal super das du angefangen hast und willkommen! Respekt fürs Durchziehen der Workouts, Dione zu schaffen mit der Ausgangssituation ist schon echt starke Leistung! Weiter so!

Ansonsten kann ich nur empfehlen dich noch weiter mit der Ernährung zu beschäftigen, vielleicht gibt es noch ein paar Stellschrauebn wo du was drehen kannst damit es noch besser/einfacher/schnell runter geht. Hat mir auch geholfen.

Zum Muskelkater im Rücken: Ich habs im Genick gehabt am Anfang auf Grund der Situps, weil ich zu verkrampft war und zu viel Schwung geholt hab.

 

Zu Dione:
Mit Hampelmännern hab ich keine Probleme aber Leglever sind die Pest, besonders wenn du die mit geraden Beinen machst. Fies ist bei Dione nicht die Einzelne Übung sondern die Kombination. Die 25 Burpees am Ende, dann die Hampelmänner und dann direkt wieder die Burpees. Das schlaucht.

 

Hallo,
erst einmal herzlich Willkommen.

Ich muss dir meinen großen Respekt aussprechen.
1. Bei der ehemaligen Ernährungsart, der Umstieg auf Low Carb und das Durchhalten über den Zeitraum. Finde ich persönlich eine bomben Leistung.
Das erfordert ganz einfach eine Menge Disziplin, die wir ja nun mal nicht haben, sonst wären wir nicht Dick geworden. Ich bin 1,84 m und meine Alarmglocken gingen bei 103 Kg an. Das ist mittlerweile 2 Jahre her und ich bin bei 80 Kg. UND mir fällt es heute noch schwer an Süßigkeiten oder einfach leckeren Sachen nicht zuzugreifen..
2. Ich bin beeindruckt von dem Mut, den du aufbringst. Als ich mit dem Training angefangen bin, war mir das wichtigste, dass mich bloß keiner sieht, weil es mir zu peinlich war. Und du hast mit dem Football angefangen und machst Freeletics in der Öffentlichkeit und freust dich sogar wenn du Menschen dafür begeistern kannst.

Ich hoffe für dich das Freeletics dich begeistert und den inneren Schweinehund mal richtig schön fertig macht.
Ich werde dein Tagebuch beobachten und freue mich schon darauf deine Erfolge zu verfolgen. Also gib Gas!!!!

Zu den Kommentaren die hier bereits gefallen sind fällt mir nichts ein. Für jeden Sportler (zu denen sich alle, die Freeletics durchziehen wohl zählen dürfen) war das reines Fremdschämen. Wir sind alles erwachsene Menschen und so geht man nicht miteinander um. Den wahren Kern, der da nun mal auch drinsteckte hast du offensichtlich vorher schon erkannt, sonst hättest du dich uns wohl nicht vorgestellt.

Das die nächsten 15 Wochen nicht einfach so rumgehen und sich dein Körper von alleine ändert ist auch logisch. Es wird knallhart und es wird Rückschläge und Schmerzen geben. Aber es ist geil und lohnt sich!!!


Mein Tipp: Achte auf deinen Körper und lass auch mal gut sein. Riskier nicht zu viel. Lange Ausfallzeiten sind schließlich nicht Sinn der Sache.
Außerdem würde ich dir raten, setz dir Ziele. Nicht zu Hoch ansetzen, kleine Ziele die du schaffen willst.
Mein erstes Ziel war die Aphrodite ganz zu schaffen Hab ich eine Woche realisiert und mir das nächste Ziel gesetzt. Ebenso beim Abnehmen. mein erstes Ziel war die 100. Dann die 95. Mein jetztiges ist einmal die 79 Kg. Nur fürs Ego.

So genug gelabert. Bleib dran und zeig uns wie es geht!!

 

Hey Leutz,

vielen Dank für die Infos zum Thema Rücken.
Werde mal langsam Aufrollen probieren und gucken das ich nicht weiter als die Schulterblätter hochgehe.

Ich werde versuchen euch an allem Teilhaben zu lassen was ich so erlebe, erst mal steht morgen Vormittag die 3te Dione Runde an, in einer Woche.
Hammer Coach! Bin gespannt wie die Zeit wird, peile Rundenzeiten von U20, U26, U27 an, also U 1:13.
To be great, you got to beat yourself first!

@Gerhold:
Hallo mein Ex-Leidensgenosse.
Schön zu hören, dass du schon soweit gekommen bist! Glückwunsch! Das ist Inspiration!
Die Finger von den Leckeren Sachen (Süß & Fettig) zu lassen ist bei uns eben wie bei Alkies, wir können uns gesund ernähren
und das auch immer, aber die Sucht ist nun mal nicht mehr weg zu bekommen....sind quasi nur trocken!

