Kieler im Strength Guide - Woche 15

Re: Kieler im Strength Guide - Woche 11

Fleißiger König
Ich finde Kondition verliert man viel schneller als Kraft, wenn man unfreiwillig mal ne Pause machen muss.
Dranbleiben und die restlichen 4 Wochen rocken!

Gruß vom Jaegertee

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Re: Kieler im Strength Guide - Woche 11

Und der Coach hat's gleich wieder gesehen

TRAININGSEINHEIT 1
URANOS

TRAININGSEINHEIT 2
SQUAT MAX
METIS

TRAININGSEINHEIT 3
ZEUS

TRAININGSEINHEIT 4
KENTAUROS

Schön viel Cardio mit drin.
Und Kentauros schön schön.
Den wollte ich schon lange mal wieder machen.

Na dann - mal ran !

Grüsse
Vonne
Küste
:mrgreen:

 

Re: AW: Kieler im Strength Guide - Woche 11

Ein Satz, der mir nie, also wirklich NIEMALS über die Lippen kommen würde :mrgreen:

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Re: Kieler im Strength Guide - Woche 11

Naja meine Beine sind halt besser trainiert, als der Oberkörper.
Daher macht KENTAUROS halt mehr Spaß als z. B. Zeus...
Außerdem empfinde ich Burpeefrogs als den absoluten Killer und was uns nicht umbringt...

 

Re: Kieler im Strength Guide - Woche 11

Ich find Kentauros auch genial, ist irgendwie ein Workout, was dir absolut niemand in irgendeinem studio vorschlagen würde, daher...
Joa, Woche sieht ja ganz ok aus, an 4 TE kann man ja auch bestimmt noch was ranhängen, oder?

 

Re: Kieler im Strength Guide - Woche 12

Genau.
Aber ich will die ja auch in < 1 Woche machen, damit ich noch bis Woche 15 komme im Coach.
Also Hellweeks

 

Re: Kieler im Strength Guide - Woche 12

So, Butter bei die Fische!
Uranos heute abgeleistet mit Stern in 37:23* und noch einmal Squat Max (145*) drangehängt.
Die Beine sind komplett hinüber und ich merke bereits jetzt ein paar Stunden danach das erste Ziehen.
Die Pullups gehen immer besser , heute zu Anfang mit 5er Sätzen gestartet, mit 2er abgeschlossen.
Nicht prall aber immerhin besser als bisher.

Morgen dann Metis zum Aufwärmen und danach Zeus.
Als Wochenabschluss kommt Kentauros - endlich mal wieder zum Pfosten machen auf dem Parkplatz :lol: :roll:
Aber irgendwie fühle ich mich mittlerweile nicht mehr so dusselig, wenn ich öffentlich trainiere. Hängt natürlich auch mit der besseren Leistung zusammen, die mittlerweile abrufbar ist.

Ich war auch heute erstaunt, dass die 2km Laufen bei Uranos relativ locker gingen, obwohl ich bisher nie Strecke gelaufen bin. Naja für den Tough Mudder im Herbst muss ich ja sowieso noch ein wenig trainieren (zwischen 12 und 16km Streche) :mrgreen:

Wenns weiter so geht, schaff ich die 15 Wochen doch noch "in time".

Grüße
Vonne
Küste
:mrgreen:

 

Re: Kieler im Strength Guide - Woche 12

Das war wohl nix...

Das Training ist gestern wegen Terminüberfüllung ausgefallen. :roll:
Lange auf der Arbeit gewesen, dann beim Heimkommen erinnert worden, dass die Kinder ja morgen Schulfasching haben (nein wir wohnen nicht im Süden Deutschlands :lol: ) und ja noch so viel zu tun ist...
:evil:

Also Einkaufen statt Metis und Kostüm fertigmachen statt Zeus.. :cry:

Aber ein gutes hat es doch. Der Muskelkater in den Beinen ist heute nicht mehr ganz so schlimm
Ich sollte öfter Lunges üben, die killen meine Oberschenkel immer komplett.
Aber dafür ist ja morgen Kentauros dran. Hoffentlich hält das Wetter...

Übrigens noch mal der Hinweis an alle nördlichen Freelethen:

TOUGH MUDDER HAMBURG

---> 11. + 12.10.
---> Team: "Free Mudder Nord"
---> Start So. 12.10. 10:00 Uhr
---> 69 € bis 13.03. dann teurer!

Also, wer bis Oktober meint, fit zu sein - jetzt anmelden!
:twisted: :twisted: :twisted:

 

Re: Kieler im Strength Guide - Woche 12

Fasching ist hier bei uns irgendwie kaum angekommen, war ich auch nie der Typ für, aber wems Spaß macht, der soll auch mal feiern... Ich wär allerdings mal für gesunde Kamellen oder wie die Dinger heißen, sollen die mal mit Studentenfutter oder Proteinriegel werfen, however...

 

Re: Kieler im Strength Guide - Woche 12

So'n Eiweissriegel - womöglich vegan - wäre mir auch lieber als solche Glukosebomben.
Aber wir im hohen Norden sind dazu eh viel zu dröge. :roll:

Heute hat es nur für eine schnelle Metis gereicht, die war dafür aber - sowas von knapp - unter 6 min.
5:59*
Jay ! Burpees!

Dann noch 2x 1 min Burpees für den Battle ... nee Challenge!

