Mein Tagebuch

Hi Hi,

er und DerBene zusammen wahrscheinlich 3%

 

Mex hat selbstverständlich etwas fett :roll:

bei meinem traingspensum wärs schlecht, wenn ich zu wenig hätte
aber ich sage es mal so: ich könnte im winter wie im sommer nur eine badehose tragen :mrgreen:

 

Beweise! Beweise!

 

erst wenn du hübscher wirst als meine frau :lol: :lol:

 

Eigentlich wollte ich heute mal einen Tag aussetzen...zumal ich doch bissl Muskelkater nach dem Max-Medley habe. Aber eine innere Unruhe zwang mich doch dazu wenigstens Max-Burpees und Max-Jackknives zu machen

Max-Burpess 41* PB
Max-JK 31* PB eingestellt

Ich hatte kurz überlegt auch noch Maxc-Lunges zu machen, aber da ich immer noch leichte Auswirkungen der Erkältung spüre habe ich es dann gelassen.

Morgen mal ein kleines Discopumper-Training bei McFit machen und Montag geht's wieder los.

Ati

 

So heute war Start 3 Woche des Guides.... 44:28 min. Die ertsen beiden Runden waren von der Zeit her nahe an meiner PB aber dann habe ich doch stark abgebaut...vermutlich noch durch die Erkältung. Schauen wir mal was die Woch noch so bringt.

 

Moin,

ich glaube ich habe mir die letzten Tage zuviel zugemutet. Sonntag bei McFit hatte ich richtig Spaß und habe recht ordentlich trainiert. Gestern dann Tag 1 3 Woche C&S und heute beim Workout habe ich total schlapp gemacht. Ich musste nachher sogar die Burpees in modifizierter Form machen...das gab es schon lange nicht mehr. Dafür hatte ich bei den Klimmzügen ein gutes Gefühl.
Mein Trizeps brennt....vordere Schulter ist platt und Brust auch so. Ich fühl mich so aufgepumpt das ich vorsichtshalber quer durch jede Tür gehe . Morgen unbedingt einen Tag Pause einlegen.

Ach ja das heutige Workout habe ich in 44:55min abgeschlossen.

Ati

 

Heute mal Artemis gemacht... gegenüber meiner letzten Zeit 5 min verbessert (allerdings auf bescheidenem Niveau). Konkret heißt das für heute 39:50 min. Natürlich ohne *...dafür habe ich selbst noch zuviel zu meckern bei den Klimmis.
Aber ich schaffe schon deutlich mehr einzelne Wiederholungen mit *. Ich muss mal meine rechte Schulter weiter im Auge behalten. Da ich ja mal mehrere Monate mit Schulterbeschwerden nur Jo-Jo-TRaining machen durfte bin ich hier etwas sensibel. Auch muss ich mir was für den unteren Rücken einfallen lassen. Nach meine Bandscheiben-OP bin ich auch hier recht vorsichtig und die Übungen bei FL vernachlässigen mir zu sehr den unteren Rücken. WErde wohl mal abends ein paar Supermanns machen.

So long
Ati

 

Re: AW: Mein Tagebuch

Squats/ Deep Squats sind git für den unteren Rücken..streu da ein paar MAX ein..

 

Ich weiß sehr wohl um die beteiligten Muskeln bei Squats, nur weiß ich nicht wie groß der Trainingseffekt ist wenn man Squats nur mit dem Körpergewicht und nciht mit Gewichten macht. Und da ich sowas wie Dezember 2006 nicht nochmal erleben möchte, greife ich auf Übungen zurück die mich damals wieder fit gemacht haben. Schaden kann's ja nicht .

Ati

 

So heute stand das gleiche Workout wie Dienstag an. Von den 150 Burpees insgesamt musste ich 25 modifiziert machen, als Vorsichtsnaßnamhe für meine Schultern. Allerdings habe ich Dienstag ja auch schon modifizierte gemacht. Zeit insgesamt 43:03 min. Nehme diese Zeit mal Emotionslos hin. anschliessen dnoch Situp-Max mit 83* gemacht..aber keine PB.
Solange ich mein Gewicht und die damit verbundene "Fresserei" nicht in den Griff bekomme werde ich moch wohl nur sehr geringfügig weiterentwickeln. Ich über lege den Plan nächste Woch mal zu unterbrechen und mal nur Max-Workouts zu machen. Quasi mich mal auf jede Übung gezielt einlassen und bis zum kotzen zu üben .... allen voran Burpees. Ist aber nur eine spontane Idee von mir. Jetzt erstmal ein WE in Hamburg geniessen.

