NicStef143 - Tagebuch

So, 6. Woche abgeschlossen - nächste Woche Helldays!!! :twisted:
Irgendwie war ich ja schon ein bisschen aufgeregt, was mich da so erwarte würde - ich war dann einigermaßen beruhigt, als ich sah, was der Coach sich für mich ausgedacht hat:
Apollon +4/5 Hyperion (Endurance), Venus + 2/5 Kentauros (Strength), Aphrodite + 6/10 Gaia (Strength)
Okay, Gaia find ich doof, Pikes hab ich noch nie probiert, aber der ganz große Schock blieb aus...

Die einzige Schwierigkeit, die ich sehe, ist, wie ich 2 WO in meinen Tag packe: Morgens ist bei mir eher unmöglich, weil ich schon so immer zwischen 5.30/6.00 Uhr aufstehe, und dann läuft ein ziemlich strenger Plan ab - ohne Zeit für irgendetwas anderes. Früher aufstehen ist keine Option, da ich so schon maximal 6 Stunden Schlaf bekomme. Wenn's noch weniger wird, krieg ich weder Kind noch Job noch Haushalt gestemmt...
Kann höchstens versuchen, nachmittags eine Einheit und spät abends die andere abzuarbeiten.. wird wahrscheinlich hart...

Außerdem möchte ich meine Laufeinheiten nicht vernachlässigen, im Moment läuft es nämlich ausgesprochen gut: In letzter Zeit alle Zeiten unter 40 Min, einmal sogar unter 39, gestern nach der Arbeit (da läuft normalerweise gar nix, außerdem tat mir jede Faser meines Körpers von den letzten WOs weh!) genau 39:00. Wäre eine Schande, das jetzt auf's Spiel zu setzen! Außerdem pusht es das Selbstbewusstsein, wenn ich so deutliche Verbesserungen sehe...

Bin übrigens immer noch etwas unsicher, was die Sternvergabe angeht: Hab schon den Eindruck, dass ich viele Übungen regelkonform mache, will mich aber nicht selbst besch..., weil ich doch irgendeine Kleinigkeit übersehen habe. Also bin ich lieber hart zu mir, versuche es so perfekt wie möglich, spar mir aber die Sternvergabe (noch)...

Nächster Vorsatz für nächste Woche: Mein Essen wieder stärker kontrollieren. Ich hab zwar jetzt keinen Müll oder so gegessen, aber doch hin und wieder etwas viel... Möchte ja nicht nur fitter, sondern auch leichter werden...

 

Film dich doch einfach mal mit dem Handy und schau es dir an. Meistens sieht man dann direkt, wo noch Verbesserung stattfinden kann.
Wenn du dich traust, kannst du das Video auch hier zeigen, wir beißen nicht und jegliche Kritik wird sachlich formuliert :mrgreen:

 

ja das mit den helldays und mit der hellweek ist ein ziemliches gebastel, wenn man außer dem sport noch andere sachen in den tag packen muss, und dann erst noch mit kindern zusätzlich. ob du dann nicht doch für diese eine woche zugeständnisse machen musst an deine lauferei? du setzt das laufen ja nicht aufs spiel, weil die freeletics-sachen deine fitness verbessern. dann hast du vielleicht ein-, zweimal schlechtere zeiten, aber mittelfristig bringt dir mehr fitness natürlich auch dann nicht nur ein schnelleres aussehen :lol: , sondern auch schnellere läufe. :lol: ich hatte heute früh zb einen grottenmäßig geschneckten 5k-lauf mit 48 minuten, ich bin mit den beinen, mit dem kopf, mit dem herzen einfach nicht vorangekommen. wenn ich jetzt aber mal von der zeit absehe, war es das beste, was ich an diesem morgen machen konnte. klar, gestern früh iris, vorgestern gaia und apollon, den tag davor 5k, gaia und hyperion endurance, das alles macht mich zwar fitter, für den moment aber nicht schneller, wenn die beine noch schwer sind von 500 climbern am vortag. ich hab nächste woche hellweek und gehe mal davon aus, dass ich in dieser woche und wohl auch in der darauf keine lauf-bestzeiten hinlegen werde. aber ich muss ja auch nicht vor dem wolf fliehen. irgendwann wird das schon.

also - wenn du einmal einen lauf ausfallen lässt und stattdessen was aus den helldays reinpackst in den tag?

ja, und das essen überprüfen, das ist bei mir auch immer wieder dran. irgendwas findet sich immer. :twisted:

 

So, die erste Einheit Helldays liegt hinter mir, und ich hab's überlebt!!!

