Logbuch Speckweg

An für sich ein schönes WO mit den Läufen und Jacks-nur die froggers. Bin gespannt was du nachlegst!

 

Froggers liegen mir überhaupt nicht, 45min wär ich eigentlich froh... Was hat bei dir zum * gefehlt?

 

mir fehlen noch die letzten zentimeter bis zur hand.

 

K, hab für Mittwoch nen Kumpel der mitmacht bei der Iris...

 

Dann haste ja unterstützung. gib dampf bei den läufen, die haben eigentlich kaum auswirkung auf die ausführung der 500 hampelmänner u 500 froggers. da kannste etwas zeit schinden. hampelmänner wirste ja schaffen wie ein hampelmannmaschinengewehr, du scheinst ja ausdauer zu haben. so hast du etwas mehr zeit für die froggers und kannst dann einen tag später die schmerzen in der bauchdecke besser genießen.

 

Würde gerne eure meinung hierzu hören:

Nutrition is a raging battle that most people struggle with, because there's a lot more to it than meets the eye. What everyone has probably heard is that nutrition is about 80% of a body-changing journey. And this statement is true. I couldn't have gotten this far without proper nutrition.
Before I start, I would like to say that I'm going to share my experience with nutrition and how it affected me. It obviously is different for everyone.
With that aside, let's get started, shall we? I'll start by telling you my story with food. At the same time I started Freeletics, I bought their Nutrition Guide. Unfortunately, I can't tell much about it because the fine people at Freeletics would most likely not like it. I can tell you that it was a very low-carb diet aimed to lose weight. In short, this diet consists of eating a lot of protein and healthy fats with minimal carbohydrates. I followed this guide religiously and as a result I obviously lost weight. After 12 weeks I realized that I wasn't getting the results I wanted. I wanted to be bigger, not skinnier.
This is where I decided to step in. From then on, I did tons of research on nutrition and came up with my own perspective. At the moment my nutrition is completely different and has been giving me much better results. Not to mention that I found a burning passion about nutrition and coming up with recipes within me. That's right, I made my own recipe book and I'm willing to share it once I get my Youtube channel up and running.
I introduced complex carbohydrates, such as brown rice and whole-grain pastas, and my energy levels went over the roof. The result? Way better performance in my workouts and visible muscle growth. I started to eat a lot more and more frequently. I've been eating 6 meals a day, or eating every 2-4 hours. Why, you ask? It all comes down to personal preference. It works better for me to eat smaller meals a day rather than waiting several hours to eat a big one. Besides, I love eating.
Now this is where the tricky part comes in. It's not just about eating healthy. You need to find out how many calories you need to either grow muscle or lose weight. To grow muscle, I need at least 3000 calories a day. You can find copious amounts of "Calorie Intake" calculators online that tell you approximately how many calories you need. And once you know how many calories you need, you need to go deeper and find how much of those calories should be split in protein, carbohydrates and healthy fats. This is where the pocket calculator comes out, because you really need to know how much of what you're eating. There's no other way around it. I spent a lot of hours counting everything so that, in the end, every recipe I have fits my needs. At the moment I'm eating around 180g of protein, 300g of carbohydrates, and 90g of healthy fats. If I divide that by 6 meals, I would have 500 calories split into 30g of protein, 50g of carbohydrates and 15g of healthy fats every meal. A good rule of thumb to know how many grams of protein, carbohydrates and healthy fats you have to eat goes like this:
Protein: Eat your weight in pounds (not kilograms). This can go up to double your weight.
Carbohydrates: Eat double your weight in pounds (not kilograms). Freeletics is really intensive and we need energy to fuel our workouts.
Healthy fats: Between 50g and 100g. Skinnier people should hit those 100g while overweight should keep it a bit over 50g.
Now this is what I recommend for people that have an average to skinny body. As you have seen, those that are overweight work better with a low-carb diet.
With that out of the way, I'll tell you about the smaller things in my diet. First one coming to my mind is that I don't use any kind of supplements. I just eat. I drink a post-workout shake after every workout, which is half the calories, protein, carbohydrates and healthy fats of a meal. I do cheat. I usually eat one or two small slices of cake, but that's about it. As you all know, "bad" food" is a no-no. But you can cheat if you eat clean most of the time. And if you do cheat, do it in moderation and keep it to 2 times a week. I fell in love with green tea and drink a cup everyday. Black coffee sometimes too, but I don't drink it too much because it upsets my stomach. And don't forget to drink lots of water! I drink 2l of water on my non-workout days and 2.5l on my workout days. This doesn't include other sources of water, such as food.
I would love to tell you more, but there would be so much to write. I prefer talking about this through Youtube.
All in all, I'm eating to get bigger and healthier. I eat a lot of different quality food everyday, and that's why it's exciting. You should think of this as a lifestyle, not a diet. A long-term commitment rather than a quick-fix.
If you have any questions, which I'm pretty sure you do, I'll be more than happy to answer them.
To every athlete out there: Stay strong!

