Probleme mit Liegestützen :((

Kannst du auch erläutern woher die Abfolge der Reps kommt? Das ist ja sicher nicht willkürlich...

 

Das ist ein Algorithmus von Goliaz.
Ist das denn wichtig?

 

Für 90% der Member hier wahrscheinlich nicht. Für mich schon, da ich gerne weiß, warum ich etwas so mache, wie es vom Trainer oder sonst wem vorgegeben wird. Der Programmierer des Algorithmus hat ja sicher nicht einfach drauf losgetippt, sondern anhand von wissenschaftlichen und/oder empirischen Tests/Erhebungen einen optimalen Trainingsplan gebaut bzw. ein bestimmbares Schema verfolgt. 5-3-1 beim Wendler hat ja auch einen Sinn. Es geht nicht darum, weshalb jetzt bei x max reps in set y genau z reps gemacht werden sollen, sondern um die Logik dahinter.

 

Das ist eigentlich ziemlich einfach.
Sagen wir du schaffst 7 Klimmzüge vermutlich kannst du dann 7-6-5-4-3-2 machen mit 1-2 Minuten Pause zwischen den Sets.
Jetzt reduzierst du die Klimmzüge auf 2-3 und nimmst ca. 1 Minuten Pause. ( das ist dann wohl Clustern)
Im ersten Beispiel bin ich nach 25 Klimmzügen game over mehr geht nicht.
Beim 2ten schaffe ich gut 50 Stück es dauert aber auch sehr viel länger, aber ich habe auch mehr "Arbeit" verrichtet.

Beide Ansätze funktionieren und machen einen Stärker man muss ab und an mal das Konzept ändern und dem Körper etwas unerwartetes geben.
Bei beiden Varianten gibt es keinen Muskelkater.

Daher macht das Konzept für mich Sinn. Tägliches Training am "Limit" ist aber nicht jeder mans ding. Ich verkrafte das nicht 2-3 Tage ja dann bricht die Leistung ein.

 

Da musst Du Dich mit Eduardo von Goliaz unterhalten.
Er hat ziemlich viel Daten gesammelt und die dann mit allgemein bekannten Sachverhalten in Zusammenhang gebracht.
Ich vertraue da voll und ganz auf seine Expertise.
Die Ergebnisse die er mit seinem selbst entwickleten Test und dem zugehörigen Algorithmus zur Ermittlung des VO2Max erzielt weichen nur minimal von den Ergebnissen der offiziellen VO2Max Methoden ab. Das ist für mich Beweis genug seiner Expertise.

Die Logik dahinter muss ich nicht bis ins letzte Detail verstehen solange es gut funktioniert und das tut es, zumindest für mich.
Ich mache auch schon derart lange Sport dass ich mir zutraue zu Erkennen ob ein System grundsätzlicher Quatsch ist oder ob sich ein Versuch lohnt.

 

Ich ziehe den Goliaz-Plan nun auch bei ChinUps und PushUps durch, mache allerdings regelmäßig einen Tag Pause: zum einen schaffe ich das Zusatz-Programm nicht immer neben einem Freeletics-Tag; zum anderen will ich den Muskeln schon Zeit geben, sich zu regenerieren.

Bin auf die Fortschritte echt gespannt. ChinUps, PullUps und PushUps waren schon mein ganzes Leben (m)eine Schwachstelle.

 

ich sollte das mit dem Plan wirklic auch mal probieren. Meine Liegestützen und Klimmzüge stagnieren.
Muss aber erst das Triathlon Event hinter mich kriegen, im Moment krieg ich sonst nix mehr unter.
Aber das mit den Plan das ist echt sinnvoll, und so ziemlich das erste Mal, dass ich was von Goliaz kapiert habe *echtverhaltensblondbin*...

 

Nachdem ich es tatsächlich geschafft habe, bei den Pushups mal die erste Seite hinzubekommen, habe ich basierend auf TheMonks Bild versucht, den Algorithmus mal weiter zu rechnen. Hat jemand die komplette zweite Seite und kann das bestätigen? Danke.

71 27 32 28 27 28 20 16
72 27 32 29 27 29 20 16
73 28 33 29 27 29 20 17
74 28 33 30 28 30 20 16
75 29 34 30 28 30 21 16
76 29 34 30 29 30 21 17
77 29 35 31 29 31 21 17
78 30 35 31 29 31 21 18
79 30 36 32 30 32 22 16
80 30 36 32 30 32 22 18
81 31 36 32 30 32 22 20
82 31 37 33 31 33 23 17
83 32 37 33 31 33 23 19
84 32 38 34 32 34 23 17
85 32 38 34 32 34 23 20
86 33 39 34 32 34 24 19
87 33 39 35 33 35 24 19
88 33 40 35 33 35 24 20
89 34 40 36 33 36 24 20
90 34 41 36 34 36 25 19
91 35 41 36 34 36 25 21
92 35 41 37 35 37 25 20
93 35 42 37 35 37 26 21
94 36 42 38 35 38 26 20
95 36 43 38 36 38 26 21
96 36 43 38 36 38 26 23
97 37 44 39 36 39 27 21
98 37 44 39 37 39 27 22
99 38 45 40 37 40 27 21
100 38 45 40 38 40 27 22

 

Spalte 71 habe ich auch noch drauf das passt, aber danach habe ich keine 2. Seite.
Sorry.

 

Ich hätte da mal ne Frage zu diesem Plan bei Pushups: Wie sind eure Erfahrungen mit dem Plan? Wurdet ihr deutlich stärker? Ging die Steigerung in etwar linear von statten?
Gruß,
Christian

 

Ich hab den Plan ja auch, hab es aber schleifen lassen. Dein Post hab mich wieder dran erinnert. Ich muss nun erst mal testen, wieviel ich mittlerweile am Stück kann und ab morgen werde wieder mit dem Plan üben.

 

Bei mir sah es bis gestern so aus:



Heute eine Zeile weiter, aber nicht geschafft (also nicht unbroken geschafft und somit broken ). Beim 5. Satz müsste eine kleine Pause sein.

 

Du meinst sicher "broken", denn "unbroken" ist ohne Pause.

 

Ja natürlich. Also geschafft ja, aber nicht unbroken. Danke

 

Nix zu danken

 

Die Frage ist was heißt deutlich? Ich habe mich in ca. 2 Monaten von 10 auf 20 gesteigert.
Wobei es vermutlich auch in der individuellen Situation und Gegebenheiten hängt wie schnell das von statten geht.
Leider gab es keine Korrelation zwischen dem vorne angegebenen Wert und den unbrokenn Pushups.
Ich war bei 27 habe aber nur 20 gepackt maximal. Kann natürlich auch eine mentale Sache sein.
Leider ging es nach diversen Krankheiten und Unfällen bedingte Verletzungen nicht mehr weiter. So da ich jetzt wieder erneut anfangen darf Mut FL und den Extras.

 

Richtig, den gibt es nicht.
Wenn man z.B. 20 Wiederholungen schafft und in der entsprechenden Zeile einsteigt, dann ist das Training die ersten Tage eher zu leicht. Ändert sich dann aber schnell. Schonender Einstieg sozusagen, der bei mir die Motivation hoch hält.
Aber der umgekehrte Weg, also ich schaffe Zeile 50, als muss ich 50 unbroken schaffen, ist ein Trugschluss.

 

hier mal die weiteren Werte

 

Super, vielen Dank
Da lag ich ja fast richtig ;-)