Am letzten Sonntag stand erst einmal die übliche Waldrunde an, danach wurde es ernst. Da ich ja morgens kaum ein WO untergebracht bekomme, mussten also beide Einheiten nachmittags/abends abgerissen werden. Bei den ersten war das noch ganz okay, weil wenigstens ein WO zeitlich nicht so umfangreich war. Also Montag gestartet mit Apollon Standard und 4/5 Hyperion. Hier musste ich besonders mit den Pikes kämpfen, die ja eigentlich nicht so schwer aussehen. Tja: Grobe Fehleinschätzung!!!! :lol: :lol: :lol: Mit meinem dicken Pons-Wörterbuch ging es dann einigermaßen, aber da ist echt Übungsbedarf!!! :twisted:
Am Dienstag ging's dann direkt weiter, da ich mich ziemlich gut fühlte: 2/6 Kentauros (war a...kalt so mit dem Bauch am Boden ) - ich hasse Kentauros!!! :? Nach zwei Runden hatte ich echt genug! Nach einem Päuschen dann noch eine Venus hinterher, auch hier war das Ziel überleben...
Nach diesen zwei anstrengenden Tagen hab ich mir dann am Mittwoch einen freien Tag gegönnt (leider nur sportlich ), am Donnerstag dann der Hammer: Aphrodite und 6/10 Gaia Strength!!! Bäh! Mir war klar, dass ich für jedes WO etwa 40 Min. brauchen würde, also ein etwas anderes Kaliber als die anderen Helldays! Ich musste auch ganz schön kämpfen, um nicht aufzugeben - gerade bei Gaia war ich eigentlich nach der ersten Runde schon bedient... und dann kamen noch 5 weitere...
Aber: durchgehalten! Mein Fazit ist, dass Helldays schon eine ziemliche Herausforderung sind, auch logistisch, aber machbar. Zumal ich mir mittlerweile viel mehr zutraue als am Anfang. Klar muss ich noch ein paar Übungen modifizieren (High Jumps gehen z.B. gar nicht!), aber ich bemühe mich gerade am Anfang um eine möglichst saubere Ausführung. Nur am Ende fehlt häufig die Kraft...
Auf Läufe habe ich auf Sus Rat hin erst einmal verzichtet - z.T. auch, weil einfach die Zeit fehlte. Bin mal gespannt, wie's nachher aussieht, wenn ich mich wieder in den Wald schlage..
Für die nächste Woche gibt's eine Wiederholung bekannter WO: Aphrodite, Apollon, 4/5 Hera Strength, 4/5 Gaia Strength ( ) und ein paar Burpees. Außerdem möchte ich gerne Pullups und Pikes üben.
Leider ist Ernährung nach wie vor ein Thema - ich habe zwar den Eindruck, dass ich optisch abgenommen habe (haben mir auch Kollegen bestätigt), auf der Waage zeigt sich aber nichts! :cry: Im Moment versuch ich mir noch einzureden, dass ich Fett verloren und Muskeln aufgebaut habe, aber das kann auch wishful thinking sein...
Ach ja, der Coach will, dass ich zwei WOs mit Stern mache - ich hab mir gedacht, dass ich mal mit einem anfange. Ich glaub, Aphrodite ist da ganz okay, weil ich schon glaube, dass ich mich da ans Regelwerk halte. Wenn's klappt, steht als nächstes der Apollon-Stern an. (Bei den Strength-Varianten muss ich noch niht einmal an einen Stern DENKEN!) Ich glaub, ich muss einfach 'was im Kopf ändern: Stern bedeutet für mich eben: alles super, sieht elegant aus, möglichst alle Übungen unbroken... - ich weiß, dass das Quatsch ist, aber ich hab den Eindruck, dass ich mich mit einem Stern auf ein Fitnesslevel begebe, auf dem ich noch nicht bin... :roll:
Ansonsten bin ich nach wie vor begeistert dabei - Sport hat für mich inzwischen echt Suchtcharakter gewonnen (und niemand ist darüber erstaunter als ich selbst... ). Gaaaaanz langsam bekomme ich auch ein etwas positiveres Körpergefühl, außerdem fühle ich mich echt fitter. Ich bleib also definitv dabei!