Abends keine KH, Morgens nur KH und Mittags was man will....damit hast angefangen!
Ganz hart durchgehalten und dabei versucht so gesund wie möglich, waren die 12 Kilo flott weg.
Ich wusste aber das das kein Leben für mich ist, also Abends keine KH beibehalten, Mittags meist auch keine, Morgens was ich will.
scheint irgendwie nicht so hinzuhauen aber dafür kommt jetzt der Sport dazu und da hab ich in nicht mal 2 Wochen Freeletics 2,5cm verloren,
das finde ich richtig geil! Da darf dann Mittags auch mal die Vollkornnudel sein ;o)

Was die Öffentlichkeit angeht, naja ich gehe auch erst mal auf nen Sportplatz zum trainieren der meist leer ist.
Aber "NO EXCUSES" wenn da halt Leute sind wird trotzdem gas gegeben.

Lass dich nicht von dir selbst runterziehen, wenn ich eins gelernt hab in meiner Übergewichtigen Zeit:
Lache den Miesmachern ins Gesicht und sei selbstbewusst nach aussen, dann wirst du es auch nach innen!

Drück dir die Daumen für deine 79kg!

Jan

 

Du verkörperst für mich etwas aus dem Buch "Ich bleib so scheisse wie ich bin", finde ich klasse.
Denn jeder Mensch hat Recht auf seine Makel beziehungsweise muss das so sein, von mir möchte ich erst garnicht reden..
Warum soll man denn, bloß weil die ganze (ob nun Pharmazeutisch - bestimmt falsch geschrieben - oder abnehmtechnisch, schönheitstechnisch und was es nicht alles gibt) Industrie Geld verdienen will und so ein unrealistisch zu erreichendes Ideal schafft, auf das hören was andere sagen.
Man sollte ausgeglichen sein, mit Fehlern und guten Ansätzen..

Abgegrüßt :mrgreen:

bin wohl zu spät..scheisse wenn man jeden Buchstaben suchen und einzeln eingeben muss :lol:

 

Ich wünsche dir viel Erfolg! Ich werde mich gleich an dione Wagen.
Wir haben in etwa die gleiche Ausgangslage.
Viele Grüße
Timo

 

@Pille
Klar Makel haben wir alle und das ist auch gut so,
aber mit Entschuldigungen ist jetzt trotzdem Schluss

@Ttt:
Schön von dir zu hören! Hast du auch die App oder ein Tagebuch?
Würde gern mal sehen wie wir beide so voran kommen im vergleich

Lg Jan

 

Da es keine App für Windows Phone gibt, hab ich ein Tagebuch. Musste aber wegen ärztlicher Eingriffe vorübergehend pausieren, da ich mit Schmerztabletten nicht trainiere. Mein Tagebuch hab ich mal in meine Signatur eingefügt.

 

Super Ayro, dass du hier ein Tagebuch gestartet hast und uns davon teilhaben lässt was so in letzter Zeit los war.
Ich war jetzt beschäftigt das nachzulesen und bin froh, dass der Typ gesperrt wurde.
Das ging wirklich gar nicht.


Also tolle Entscheidung, dass du was ändern willst und deinem Kind später ein Vorbild sein willst und du kannst es auch sicherlich erreichen.
Das der Anfang schwer ist weiß ich nur zu gut, da ich auf meine ebenfalls 174cm letztes Jahr im September 106,4kg hatte.
Habe zwar erst später mit FL gestartet aber jeder fängt mit irgendetwas an und der Anfang ist schwer aber er zahlt sich aus.

Ich drück dir die Daumen damit du deine Ziele erreichst und bleib wirklich dran, es zahlt sich aus

mfg Hope

 

Moin Zusammen,

heut mal aufgestanden und sowas von keine Motivation in den Knochen!
Erst mal kleines Frühstück und duschen und zur Strafe das der Kopf nicht mitmachen will wird Dione von heut Abend
auf heute Mittag vorverlegt und ich mach noch 1-2 MAX Übungen denk ich. Heut Abend dann wieder Football-Training.
NO EXCUSES!


@ tTt:
Cool werde ich mal reingucken in dein Tagebuch!

@HopeLezz:
Danke für den Zuspruch! Ich habe nicht vor irgendwas schleifen zu lassen! Ich gebe voll Gas! 15 Wochen C&S und dann 15Wochen S hinten dran....danach können wir mal gucken wies weitergeht ;o)


LG Jan

 

So 1. Woche rum 29.07.-04.08.2014:
Die erste Woche mit den Max-Übungen bringt einen mal grob auf Kurs, fand ich einen sehr gelungenen Einstieg.

