Keine sichtbaren Erfolge nach 8 Wochen:/

Schau dir mal das Buch Primeval Blueprint von Mark Sisson an. Hat mir g u t geholfen. Frühstück empfehle ich ein gutes Rührei. Oder Müsli aus Leinsammehl, Nussmehl und Obst.

 

Lieber Felix,

an Deiner Stelle würde ich es mal mit PALEO versuchen und Kohlenhydrate beispielsweise in Form von Getreide komplett weg lassen. Leider auch die Haferflocken.

http://www.urgeschmack.de/paleo-diaetplan/

Schau dir doch mal den Link an.

Zusätzlich denke ich musst du einfach noch Geduld haben und dich sehr Proteinreich ernähren. Es dauert seine Zeit bis sich die Muskeln entwickeln- vorausgesetzt du ernährst dich auch proteinreich um das Muskelwachstum zu pushen.

Dadurch erhöhst du deinen Grundumsatz und du wirst bei weiterem Training und Kohlenhydrat armer Ernährung ein Koloriendefizit entwickeln.

Am Ball bleiben und nicht aufgeben. Irgendwann kommt der Punkt, wo das ganze System kippt und dann wirst du merkliche Erfolge sehen.

Liebe Grüße
APP Nick: Christian Witte (Level 16)