 

das wird irgendwann besser. ich bin bei gaia inzwischen erst nach vier runden restlos bedient. in runde 5 und 6 denke ich, dass ich gleich aufgebe. in runde 7 denke ich "gleich geschafft". dann bin ich in runde 8 sauer, dass es noch drei runden sind. und dann rechne ich mir aus, dass ich meine pb knacken kann, wenn ich tempo zulege. und damit bin ich dann in runde 9 und 10 beschäftigt. .... kotz, umfall :twisted:

bei mir hat es sechs monate gedauert, bis sich meine laufzeiten gebessert haben. meine 10k laufe ich jetzt sicher unter 1h 30. daran war noch vor einem monat nicht zu denken. und ich hatte auch den eindruck, dass ich das mit dem lauftraining allein nicht ändern kann.

als ich das in der 8. woche gelesen habe, dachte ich "blöder automat". ich war noch lange nicht so weit, außer hera endurance :lol: :lol: .

ja wenn du burpees* kannst, dann kannst du auch apollon*. in zwei jahren schaffen wir dann die aphrodite unbroken in 17 minuten. dafür gibts keinen stern extra, höchstens nen schnaps :lol:

ja ist doch toll, wenn es anfängt so spaß zu machen.

 

das wird irgendwann besser. ich bin bei gaia inzwischen erst nach vier runden restlos bedient. in runde 5 und 6 denke ich, dass ich gleich aufgebe. in runde 7 denke ich "gleich geschafft". dann bin ich in runde 8 sauer, dass es noch drei runden sind. und dann rechne ich mir aus, dass ich meine pb knacken kann, wenn ich tempo zulege. und damit bin ich dann in runde 9 und 10 beschäftigt. .... kotz, umfall :twisted:

bei mir hat es sechs monate gedauert, bis sich meine laufzeiten gebessert haben. meine 10k laufe ich jetzt sicher unter 1h 30. daran war noch vor einem monat nicht zu denken. und ich hatte auch den eindruck, dass ich das mit dem lauftraining allein nicht ändern kann.

als ich das in der 8. woche gelesen habe, dachte ich "blöder automat". ich war noch lange nicht so weit, außer hera endurance :lol: :lol: .

ja wenn du burpees* kannst, dann kannst du auch apollon*. in zwei jahren schaffen wir dann die aphrodite unbroken in 17 minuten. dafür gibts keinen stern extra, höchstens nen schnaps :lol:

ja ist doch toll, wenn es anfängt so spaß zu machen.

 

Na, dann nehm ich doch jetzt lieber den Schnaps und warte mit dem Stern noch zwei Jahre... :lol: :lol: :lol:

 

Für alle, die's noch nicht gelesen haben, hier der Link zu einem Bericht im Spiegel:

http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaeh ... 20896.html

Find's nur immer etwas schade, dass der Zeitfaktor bei den Übungen als primär dargestellt wird. Klar sollte man sich selber verbessern, meiner Meinung nach ist aber die richtige Ausführung viel wichtiger - und wird auch überall immer so betont!