Burpees: Kannte ich vom Football schon, aber so auf Zeit schon heftig! Definitiv eine HASS-Übung! 33 mit Stern! Später in der Woche 35*!
Pull-Ups: gehen nicht mal die leichte Variante halbwegs koordiniert, mehr fallen als runterlassen....
sehr gespannt wie sich das verbessern soll, wenn man nicht mal die leichten hinbekommt.
Squats: Da war ich dann ein bisl stolz: 97 mit Stern!
Push-Ups: Waren nie mein Ding, 10 * & 9 ohne Stern
Sit-Ups: konnte ich als Kind super, jetzt nicht mehr! 20 mit * + 53 ohne

Abschluss der Woche war dann APHRODITE:

Ich hatte mörder Respekt und ein einziges Ziel: Durchhalten!
Nach den 50 dann ein leichter Hoffnungsschimmer: sollte ich es evtl. sogar unter einer Stunde schaffen?
ANSPORN!
Und Tatsächlich 55:50 (Burpees alle mit * und Squats alle mit *)

Kurz:
Burpee MAX: 35
Pull-Ups MAX: im Grunde NULL
Squat MAX: 97*
PushUp MAX: 19
Sit-Up MAX: 73
APHORDITE: 55:50 min

2. Woche rum 05.-11.08.2014:
Dione und ich sind auf dem völlig falschen Fuß gestartet. Regen, das erstmal Training in der eigenen Wohnung statt rauszugehen, Null Motivation. SCHEISS TAG!
Doch endlich aufgerafft und angefangen, ok wenn man einmal drin ist gehts schon....denkste, wie der Regen so spült auch das letzte bisschen Motivation den Bach runter
als ich nach ca. 60% der Übungen merke, dass die App die Zeit nicht mehr nimmt. Irgendwo falsch draufgekommen. FUCK! Und jetzt?
Ich wollte aufhören, hinschmeissen, morgen noch mal....dann fiel mir ein das man die Zeit auch im Web per Hand eingeben kann, ok könnte also weiter machen.
Dann der eine Gedanke: MACH ES ZUENDE! Scheiss auf die Zeit, Quäle dich, Halt durch!
Das habe ich getan! Ich habe es beendet, mich gequält wie noch nie in meinem Leben, ich habe zwischendurch ganz kurz so sehr aufhören wollen, dass mir die Tränen kamen, aber ich habe weiter gemacht. Eine Wiederholung nach der anderen.
Irgendwann war ich dann fertig, nach 1:41:00 ca.
Wahnsinn!

Eine Unfassbar miese Zeit aber SCHEISS EGAL das war ein Erlebnis für die Ewigkeit. Ich werde das nie vergessen! Kein Workout kann mir mehr so schwerfallen das ich aufgeben werde! Was eine Erfahrung!
Dann kamen Hera und zwei weitere Diones!
Und zum Glück belohnte mich die Woche dabei mit ein paar besseren Erlebnissen:

Kurz:
1. Dione: 01:41:00 ca. (Burpees* / SitUps / LegLever)
Hera: 00:37:00
2. Dione: 01:14:37 (Burpees* / SitUps / LegLever)
3. Dione: 01:09:29 (Burpees * / SitUps / LegLever *) --> Yeah Baby!

Gespannt auf die nächsten Wochen!

 

Wow!!! Jan du hast meinen allergrößten Respekt!

3 mal Dione in einer Woche, alles durchgezogen, und Burpees und Leg Lever am Ende sogar mit Stern!!! Ich verneige mich vor dir und das meine ich vollkommen ernst!!!

Weiter so und ich glaube "Never quit" brauche ich nicht mehr zu schreiben nach dieser Woche ;-)

 

wow willkommen Jan,

mir gehts so ähnlich wie bei dir.
Leider habe ich noch Probleme mit Gelenke(Handgelenk z.B.) und lasse alles etwas langsamer angehen, dafür kommen aber bei mir jetzt langsam die Erfolge.

Ich adde dich mal

 

Kann man so nur unterschreiben, enorm starke Leistung :!:

 

Hey Ayro,
auch von mir großen Respekt vor der Leistung
Aphrodite gleich mal voll bis zum Schluss durchgezogen und dann auch noch Burpees und Squats mit * ist schon eine super Leistung
Ich steh auch noch am Anfang des Coach und ich werd heut das erste Mal Aphrodite komplett durchziehen (Hab ich mir zumindest vorgenommen )
Mach weiter so und hau rein

 

Starke Leistung! Mehr muss man nicht sagen (Daumen hoch)