Mr. Propers Logbuch

Hatte ich in meiner ersten Aphrodite. Hauptsächlich weil ich mit zu viel Schwung durch die Arme gearbeitet habe.

 

Dicke Matte habe ich und mehr Schwung als sonst war es auch nicht.
Nein, ich habe heute morgen im Tran nicht meine Sporthose gefischt, sondern eine Boardshort mit so einem Netz drinnen. Und ich denke, genau dieses war das Problem
Wurscht, Blasenpflaster drauf und weiter gehts.

 

S-Coach, Woche 3, Session 2

Aufgrund seniler Bettflucht zeitig aufgestanden und mit einer Tasse Kaffee, 2 Löffel Zucker und etwas Milch den Tag gestartet.

Der Coach hatte heute für mich vorgesehen:

Situp max: 118* PB
Split Lunge max: 118* PB

Nachdem es sich für diese 2 Übungen ja kaum lohnt, die Sportklamotten anzuziehen, habe ich dann noch folgendes dran gehängt:

Leg Lever max: 60* PB
Burpee max: 52*
Pushup max: 28*
Pullup max: 8* PB + 2 Chinups
Jumps max: 64 PB (könnten mit * gewesen sein, bin mir aber nicht sicher)
Jumping Jacks: 150, die letzten 50 so schnell es geht.
Pushup max: 27*
Pullup max: 10 Chinups

Die Burpees und Jumps bringen mich um

 

Schöner Maxtag, kann sich echt sehen lassen.
Die Pullup Progression sieht echt gut aus :!:

 

Und gerade noch 9,5 km Standup paddling bei Hochwasser die Donau runter. Dachte, das ist entspannter.

 

S-Coach, Woche 3, Session 3

Metis: 09:11 PB, Jumps statt High Jumps
Poseidon: 08:48, erste 5 Pullups fast strict + 2 Chinups strict, dann negative

Zusätzlich:
Situp max: 103*
Squat max: 105*

Insgesamt schlechter Tag. Befürchte fast, ein Tag Pause ist kontraproduktiv

 

Sieht für mich trotzdem nach einen guten Tag aus

 

Naja, bis auf Metis überall schlechter ohne die Übungen besser gemacht zu haben. Vielleicht gestern Abend doch zu wenig gegessen

 

So, Woche 3 abgeschlossen.
Heute leider wenig Zeit gehabt und ich wollte nicht noch früher aufstehen.
Deshalb nur

Hades: 29:03 PB. Wegen Pullups kein *, Burpees am Ende in Zeitlupe. Immerhin 02:20 Minuten besser als beim letzten Mal.

Mangels Zeit nur noch
Leg Lever Max: 52*

Bild zum Abschluss der Woche 3:


Achja, habe heute mal Bulletproof Coffee getestet. Geschmacklich kein Hochgenuss. Ob er was gebracht hat? Keine Ahnung. Ich werde es beobachten.

 

Sieht schon gut aus (daumen hoch)

Aja was tust du in deinen BPC rein? Ich find der schmeckt schon geil (meiner zumindest :lol: )

 

Habs auch im Thread "Bulletproof Coffee" beschrieben.

160 ml Nespresso
1 EL Kokos-Öl
1 EL MCT-Öl
10g Whey Vanille/Honig.

Alles mit dem Schneebesen verrührt und lauwarm genossen ;-)

 

das Foto sieht doch schon vor FL prima aus. Jetzt warte mal noch die restlichen 12 Wochen ab ...

Bulletproof hab ich bisher nur so halb probiert. Mit Kaffee und Butter. Öl hab ich keines daheim. MCT (oder wie war das gleich) wollte ich nicht bestellen. Und Kokosöl hab ich auch keines im Supermarkt gefunden. Kaffee mit Butter - schmeckt eigentlich recht normal ...
Ich wollte da auch weiter testen und paar Variationen versuchen. Aber selbst für den Kaffee reicht meine Zeit morgens nicht ... :? :roll: :lol:

 

Solltest auch möglichst Ketogen ernähren, damit der BPC voll reinhaut

 

Nein nein, das ist nichts für mich.
Ohne Not verzichte ich nicht auf Brot :mrgreen:

Den BPC probiere ich mal aus, da ich ja nichts frühstücke, aber immer morgens direkt nach dem Aufstehen trainiere.
Und je nachdem, wie lange das letzte Essen zurückliegt, könnte ein wenig Energie nicht schaden.

Mal schauen, wie es sich entwickelt. Kostet halt zusätzlich Zeit morgens. Wenn es gefühlt nicht viel bringt, steige ich wieder auf meinen normalen Kaffee mit Milch und Zucker um (den es nach dem Training aber eh auch noch gibt).

Ich muss es in meinem Alter ja nicht übertreiben

 

Also Kokosmilch und Zimt rein dann schmeckt der noch besser außerdem ist Zimt gut für Fettverbrennung aber wie Chris schon sagte sollte man da eben recht ketogen ernähren.

 

Mal in die kommende Woche (4) des Coach gespickt:

Ares, Hades, Kentauros, Hades, Ares.
Mal schauen, wie ich die unterbringen kann.

 

wenn du mct öl rein tust, brsucht es nicht auch noch kokosöl. sind ja die gleichen fette.
wenn schon, dann könntest du für den geschmack etwas kokosmilch rein tun.
vielleicht liest du mal nach was der bulletproof coffee ist:
http://www.endofthreefitness.com/how-to ... ter-human/

mein bullettproof ist allerdings an kiefers accelerator shake angelehnt:
http://strongfigure.com/accelerator-shake-recipe/

 

Danke für dir Links.
Ich dachte, das MCT und Cocos Öl irgendwie doch anders ist. Das Cocos eignet dich auch zum braten und kochen, während das MCT 'nur' bis 120 grad geht.

Aber umso besser, dann kann ich mir eines von beidem schenken.

Wofür ist die Butter in manchen Rezepten?

Dank&Grüße

 

mct öl hat mittelkettige fettsäuren.
die weidenbutter ist halt ein energieliferant.
lies die links, dann verstehst du es

 

Danke. Ich schreibe mal im BCP Thread weiter. Da passt es besser hin