 

Nachdem der letzte Beitrag von mir schon ewig her ist, ein kurzes Update: Natürlich bin ich immer noch dabei, hatte aber mit einem Motivationstief zu kämpfen. Das liegt vor allem daran, dass ich im Augenblick beruflich stark belastet bin und deshalb auch immer noch spätabends am Schreibtisch sitze. Das ist nur leider immer meine Lieblingstraingszeit gewesen, so dass ich es manchmal schlicht nicht schaffe zu trainieren. Das hat mich zuerst mega gefrustet, mittlerweile versuche ich, mich davon nicht so sehr runterziehen zu lassen und statt dessen wenigstens jeden zweiten Tag ein WO oder wenigstens ein paar kleine Übungen zu machen. Ich baue jetzt einfach mal auf die Osterferien in der Hoffnung, dass ich da wieder richtig Gas geben kann. Ggf. muss ich auch die EInstellungen auf 3xTraining pro Woche ändern, sonst habe ich immer so ewig lange Wochen .
Was mich übrigens auch nervt, ist, dass der Coach mir dauernd Strength WO gibt: Iris, 6/10 Gaia, Hera, Kentauros... Leider muss ich da z.T. dann viel modifizieren, damit ich es überhaupt schaffe (500 Froggers?! - Also BITTE!!! :cry: :? :cry: :cry: ). Ich schätze, ich werde am Ende der nächsten Woche mal angeben, dass das Training zu hart war, mal sehen, wie mein Plan dann ausfällt...
Ansonsten bin ich total begeistert von den Statistiken, die mk79 entwickelt hat: Aktiv bin ich jetzt seit zwei Monaten dabei (fühlt sich viel länger an) und kann schon - finde ich - auf eine ganz beachtliche Zahl an Übungen und WO zurückblicken: immerhin 50 Trainingstage (ca 66%) und insgesamt schon über einen ganzen Tag trainiert :lol: Ziel ist es, irgendwann auf 80% zu kommen... (im Februar gab es z.B. nur 3 Tage ohne Training, das ist die Zielvorgabe...).

 

Hy nic, ich bin eigentlich auch rund um die Uhr beschäftigt, nachts 9 h Arbeiten an 3 Monitoren gleichzeitig, alleinerziehend von 2 Teenager plus 3 Kids aus ner anderen Beziehung und Haushalt , Hausaufgaben, einkaufen usw usw, aber die 1 h Sport am Tag die gehört mir, nicht meinem Chef, meinen Kids oder sonst jemanden, nur mir! Es bringt mir Ausgleich, willen, Erfolg . Es bringt mir Kraft die Tage zu schaffen, mental u körperlich. Ich habe laaaaange gebraucht so zu denken ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Heute sage ich: wer es nicht am Tag schafft eine Stunde für sich freischaufeln kann, lügt oder ist nicht motiviert genug oder ist feige.


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Hallo Weselander,
natürlich hast du Recht: Wenn man wirklich will, findet sich auch irgendwo eine Stunde. Allerdings nutze ich die im Moment immer, um eine Mütze Schlaf zu bekommen - eine Stunde Coach am Tag gehört mir! Damit versuche ich mein nächtliches Schlafdefizit (ca 5-max. 6 Std.) zu kompensieren. Ich schätze, ich muss einfach weiter daran arbeiten, meinen Tagesablauf besser zu organisieren - im Moment befinde ich mich da in so einer Endlosschleife: Nachts kaum Schlaf, tagsüber dann völlig erschlagen, also Mittagsschlaf. Danach kommt dann mein Sohn und der nötigste Haushalt dran, abends dann Schreibtisch, bis Mitternacht.
Mir ist schon klar, dass es besser laufen würde, wenn ich abends früher in die Falle käme - im Moment schwächelt aber noch die praktische Umsetzung dieser Erkenntnis.
Ist ja auch nicht so, als würde ich gar keinen Sport mehr machen, aber jeden Tag schaffe ich im Moment eben leider nicht :cry: . Dabei tat mir das echt gut... Muss mich im Moment mit 3-4 Tagen pro Woche begnügen (FL, Muckibude, laufen, schwimmen) Hoffe, dass mir die Ferien da einen neuen Ansporn geben.
Alternativ muss ich daran arbeiten, dass mein Tag demnächst 30 Stunden hat, dann passt's wieder!