So long
Ati

 

Moin Moin,

wi eletzte Woche schon angedroht, werde ich vorerst nicht mehr nach dem Guide trainieren. ICh habe durch FL einige andere SAchen total vernachlässigt, die mir auch Spaß gemacht aben und mir auch gut taten... z.B. Kettlebel, TRX oder auch normales joggen. Da auch für mich der Tagnur 24 Stunden hat muss ich mir was einfallen lassen. Ich werde jetzt ein bissl mehr "Freestyle" trainieren, wobei ich FL auch weiterhin mache...wenn auch manchmal nur die Max-Workouts. Desweiteren wollte ich auch mal kleinere HIIT-Workouts machen. Ich hoffe ich darf auch diese bunte Programm hier weiter posten. Heute habe ich nach drei Tagen mal wieder ein Max-Medley gemacht:

Squat 145*
Pushup 47* PB
Pullup 18 PB
Situp 93* PB eingestellt
Burpees 36*

Gruß
Ati

 

So mein heutiger Morgen sah wie folgt aus:
Pushup-Max 48* PB
Pullup-Max 12 Rist-breit <-- da ich im Besitz dieses Teils hier bin http://www.body-attack.eu/Iron-Gym-...rchantCenter&gclid=CJzc9Oa7mroCFQhc3godH3oAjg versuche ich immer andere Griffarten und Griffbreite zu nehmen.

Danach war ich 25 Min joggen (mein Gott bin ich da schlecht geworden) und zum Abschluß gab es
Burpees-Max 38*

Ich glaube ich werde die Tage mal wieder an den Boxsack gehen *grübel*.

So long
Ati

 

brauchst du einen sparring partner??
wär gerade schön aufgewärmt ^^

 

Hmm verlockendes Angebot...aber ich schlage keine älteren Herrschaften

 

So gestern brauchte ich mal eine Pause...35,5 Stunden arbeiten in den ersten drei Tagen plus Training haben ihre Spuren hinterlassen...das ist einer der Gründe warum ich so spontan mein Training wieder umgestellt habe.
Jedenfalls habe ich heute morgen erst
Pushup-Max 52* PB
Pullup-Max 18 Rist schulterbreit

gemacht...anschliessend bin ich 4 km joggen gewesen und habe das kleine Training mit
Lunges-Max 92


abgeschloßen. Ich kenne diese Schweineübung vom Fussball...hatte aber wohl vergessen wie ekelig die ist...AUA.
Eigentlich wollte ich mal wieder mit meinem Ab-Wheel ein paar Roll-outs machen aber ich habe das auf heute Abend verschoben....AUA

Ati

 

Nicht unterkriegen lassen!
Wir lesen mit!


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Södele auch heute habe ich wieder ein kleines feines Workout betrieben...es hat richtig Spaß gemacht

Pushup-Max 52*
Pullup-Max 17
Leg Lever Max 88 PB (bin mir nicht wirklich sicher ob Stern oder nicht..deswegen mal kein *)

Danach habe ich mal ein neues HIIT-Workout gemacht was wie folgt aussah

10 Pushups....10 Kettlebell-Swing....10 Sumo-Squats (ich hab sie mit der Kettlebell gemacht)....45 Sek Pause
15 Pushups....15 Kettlebell-Swing....15 Sumo-Squats....45Sek Pause
20 Pushups....20 Kettlebell-Swing....20 Sumo-Squats....45Sek Pause
20 Pushups....20 Kettlebell-Swing....20 Sumo-Squats....45Sek Pause
15 Pushups....15 Kettlebell-Swing....15 Sumo-Squats....45Sek Pause
10 Pushups....10 Kettlebell-Swing....10 Sumo-Squats

Das ganze in 15:17 Minuten...und ich war ordetnlich am Keuchen.

Danach wieder
Pullup-Max 14* Ich habe mal die Klimmzüge im Untergriff gemacht (quasi Chin ups) und darauf geachtet dass das Kinn über die Stange geht.... obwohl ich vielleicht nicht ganz ausgehangen habe (das bereitet mir immer Schmerzen) plädiere ich hier doch auf einen Stern.
Zum Abschluß nochmal Jackknives-Max 36 PB und das war es dann. Knapp 30-40 Minuten die es in sich hatten.

Nach den Lunges gestern habe ich ein "komisches" gefühl im linken Knie. Ich habe im Februar mich mal an Pistols gewagt (Festhalten am TRX) und konnte danach ca. 6 Wochen keinen Laufsport machen, weil mein linkes Knie weh tat. Es tut jetzt nicht wirklich weh aber ich habe wieder dieses komische Gefühl. Die Sumo-Squats jedenfalls gingen gerade ohne größere Probleme. Naja mal abwarten.

Das war es erstmal für heute
Ati

 

sehr schön

TRX pistols mach ich auch ab und zu. kann man schön tief runter.
und die kettlebells sind eh der hammer!
finds super! weitermachen!