Und nu muss ich langsam ans Bett denken, hatte gestern extrem wenig Schlaf.

Grüße
Vonne
Küste
:mrgreen:

 

Re: Kieler im Strength Guide - Woche 12

rannhalten Kieler, damit Du den Guide noch durch kriegst
Togh Mudder Vorbereitung kommt danach!!
Immer schön Eins nach dem Anderen... Nur Frauen können mehrere Sachen gleichzeitig... heisst es zumindest...

 

Re: Kieler im Strength Guide - Woche 12

Mann mann, die letzten Tage ging kein Training ,aber wenigstens heute!

Zeus nähert sich dem Stern, die Pullups flutschen im Fünferpack, aber HSPU sind noch ausser Frage.
Hab mir vorhin fast den Hals verrenkt, beim Versuch :lol:

Morgen Kentauros und dann schnell in Woche 13 abtauchen.

Lassts euch gut gehen und haut rein

Grüße
Vonne
Küste
:mrgreen:

 

Re: Kieler im Strength Guide - Woche 12

zwecks tough-mudder vorbereitung

wenn du mit mehreren laeufst ... geht es ja eher um teamwork ... da brauchste nicht soviel kondition ... hab mich mit "poseidon" gut drauf vorbereitet , pullups sind wichtig, nen fester griff ebenfalls

nimm dir lieber nen paar energieriegel mit, die dich mit "guten" kohlehydraten versorgen, ansonsten gibt es alle 3-4 km nen stand mit wasser und bananen ... ich hatte keine mit und mein ego meinte ich brauche auch keine banane ... bei km 17 haben dann meine waden zugemacht ...

ansonsten enjoy the pain ^^

 

Re: Kieler im Strength Guide - Woche 12

Hey Teddle, danke für die Tipps.
Ja Pullups werden ein integraler Bestandteil meiner Vorbereitung werden.
Aber erst mal sollen die 15 Wochen geschafft werden.

Dann Haus umbauen, dann tough mudder.
In dieser Reihenfolge....

 

Re: Kieler im Strength Guide - Woche 12

Ja ranhalten war die Devise.
Hab ich dann auch mal versucht und lieber trainiert, als Tagebuch zu schreiben

Aus der letzten Woche fehlte noch Kentauros, der mich mal wieder beintechnisch gekillt hat. Spass macht der Junge trotzdem.
Am Anfang habe ich gedacht, - ach das ist ja einfach, so eine Strecke Lunges und zurück Burpeefrogs :lol:
Bis mir auffiel, dass ich zwei Bahnen Lunges und zwei Bahnen Frogs machen sollte :? OK also noch mal je eine Bahn gemacht und ab der zweiten Runde dann wieder in der richtigen Reihenfolge.
Nach etwas über ner halben Stunde war ich fertig und meine Beine auch. Schön war's..

Dann wurde Mo die Woche 13 eingeläutet mit Hades. Lief gut mit neuer PB 26:38* und am Angang auch mal 6 Pullups am Stück.
Bei den letzten 40m hatte ich allerdings das Gefühl, die ersten Schnecken des Jahres würden mich bei uns im Garten überholen...

Dann kurz und knackig gestern Metis + Situp + Lunge und was soll ich sagen! Triple!
Metis noch ne halbe Minute schneller mit 5:22*
SU Max 131* (+9)
SL Max 165* (+25)

Scheisse war ich glücklich. Nachdem ich beim letzten mal schon auf dem letzten Loch gepfiffen habe, um unter 6min zu kommen hätte ich jetzt keine Steigerungen erwartet.
Meine Lunge war nach der Metis komplett hinüber, ich habe den ganzen Abend gehustet und heute rasselt es. Die scheint gerade auf die neue Belastung noch nicht ganz vorbereitet gewesen zu sein.
Egal - krank werden ist keine Option :lol: :lol: :lol:

Heute erwartet mich Zeus und morgen soll die gute Aphrodite dran sein.
Wird nicht ganz reichen mit der Zeit für die letzten Wochen, aber zumindest kann ich mir die Woche 15 noch mal anschauen, bevor der Guide ausläuft und gemacht wird sie dann halt danach.

Grüße
Vonne
Küste
:mrgreen:

 

Re: Kieler im Strength Guide - Woche 12

Super Fortschritte! Hoffe du bleibst gesund.. :!:

 

Re: Kieler im Strength Guide - Woche 12

Freut mich zu sehen dass man bei Freeletics nach 13 Wochen noch "easy" seine PB schlagen kann, und vor allem ist der Kieler nicht mehr der jüngste (no offence)!

Weiter so!

 

Re: AW: Kieler im Strength Guide - Woche 12

None taken

Im Gegenteil, es freut mich ja auch, daß ich im Moment nach 42,61 Lebensjahren die beste Form meines Lebens habe und mich trotzdem noch steigern kann.

 

Re: Kieler im Strength Guide - Woche 12

Na dann pfeif dir genug Vitamin C und Eiweiß rein und kill den Zeus...

 

Re: AW: Kieler im Strength Guide - Woche 12

Vitamin C + B12 + Vitamin D ist für den Winter eh angesagt gewesen.
Bin auch diesen Winter extrem wenig krank gewesen.



[mind control on]
MUSS ZEUS TÖTEN!
[mind control off]

Wa?