 

interessantes tagebuch!
bist du lehrerin? klingt danach... sorrx wenn ich es überlesen habe.

ich gehe auch gern laufen und habe einen fast dreijährigen zwerg, das ist schon manchmal zeitlich schwierig. zumal mein mann öfter abendtermine hat. ich laufe 2 mal die woche und 3 fl-tage.

ich folge dir mal

 

Woran hast du denn das bitte erkannt??? Oh mein Gott - jetzt merkt man es schon an meinem Schreibstil... :shock:
Schuldig im Sinne der Anklage...

Ja, manchmal hat der Tag einfach zu wenig Stunden... Mein "Modell" ist zwar jetzt nicht mehr ganz so "betreuungsintensiv", aber Vorpubertät und 6. Klasse sind auch kein Spaß!!! (Außerdem muss ich mir beim Training immer Sprüche anhören: "Schneller, Mama!", "Juchuu, Joshi...!" (bei Jumps), "Das muss schneller gehen!") - Bin noch nicht sicher, ob ich das als positive Verstärkung werten kann! :?:

 

Juchu, Joshi ist ja geil

 

Naja, geht so... musste so lachen, dass meine ganze Körperspannung futsch war. :?

 

So, für nächste Woche hab ich mal einen Mimi-Coach-Plan "gebucht": nur 3 Tage und hab zum ersten Mal angegeben, dass das Training zu heftig war... Diese permanenten Strength-WO nervten dann schon etwas. Ergebnis:
Aphrodite Standard, Aphrodite Endurance, Apollon Endurance. Die Endurance-Versionen sind neu, darauf freu ich mich.

Hoffe, dass ich es schaffe, bis zum Wochenende damit durch zu sein, um dann nächste Woche mit dem üblichen Pensum in die Ferien zu starten. Zusätzlich werd ich jetzt mal dringend an meinen Pull-ups arbeiten (klingt schön: "meine Pull-ups" - nicht dass ich auch nur einen hinbekomme... :lol: )
Wollte mal Australian Pull-ups probieren, vielleicht klappt es auf diese Weise. In der Mucki-Bude ist so ein Gerät, wo man das Gewicht, was abgezogen werden soll, einstellen kann (weiß der Henker, wie das heißt): Bei minus 90 Pfund schaffe ich unbroken so etwa 10 Stück, dann ist nur noch Wackelpudding in den Armen! Zu Hause probier ich es mit einem Gummiband, da weiß ich aber nicht, um wie viel mein Gewicht reduziert wird. Da schaffe ich mit Hängen (im wahrsten Sinne des Wortes ) und Würgen gerade mal drei. Ohne Hilfe: NULL! Mag ja sein, dass bei FL viel über den Kopf geht, aber in dem Fall sagt der Körper einfach "nöööö" und der Kopf steht ganz schön blöd da...
Soweit also die Pläne bis nächste Woche. Mal sehen...

 

nein, keine sorge lag eher am inhalt.. da ich ein paar dieser menschen zu meinem bekannten- und verwandtenkreis
zähle hab ich das halt rausgehört.
klingt super mit deinem kleinen :lol: meiner will auch immer mitmachen. am anfang zumindest, letztens wars ihm scheinbar doch zu langweilig und er ist neben mir auf der couch eingeschlafen ok, venus ist jetzt auch nicht so interessant zuzuschauen.

dein plan klingt gut! ich selbst habe immer nur die strength versionen da ich im workout nicht rennen mag was so auch funktioniert. drücke dir die daumen dass alles gut klappt und du die ferien gut nutzen kannst!

gruß!

 

doch, das liest sich gut.
Immerhin bleibst Du dran, und das ist doch toll.
Zwei Mal Aphrodite finde ich jetzt zwar nicht so abwechslungsreich, aber vielleicht hast du ja ein Lieblingsworkout, mit dem Du eine ersetzen kannst.
Ansonsten drücke ich Dir die Daumen, dass es gut klappt.

Dass Du Lehrerin sein könntest habe ich mir auch gedacht, weil Du geschrieben hast, dass Du vielleicht in den Ferien mehr Zeit hast. Also keine Sorge, Dein Schreibstil ist völlig in Ordnung.

liebe Grüße
Svenja

 

Huiui, Glück gehabt! Lehrerin sein ist ja super, aber wie eine aussehen/sich anhören - ich weiß nicht... Lieber nicht!