 

Joa, nichts neues... Worum gehts dir da genau? Willste eher zunehmen?
Und was immer gut kommt: Quellenangabe bei Zitat

 

hat mir ein kumpel gemailt, deswegen keine Quellenangabe, ist glaube ich von reddit freeletics. zunehmen? dann ist das nichts für mich.

 

Naja: "I wanted to be bigger, not skinnier." Wer aufbauen will tut meist gut mit Kohlenhydraten, ist doch eigentlich kein Geheimnis...

 

warum hat er jahrelang recherchiert? egal....weiter im geschäft:

08.03.2015

Atlas standard* 29:29 min
arschkaputt / 4 nachtdienste hinter mir noch 3 vor mir/ frühstücken mit freundin und dann schüss welt für 5 h (ich brauch ne einsame insel, ganz ohne handy u firma und kids, nur ein stressless-sessel mit minibar und ne dönerbude daneben)

 

09.03.2013
2xMetis Standard* 13:20 min

10.03.2015

AMRAP 100 Jumping Jacks, 10 pushups, 5 pikes
10min
4rounds

Venus Standard* 23:57 min

 

11.03.2015

Aphrodite strength, erste mal pistols und jackknives: 43:20 min

5 rounds: 1000m, 10 pushups, 20 crunches: lockere 42 min

 

Sehr schöne Sache. Nach der Strength Aphro hatte ich erstmal paar Tage Core-Muskelkater, Beine komischerweise nix... Wie viel fehlte zum Stern? Immer gut zu wissen wenn nix angegeben

 

Ich habe jetzt schon nach ein paar Stunden Muskelkater in der Bauchdecke, die pistols habe ich leicht unterstützt an der Tischkante und die jackknives sind echt noch ne Katastrophe, aber doch etwas besser als gedacht. Die Beine sind echt ok, ich spüre dort nichts, wie gesagt nur mein core hat aua.

 

Hey ähnliches fällt mir auch auf. Mein Körpergefühl ist viel besser geworden bin ausgeglichener und auch meine Heißhungerattacken sind weg Sonntags gönne ich mir wohl mal was aber sonst habe ich auch kein verlangen nach etwas süßem. Da kann alles aufen Tisch liegen
Achja und mein Geruchsinn ist besser geworden wenn mein Arbeitskollege am anderen ende vom Büro ne Tüte Weingummi aufreizt rieche ich das direkt und der Geruch ist extrem Süß

 

13.03.2015

gestern habe ich mir einen rest day gegönnt.


heute stand dann zuerst 10 rounds of 50 jumping jacks and 5 burpees, dafür gebraucht knappe 14 minuten. dann eine nette 8/10 gaia strength. mit den stand up jumps bin ich nicht wirklich weitergekommen, wobei die froggers langsam fortschritte machen. gebraucht habe ich 27:51 min.
jetzt chillen.

 

14.03.2015
heute gewogen und ich konnte es nicht glauben: 85,7kg! sprich 9kg leichter als beim start von freeletics!
dann ging es los: 5/6 Kentauros strength in 37:34 min, sind knapp 3 minuten schneller als letztes mal. liegt wahrscheinlich an den burpees deep frogs, konnte die ersten 3 runden jeweils 40 am stück ohne pause machen, 4 runde geclustert in 10er pakete und die letzte in 2x 20. die high jumps verwehren mir wohl noch ne zeitlang den stern.

direkt im anschluß an das WO noch 5 round of 5 push ups, 30 s plank with one minute rest after every round.

jetzt bin ich in der 13. woche- mit
apollon standard,
dione standard,
4/5 aphrodite strength und
2mal 2xmetis strength

ich habe 12 wochen den mist durchgehalten, trotz job, alleinerziehend zu sein-ich bin stolz!

 

herzlichen Glückwunsch zum dem tollen Gewichtsverlust.

ein beeindruckende Leistung, wenn ich an Deine Nachtarbeit denke, und das was Du im Alltag zusätzlich noch um die Ohren hast.
Unglaublich.

 

Krasser Typ, echtes Vorbild!

 

Wochenende vorbei und ich bin schon im ar....

15.03.2015
die vielfältige dione standard* 43:05 min, habe falsche hose angehabt u habe nun wunden steiß!

16.03.2015
etwas skills geübt für die kipping hh push ups, denke bis zur rente bekomme ich es hin

2x metis strength 14:46 min mit meiner frogger-baustelle, habe im 1. durchgang nicht genug sauerstoff bekommen, liegt wohl an meiner verteerten lunge, man war ich dumm!

danach noch ne venus standard* in 21:03 min (sit ups ! aua ! siehe dione)