Heute verspüre ich das erste Mal seit langem wieder in Ansätzen Muskelkater. :roll: Nicht mega-wild, aber der Übergang vom Stehen ins Sitzen entbehrt einer gewissen Eleganz... :lol: :lol: :lol:
Eigentlich wollte ich mir heute mal Aphrodite light zu Gemüte führen... mal sehen. Zumindest die Arme kann ich aber nachher trainieren!

 

So, nächste Woche abgeschlossen.
Am Dienstag Aphrodote Endurance (31:04) und 2x10 Australian Pullups geübt. Wollte die eigentlich in nächster Zeit verstärkt üben, bis ich dann irgendwann richtige schaffe. Hab dann aber leider in der Nacht völlig schlecht geschlafen und bin mit steinharter Nacken- und Schultermuskulatur aufgewacht.
Mittwoch dann erstmal pausiert, Donnerstag dann Fitness-Studio: 1,5km Run auf dem Laufband (8:04 - gaaaanz langsam näher ich mich der Grenze an), dann Metis Endurance (*6:58, PB), 50 Crunches (*1:39) und 30 Minuten Gerätetraining. Schulter/Nacken machten immer noch große Probleme, so dass ich leider auf manche Übungen wie Pullups und Dips verzichten musste.
Freitag leider wieder kein Training - das ist der Tag, an dem ich immer in ein Wochenend-Vorfreude-Koma falle und mit der Coach verschmelze
Am Samstag dann wieder 1,5km Run, diesmal 8:00 - sehr ärgerlich, es hätte nur ein kleines bisschen gefehlt! :x
Dann wieder meine üblichen 30 Min. Geräte. Schulter/Nacken immer noch lädiert. :? Wenn man halt älter wird... :roll:
Dafür dann gestern der totale Energieschub: Erst Aphrodite Standard (*39:09 - PB -2:25!) und zu nächtlicher Stunde (danke an die Zeitumstellung!) Apollon Endurance (*27:54). Zum ersten Mal, deshalb PB. Nackenbereich auch wieder besser: Hat ein paar Mal übel geknackst, jetzt scheint wieder alles da zu sein, wo es hingehört..
Danach war ich total fertig, nur noch Dusche, dann ins Bett gefallen und hab dermaßen nachgeglüht, dass ich eine Kleinstadt problemlos hätte beheizen können...
Da also die letzte Woche eher aus kleineren Einheiten bestand, wollte ich dann in meinem Urlaub wieder richtig loslegen.
Nachdem jetzt der obere Tail des Körpers auch wieder hergestellt ist, fangen die Knie an: Hab damit immer wieder Probleme (Orthopäde sagte, Kniescheiben seien zu klein... Sachen gibt's... :cry: ) Hab mich deshalb entschlossen, die ein wenig zu schonen, bis die Schmerzen ganz weg sind. Leider kann man beim Coach nicht Knie als Einschränkung angeben, hab deshalb Oberschenkel angeklickt - und bin mega-enttäuscht!!!!
Der "Plan" für nächste Woche:
1) 2x10 Pushups
2) 100 Jumping Jacks
3) 2x50 Jackknives
4) 25 Pushups + 50 Froggers

Was ist das denn bitte???!!! Ich hab Probleme mit den Knien, bin aber nicht tot!!! Kein einziges WO, und abgesehen von den Jackknives, die ich noch nie probiert habe und bei denen ich wahrscheinlich völlig versagen werde, kein einziges umfangreiches Training! Froggers sind ganz übel für die Knie, werd ich deshalb schön nach hinten schieben. Dann muss ich wohl selbst noch WOs raussuchen oder den Schwerpunkt der nächsten Woche aufs Laufen legen - wenig attraktiv, da bei uns das Wetter höchst bescheiden ist...
Naja, werde schon genug finden, um beschäftigt zu sein! Ich wollte eh an Pushups arbeiten, da ist der Stern noch weit außerhalb meiner Galaxie!
Habt ihr die gleichen Erfahrungen gemacht, wenn ihr Einschränkungen angegeben habt?